Ciò che un bodybuilder non sogna di "ali" "gonfiate>
contenuto
- 1 caratteristiche anatomiche
- 2 funzioni pullup
- 3 tirare verso il basso il blocco
- 4 Conclusione
- 5 risultati
Caratteristiche anatomiche
L'essenza di entrambi gli esercizi per portare i gomiti sollevati al corpo. Durante questo processo, le lame ruotano e si uniscono. Quando i gomiti vengono portati al busto, c'è un carico sui muscoli più larghi, sulla parte inferiore dei muscoli pettorali e sui grandi muscoli rotondi della schiena. La rotazione delle scapole è responsabile dei muscoli romboidi e pettorali minori. Le scapole vengono estratte dal trapezio medio e dai muscoli romboidi.
Non ci sono differenze fondamentali tra questi esercizi
La differenza tra i due esercizi è trascurabile. Consiste nella posizione del corpo rispetto all'impugnatura con le mani della traversa o la maniglia del simulatore. Ma è proprio questo fatto che determina il carico sui piccoli muscoli.
Funzioni di pull up
Nella posizione iniziale, il corpo si trova sotto la traversa, le mani in posizione verticale. Il carico principale va in cima ai muscoli rotondi più larghi e più grandi. Mani, delta e petto sono leggermente coinvolti.
Pro di esercizio
- Forte enfasi sui muscoli della schiena.
- Ampiezza debole
- Sviluppo del coordinamento (lavorare con il proprio peso).
- Il carico è stato rimosso dalla colonna vertebrale.
- Disponibilità (è necessaria solo una barra orizzontale).
Tirare il blocco verso il basso
Posizione iniziale: la maniglia si trova davanti al corpo, le mani sono inclinate rispetto al corpo. Durante l'esercizio, i gomiti sono leggermente tirati indietro, il che conferisce un carico aggiuntivo sul retro dei delta. Sono inclusi anche la parte centrale dei muscoli trapezoidali e romboidi. Naturalmente, quando i muscoli dell'assistente prendono parte del carico, l'enfasi sul più largo si riduce.
conclusione
Questo esercizio è più efficace per lo studio generale del corpo, i muscoli latissimus sono meno coinvolti.
Risultato complessivo
Gli esercizi di cui sopra non si sostituiscono, ma si completano a vicenda. È consigliabile che entrambi siano nell'arsenale di un bodybuilder. Si consiglia di alternarli (ad esempio, un mese, poi un altro) in modo che i muscoli "non si abituino".
