Quanto bere acqua al giorno

La percentuale di acqua nel corpo umano è di circa il 60% . In questo caso, il corpo lo perde costantemente, quindi è necessario ricostituire le "riserve". Sulla questione della quantità giornaliera di acqua necessaria per il normale funzionamento del corpo, ci sono molte opinioni ed è estremamente difficile capire quale sia davvero corretta.

Gli operatori sanitari spesso chiamano una cifra: 2 litri al giorno . Allo stesso tempo, si ritiene che una persona dovrebbe bere costantemente acqua, anche se non ha sete, perché il corpo è sempre in uno stato di quasi disidratazione.

L'unica cosa che si può dire con certezza è che il bisogno di acqua di ogni singola persona dipende direttamente da una serie di fattori esterni e interni, tra cui le caratteristiche dell'organismo, le condizioni naturali e così via. Suggeriamo di considerare i risultati di alcuni studi, nell'ambito del quale è stata studiata la questione del consumo di acqua, nonché i suoi effetti sulla funzionalità del corpo e del cervello. Lo scopo di questo articolo è determinare il tasso giornaliero di consumo di acqua, tenendo conto delle esigenze individuali.

contenuto

  • 1 Effetto dell'acqua sulla funzione e sull'energia del cervello
  • 2 Come bere acqua per perdere peso
  • 3 Influenza della quantità di acqua consumata sullo sviluppo di malattie
  • 4 Volume d'acqua totale: vengono presi in considerazione altri fluidi
  • 5 Sete: l'indicatore principale
  • 6 Come determinare l'assunzione giornaliera di acqua "> 7 Quanta acqua dovresti bere al giorno e in allenamento - Video

L'effetto dell'acqua sulla funzione e sull'energia del cervello

Secondo i risultati di molti studi, è stato scoperto che una persona che soffre di disidratazione, al contrario di altri, si stanca più velocemente. Inoltre, in questo caso, soffrono anche le funzioni cerebrali.

Quindi, è stato condotto un esperimento, che ha dimostrato che nelle donne che hanno perso l'1, 36% di liquidi durante l'allenamento, l'umore e la concentrazione peggiorano e la frequenza del mal di testa aumenta.

In altri studi, è diventato evidente che una moderata disidratazione (compresa tra l'1 e il 3%) a causa dell'attività fisica o del surriscaldamento, ha un effetto negativo su molte funzioni cerebrali.

Va notato qui che l'1% del peso corporeo è una quantità significativa. Si perde così tanto liquido durante l'esercizio fisico o la temperatura dell'aria elevata, cioè quando una persona suda abbondantemente. Una disidratazione moderata può influire negativamente sulla capacità lavorativa di una persona, oltre a ridurre la resistenza.

Da quanto precede, si può concludere che in ogni caso una moderata disidratazione è dannosa. Indipendentemente da ciò che è causato dall'attività fisica o dal surriscaldamento, le conseguenze saranno negative sia per il corpo che per il corpo nel suo insieme e per la salute mentale.

Come bere acqua per perdere peso

Si ritiene che se si bevono molti liquidi, l'appetito viene soppresso e, di conseguenza, il peso corporeo diminuisce. Come spiegano i seguaci di questa opinione, ciò è dovuto al fatto che grazie all'acqua, i processi metabolici sono accelerati.

Secondo i risultati della ricerca, l'uso di 0, 5 litri di acqua alla volta aumenta temporaneamente il metabolismo del 24-30%. Nel grafico, la riga superiore mostra come aumenta il consumo di energia, dopo 1, 5 ore l'effetto diminuisce.

Durante gli esperimenti, è stato scoperto che con l'uso di due litri di liquido, vale a dire acqua, al giorno, il consumo di energia aumenta di circa 96 calorie al giorno. Qui, la temperatura dell'acqua gioca un ruolo: il freddo è preferibile, perché il corpo ha bisogno di energia aggiuntiva per riscaldare il liquido, cioè consuma più calorie rispetto a quando l'acqua della temperatura corporea entra nel corpo. Quando si beve acqua 30 minuti prima di un pasto, la quantità di calorie consumate durante i pasti diminuisce, specialmente quando si tratta di una persona anziana.

Secondo i risultati di uno degli studi, si è scoperto che una dieta che richiede un consumo di 0, 5 litri di acqua prima di mangiare può ridurre il peso del 44% in 12 settimane in più rispetto a una dieta normale. In generale, bere la giusta quantità di acqua prima di un pasto aumenta l'efficacia di perdere peso, soprattutto se combinato con una buona dieta.

Tutto quanto sopra indica che l'acqua provoca davvero un'accelerazione temporanea dei processi metabolici e bere prima dei pasti aumenta la quantità di calorie consumate dal corpo.

Influenza della quantità di acqua consumata sullo sviluppo di malattie

L'aumento della quantità di fluido utilizzato (in particolare l'acqua) può avere un effetto positivo sul corpo, aiutandolo a far fronte ad alcuni problemi:

  • L'assunzione frequente di acqua aiuta con costipazione.
  • Nel caso dell'oncologia, anche l'effetto del bere frequente è positivo. Diversi studi hanno dimostrato che le persone che bevono più acqua di altre sono meno a rischio di cancro alla vescica e al colon. Tuttavia, secondo i risultati di alcuni esperimenti, questo effetto non è stato dimostrato.
  • L'aumento dell'assunzione di liquidi riduce il rischio di calcoli renali.
  • Poiché l'acqua è necessaria per idratare la pelle, la sua maggiore quantità che entra nel corpo influenza positivamente le condizioni della pelle e riduce l'acne. Questa opinione si trova spesso su Internet, ma non è supportata da studi pertinenti.

Pertanto, è ovvio che una maggiore quantità di acqua aiuta a far fronte a una serie di problemi, oltre a prevenire lo sviluppo di alcune malattie.

Acqua totale: vengono presi in considerazione altri fluidi

Il bilancio idrico è influenzato non solo dall'acqua pura, ma anche da altri liquidi utilizzati dall'uomo, in particolare quelli che si trovano nelle bevande e negli alimenti.

Si ritiene che le bevande contenenti caffeina non debbano essere prese in considerazione nell'assunzione giornaliera di liquidi, poiché la caffeina è un diuretico. Tuttavia, nel corso della ricerca è stato riscontrato che tali bevande hanno un effetto diuretico molto debole.

Inoltre, l'acqua è contenuta nella maggior parte del cibo: carne, uova, pesce, frutta, verdura e così via. Se una persona consuma cibi ricchi di acqua, tè, caffè o altre bevande, è molto probabile che non abbia bisogno di una maggiore quantità di liquido per mantenere l'equilibrio idrico (tranne quando si tratta di una persona con forte sudorazione).

Quindi, è ovvio che tutti i liquidi, e non solo l'acqua, dovrebbero essere presi in considerazione nella quantità totale di acqua consumata. Caffè e tè non fanno eccezione, così come i cibi ricchi di acqua e succulenti.

La sete è l'indicatore principale

Per il normale funzionamento del corpo e in generale per la sopravvivenza, è importante mantenere costantemente l'equilibrio dei fluidi. La natura è il miglior consigliere. Un corpo sano affronta perfettamente compiti complessi e invia segnali al cervello in caso di problemi o necessità. Sete - è un segnale del corpo che c'è bisogno di acqua.

La maggior parte delle persone non dovrebbe pensare alla quantità di acqua consumata, e ancora di più, preoccuparsene. Un meccanismo più affidabile della sete semplicemente non esiste. Inoltre, non richiede di seguire alcuna regola, tutto accade in modo naturale e naturale.

Tuttavia, non si può negare che in alcuni casi è richiesta una maggiore velocità di assunzione di liquidi. Ad esempio, se stiamo parlando di sudorazione profusa, che è il risultato di un grande sforzo fisico o di una maggiore attività, oltre al calore. È di vitale importanza ripristinare l'equilibrio idrico in modo tempestivo. Per quanto riguarda gli atleti, a causa di un allenamento regolare e intenso, oltre a una maggiore fluidità, devono anche reintegrare la fornitura di elettroliti.

Inoltre, nelle donne durante l'allattamento aumenta la necessità di liquidi. Lo stesso vale per il periodo di malattie accompagnate da diarrea e vomito. Per le persone anziane, l'adesione all'assunzione di liquidi al giorno è una questione di principio. Ciò è dovuto a violazioni nel funzionamento dei meccanismi di regolazione della sete che compaiono con l'età.

Da quanto sopra, si può concludere che la maggior parte delle persone non ha bisogno di preoccuparsi del bilancio idrico, poiché la sete darà un segnale quando c'è bisogno di liquido. Esistono tuttavia alcune eccezioni e alcuni fattori esterni e interni che indicano la necessità di aumentare la quantità di acqua.

Come determinare il fabbisogno idrico giornaliero ">

Non esiste una risposta concreta a questa domanda, come è già stato chiarito da questo articolo. Troppo dipende dalle circostanze e dalle caratteristiche del corpo. Ma, per capire questo problema, puoi condurre un esperimento. Alcune persone lavorano meglio e diventano più attive quando bevono più liquidi. Ma per altri, al contrario, provoca una reazione negativa, poiché devi visitare il bagno più spesso.

La regola principale: non è necessario pensare costantemente al proprio bilancio idrico e concentrare tutta l'attenzione su questo. Tutto può essere reso molto più semplice: basta seguire i principi elencati di seguito:

  1. Bere quando si verifica la sete.
  2. Non bere quando si ha la sensazione che la sete si sia estinta (cioè, non bere "attraverso la forza").
  3. Con una maggiore sudorazione, monitorare il ripristino del bilancio idrico.

Quanta acqua da bere al giorno e in allenamento - Video

Articoli Interessanti