Come salvare la visione mentre si lavora al computer?

I computer hanno contribuito molto alla nostra vita: hanno facilitato il lavoro, diversificato il tempo libero, ampliato la nostra cerchia di contatti e aperto nuove prospettive. Ma le lunghe ore trascorse dietro il monitor non sono vane per il corpo nel suo insieme e l'occhio in particolare. La natura non prevedeva un lungo fuoco dello sguardo in un certo momento, questo porta a un deterioramento dell'apporto di sangue agli occhi, e quindi alla fornitura di ossigeno e sostanze utili. Inoltre, quando gli occhi per lungo tempo sono alla stessa distanza dal monitor, i muscoli oculari di questo indeboliscono e atrofizzano. Questo porta a un calo della visione.

Non è necessario pensare che questo sia inevitabile. Esistono diverse regole, a seguito delle quali è possibile prevenire o impedire l'inizio di questo processo.

Consideriamoli in modo più dettagliato:

contenuto

1 1- Corretta organizzazione del posto di lavoro
2 2 Tempo operativo
3 3 - Pausa
4 4 - Ricarica
5 5 - Gocce per gli occhi
6 6 - Vitamine
7 7 - Occhiali per computer

1- Corretta organizzazione del posto di lavoro

Non tutti pensano a quanto sia importante sedersi al computer. Ma a causa di una posizione scomoda, la schiena, il collo e gli occhi soffrono, perché, assumendo una posizione più comoda, una persona cerca inconsciamente di avvicinare gli occhi allo schermo. Ecco come evitare questa situazione:

Posiziona il monitor un po 'più lontano rispetto al libro che stai leggendo e in modo che il bordo superiore sia all'altezza degli occhi o leggermente più in basso.
Per quanto riguarda l'illuminazione, si applica la seguente regola: più luminosa è la stanza, più luminoso dovrebbe essere lo schermo. Il contrasto troppo nitido di luminosità tra la stanza e il monitor supera i muscoli degli occhi. È semplice determinare la luminosità ottimale, per questo è sufficiente aprire qualsiasi immagine bianca, ad esempio un documento vuoto di un editor di testo ed effettuare la sua valutazione. La luce accecante indica che è necessario ridurre la luminosità, con il colore grigio è necessario aumentare l'indicatore corrispondente.
Non l'ultimo ruolo è giocato dalla frequenza di aggiornamento del monitor, che è intesa come la frequenza del cambiamento di immagini e più è alta, più invisibilmente per l'occhio umano l'immagine cambia. Il numero consigliato è 75 Hz.
Accertarsi che il monitor non rifletta alcuna fonte di luce che possa creare riflessi sulla superficie dello schermo.
L'alta qualità dell'immagine ha un effetto positivo sugli occhi. Gli schermi moderni hanno una nitidezza abbastanza buona e sono caratterizzati dall'assenza di sfarfallio. Solo qualsiasi monitor accumula polvere molto rapidamente, ciò influisce sulla chiarezza. È sufficiente pulirlo con un tovagliolo una volta ogni pochi giorni per eliminare questo problema.
Un ruolo importante è svolto dalla posizione generale del corpo quando si lavora al computer. Una postura scomoda ti costringe a inclinarti maggiormente verso lo schermo e, quindi, aumenta la tensione sugli occhi.
Se durante il lavoro devi consultare qualsiasi documento, posizionalo vicino allo schermo su un supporto, questo ti aiuterà a non stancarti più a lungo degli occhi e del collo.

La stanza in cui si lavora al computer deve essere ventilata quotidianamente e pulita a umido.

2 ore lavorative

È molto importante non superare il tempo ottimale per lavorare su un computer. Per gli adulti, sono 6 ore, per anziani e bambini - meno. Non passare più di 2 ore consecutive sul monitor. Avere almeno dieci minuti di riposo.

3 - Pausa

Ogni 45 minuti devi riposare gli occhi. Questo è l'ideale, in pratica, il 90% degli utenti di computer guarda i propri orologi solo per scoprire quando sarà il pranzo o la fine della giornata. A volte è molto difficile distrarre dallo schermo, l'output può essere programmi speciali che dopo un po 'ti ricordano la necessità di fare una pausa.

4 - Ricarica

E la pausa risultante viene utilizzata al meglio per la ginnastica degli occhi. Gli esperti raccomandano di chiudere gli occhi e coprirli con i palmi delle mani in modo che la luce non penetri. Rilassati, non muovere gli occhi, immagina un'immagine che ti provochi piacevoli emozioni. I muscoli del viso e delle palpebre dovrebbero essere rilassati. Dopo 2-3 minuti, sentirai che i tuoi occhi sono riposati.

Successivamente, devi andare alla finestra e allenare i muscoli responsabili della messa a fuoco. Per fare questo, attacca un piccolo segno sul vetro, allontanati di 30 cm da esso, mettiti a fuoco con gli occhi, quindi trasferiscilo su qualsiasi oggetto distante fuori dalla finestra. Può essere un albero, un'auto o una casa. Tienilo d'occhio per 2-3 secondi. e ripeti l'esercizio circa 30 volte, ma se ritieni di essere troppo allenato, cerca qualche minuto gli oggetti rimossi.

Puoi fare questi esercizi, ciascuno per 10 secondi:

Siediti dritto e sposta i bulbi oculari su e giù.
Strizza gli occhi e apri gli occhi alternativamente.
Gira i bulbi oculari a sinistra e a destra.
Muovi il dito sulla punta del naso e tieni gli occhi su di esso.

Dopodiché, sbatti le palpebre per un minuto.

5 - Gocce per gli occhi

Dopo un lungo lavoro al computer, possono apparire secchezza, sensazione di dolore, "sabbia" negli occhi. Questi sintomi indicano una produzione insufficiente di liquido lacrimale a causa di rari battiti di ciglia. In questa situazione, devi provare a sbattere le palpebre più spesso. In caso contrario, è possibile acquistare gocce speciali in ottica o in farmacia. In ogni caso, andare dall'oculista non sarà superfluo.

6 - Vitamine

Il corpo umano non può fare a meno delle vitamine, gli occhi a questo proposito non fanno eccezione. Includi più frutta e verdura nella tua dieta possibile; puoi usare complessi multivitaminici. L'assunzione regolare di vitamina A (retinolo), che si trova nelle carote, e la vitamina C (limone, kiwi e cavolo) aiuteranno a mantenere una buona visione. Una buona abitudine sarà l'uso di tè speciali per una buona visione. Possono essere bevuti come il tè normale o occasionalmente, come misura preventiva.

7 - Occhiali per computer

Un buon modo per prevenire disturbi visivi è usare occhiali speciali per lavorare al computer. Sono in grado di assorbire radiazioni dannose. Solo tu devi acquistare un dispositivo del genere in negozi specializzati, altrimenti rischi di acquisire un falso che non porterà alcun vantaggio agli occhi.

Seguire questi suggerimenti non è difficile. La ricompensa sarà non solo una buona visione, ma anche un miglioramento del benessere generale.

Video - Come salvare la vista