- Cos'è la proteina del siero di latte?
- I benefici e i danni delle proteine del siero di latte
- Selezione di proteine
- Come prendere le proteine del siero di latte
- Quanto sono le proteine del siero di latte ">
Il prezzo è determinato dal grado di purificazione, qualità del gusto, marchio. Non sempre il costo corrisponde alla qualità, perché a volte devi pagare in eccesso per il nome noto del produttore. Anche l'assortimento di gusti svolge un ruolo significativo. In media, un pacchetto di un chilogrammo avrà un costo tra i 24-26 dollari. Se il costo è troppo basso, allora la probabilità che la qualità corrisponda al prezzo è alta.
Le migliori classifiche di proteine del siero di latte
Volendo essere sani e sviluppati fisicamente, la maggior parte delle persone include nella propria routine non solo lo sport, ma rivede anche le proprie abitudini alimentari. Il cibo ordinario non può sempre fornire al corpo di una persona che ha iniziato ad allenarsi attivamente con la quantità necessaria di sostanze nutrienti e preziose. Coprire il deficit consente l'assunzione di vari additivi, tra i quali le proteine del siero di latte sono maggiormente richieste.
È abbastanza difficile per una persona che non ha mai praticato sport regolarmente navigare nella varietà della nutrizione speciale, fare una scelta a favore di un determinato prodotto. Non tutti possono capire perché usare tali integratori, quali sono, quali benefici apportano. Per comprendere questo problema, è necessario studiare la composizione e l'effetto di questa nutrizione sportiva sul corpo di chi è impegnato sia in palestra che a casa.
contenuto
- 1 Cos'è la proteina del siero di latte "> 2 Benefici e rischi della proteina del siero di latte
- 3 Selezione di proteine
- 4 Come assumere le proteine del siero di latte
- 4.1 Per aumentare la massa muscolare
- 4.2 Per la perdita di peso
- 5 Quanto costano le proteine del siero di latte?
- 6 migliori classifiche di proteine del siero di latte
Cos'è la proteina del siero di latte?
Questa è una nutrizione sportiva che include proteine. Viene estratto dal siero per filtrazione e quindi essiccato. Questo nutriente incorpora aminoacidi speciali. Loro, entrando nel sistema digestivo, contribuiscono al ripristino di una varietà di tessuti.
Ci sono dodici amminoacidi in totale. Sono divisi in intercambiabili e insostituibili. I primi sono sintetizzati nel corpo e i secondi possono provenire esclusivamente dall'esterno, cioè con il cibo. La proteina in cui sono contenuti tutti e otto gli aminoacidi essenziali è completa. È lui che contiene le proteine del siero di latte. Le proteine di alta qualità fanno parte di pesce, carne, uova, latticini.
L'elevata domanda e popolarità delle proteine del siero di latte è dovuta alla sicurezza e all'utilità del supplemento. Questo tipo di nutrizione sportiva è perfetto per coloro che hanno deciso di guadagnare massa.
I vantaggi del supplemento sono i seguenti:
- gli aminoacidi che compongono costituiscono un materiale da costruzione per mantenere e aumentare la massa muscolare;
- stimola la produzione di insulina, che presenta un eccellente effetto anabolico;
- riduce la sintesi di cortisolo, adrenalina e altri ormoni che hanno un effetto distruttivo sul tessuto muscolare;
- fornisce la necessaria carica di energia durante l'allenamento.
Grazie a queste quattro proprietà essenziali, le proteine del siero di latte vengono consumate da molte persone che includono lo sport nel loro programma giornaliero.
I benefici e i danni delle proteine del siero di latte
Il valore delle proteine del siero di latte non si limita esclusivamente ai benefici del raggiungimento di specifici obiettivi sportivi. Naturalmente, l'integratore viene spesso utilizzato per aumentare la massa muscolare o per perdere peso, ma ha anche un altro effetto positivo. L'uso regolare di proteine del siero di latte rafforza le funzioni protettive del corpo, aumenta la concentrazione di glutatione - uno dei più importanti antiossidanti per il corpo.
Nelle persone che sono attivamente impegnate in macchine per l'esercizio fisico, il supplemento rende i muscoli più potenti. L'assunzione di proteine sieriche alla fine di ogni allenamento aiuta le fibre muscolari e i tessuti a recuperare più velocemente. Inoltre, le proteine complete riducono sia il grasso neutro sia il colesterolo "cattivo". La cosa principale è osservare la misura.
L'assunzione incontrollata e impropria di proteine può influire negativamente sullo stato del sistema cardiovascolare. Si sconsiglia alle persone con funzionalità renale compromessa di partecipare a questo supplemento. I composti proteici si degradano sotto l'influenza degli enzimi.
Più proteine entrano nel sistema digestivo, più enzimi sono necessari. Se gli enzimi non sono presenti in quantità sufficienti, c'è un'alta probabilità di flatulenza e dolore. Questo spiega il fatto che questi enzimi sono presenti nelle proteine del siero di latte di alta qualità.
Non dovresti iniziare a prendere la nutrizione sportiva senza prima consultare uno specialista. Questo vale per qualsiasi integratore, comprese le proteine del siero di latte.
Selezione di proteine
Ad oggi, molte aziende producono proteine del siero di latte. Differiscono per costo e composizione. Ogni varietà ha le sue proprietà caratteristiche. Devono essere presi in considerazione. Pertanto, decidendo di introdurre questo o quell'integratore nella dieta, dovresti prima familiarizzare con le caratteristiche del prodotto in modo più dettagliato. Quando scegli una proteina, assicurati di considerare se contiene lattosio, aromi, dolcificanti, grassi, quante proteine contiene.
Le proteine del siero di latte sono divise in quattro varietà. La classificazione dipende dall'elaborazione e dalla filtrazione della proteina. Pertanto, la sua percentuale è dovuta al tipo di additivo:
- Concentrato. Contiene il minor numero di proteine, che in media è del 55-89% circa. Il resto della composizione è rappresentato da vari utili peptidi, grassi, lattosio. Il suo costo, di norma, è inferiore rispetto ad altre varietà.
- Isolare. Contiene circa il 90% di proteine. La concentrazione di lattosio e grassi è minima. Il supplemento è ricco di sostanze nutritive. Il costo di questa nutrizione sportiva è molto più elevato del concentrato.
- Idrolizzato. Quasi completamente costituito da proteine (99%), che è un vantaggio indiscutibile e rende il supplemento costoso. Ha un solo inconveniente: non proprio un gusto gradevole.
- Proteina multicomponente del siero di latte. Ottenuto mescolando il concentrato con l'isolato. La percentuale esatta dipende dal produttore. Insieme alle proteine, contiene vitamine e minerali.
Spesso una persona che inizia a usare le proteine del siero di latte ha problemi con il sistema digestivo. Una reazione simile si basa sulle caratteristiche del corpo. A causa del fatto che il lattosio è presente nella composizione dell'additivo. La sua elaborazione richiede lattasi, un enzima speciale la cui produzione nell'organismo cessa tra i 15 ei 20 anni.
Pertanto, diluendo la miscela con il latte, si ottiene una porzione altamente concentrata di lattosio. E se, bevendo un bicchiere di latte, una persona di solito non ha problemi con la digestione, allora possono verificarsi insieme a una proteina completa. Pertanto, quando si acquista un additivo, è necessario prestare sempre attenzione al contenuto di lattosio. È completamente assente dall'isolato. Questo spiega il migliore assorbimento di questo integratore. La combinazione di concentrato e isolato è ben tollerata. Ci sono eccezioni, ma piuttosto raramente.
Le sostanze biologicamente attive sono presenti in grandi quantità nel concentrato e in piccole quantità nell'isolato. Sono completamente assenti nell'idrolizzato. Oltre alle proteine, le miscele proteiche contengono minerali, immunoglobuline e vitamine.
Come prendere le proteine del siero di latte
La giusta quantità di miscela viene diluita nel latte non scremato o in acqua. Tutti sono accuratamente miscelati con uno shaker. Non usare acqua calda. Porta al fatto che la proteina si piega semplicemente. Il regime per l'assunzione del supplemento è completamente determinato dall'obiettivo che la persona si pone:
Per aumentare la massa muscolare
Per aggiungere volumi, per ogni chilogrammo di peso corporeo al giorno è necessario consumare almeno due grammi di proteine. Una quantità simile di proteine è piuttosto difficile da ottenere da prodotti semplici, motivo per cui prendono l'integratore.
È meglio consumare proteine mezz'ora prima della lezione. Questa volta è sufficiente per la sua piena assimilazione. Non esiste un'opinione inequivocabile sull'assunzione del supplemento dopo l'allenamento. Tuttavia, dato che il carico non consente al sistema digestivo di funzionare al cento per cento, si dovrebbe capire che il corpo non è semplicemente in grado di assorbire immediatamente una proteina completa.
L'isolato può essere bevuto 30-60 minuti dopo il completamento delle lezioni. Immediatamente alla fine dell'allenamento, è consentito solo un idrolizzato.
Per dimagrire
Le proteine del siero di latte devono essere trattate come integratori alimentari, non come integratori per la perdita di peso. Prendere questa nutrizione sportiva per la perdita di peso dovrebbe essere un sostituto del pasto principale. È meglio bere un frullato di proteine invece di cena o prima dei pasti, ma riducendo significativamente la successiva porzione di cibo.
Dal concentrato dovrebbe essere abbandonato e coloro che vogliono perdere peso e durante il periodo di asciugatura. Contiene carboidrati e grassi. L'idrolizzato viene assorbito troppo rapidamente, causando un aumento dell'insulina, che suscita appetito. Una scelta ideale sarebbe isolare.
Non è consigliabile bere il supplemento come supplemento alla dieta principale, poiché ciò comporterà un aumento di peso dovuto a:
- migliorare la produzione di insulina che può convertire il glucosio in grasso;
- il contenuto calorico, che anche in una porzione di un frullato di proteine è piuttosto elevato;
- diminuzione della produzione di ormoni che aiutano a scomporre il grasso corporeo.
È anche impossibile passare esclusivamente alle proteine del siero di latte, sostituendo un integratore alimentare a tutti gli effetti. Non è salutare.
Le persone che stanno ingrassando o dimagrendo non dovrebbero assumere più di 30 grammi di proteine alla volta. Questo importo non viene semplicemente assorbito. Bere un cocktail dovrebbe essere dalle tre alle cinque volte al giorno. Il primo metodo deve essere necessario dopo il risveglio, che consente di ottenere forza, energia, proteggere i muscoli dal catabolismo.
Le proteine del siero di latte non sono l'unica fonte di proteine complete. La sua quantità di proteine della carne raggiunge il 18%. Non puoi passare completamente a tale cibo, poiché quasi una terza parte è costituita da grassi. Cercare di ottenere proteine esclusivamente da un singolo prodotto non ne trarrà beneficio. Devi mangiare equilibrato. Si consiglia di consumare non solo carne, ma anche cereali e uova (una contiene 10 grammi di proteine). I frullati di proteine sono presi per compensare una carenza di proteine.
Quanto sono le proteine del siero di latte ">
Il prezzo è determinato dal grado di purificazione, qualità del gusto, marchio. Non sempre il costo corrisponde alla qualità, perché a volte devi pagare in eccesso per il nome noto del produttore. Anche l'assortimento di gusti svolge un ruolo significativo. In media, un pacchetto di un chilogrammo avrà un costo tra i 24-26 dollari. Se il costo è troppo basso, allora la probabilità che la qualità corrisponda al prezzo è alta.
Le migliori classifiche di proteine del siero di latte
Il modo più semplice per evitare errori è acquistare un integratore proteico se sei guidato dalla valutazione dei migliori:
- 100% Whey Gold Standart . Questa proteina ottimale contiene speciali peptidi derivati dal siero di latte che accelerano l'azione della proteina. Per questo motivo, l'additivo non è solo perfettamente miscelato in un cocktail, ma anche facilmente digeribile.
- Zero Carb. Prodotto da VPX Sports, praticamente non contiene carboidrati con grassi, viene elaborato rapidamente, viene offerto con i gusti più diversi, ma ha un costo elevato.
- Syntha -6. Una miscela multicomponente di BSN che ha un gusto gradevole, non provoca effetti collaterali, non forma precipitazione.
- Elite Whey Protein . Dymataze offre proteine del siero di latte non solo con sapori familiari ma anche esotici. La composizione dell'additivo include enzimi e nemmeno uno shaker per preparare un cocktail.
- 100% Prostar Whey Protein . Facile da mescolare. Ricco di aminoacidi. Ha un sapore gradevole.
È importante considerare non solo le qualità benefiche e il valore delle proteine del siero di latte, ma anche quali danni può causare se si abusa dell'integratore, scegliere un prodotto di bassa qualità. Dopo aver studiato a fondo le regole di ammissione, a seconda degli obiettivi, praticando sport sia per perdere peso che per ingrassare, è importante seguire tutte le raccomandazioni e una proteina completa funzionerà sicuramente nella direzione di cui una persona ha bisogno.
