Per ottenere i migliori risultati dagli integratori sportivi, è importante assicurarsi di ottenere il massimo da ciascun integratore singolarmente. Molti integratori funzionano meglio in determinati momenti della giornata. Questo significa che dovresti prenderne alcuni all'inizio della giornata, mentre altri dovrebbero essere presi la sera; alcuni integratori dovrebbero essere assunti a stomaco pieno, mentre altri devono essere assunti a stomaco vuoto.
Oltre al tempo di somministrazione, il dosaggio è molto importante. Nella maggior parte degli integratori, ci sono istruzioni per il dosaggio e consumando più o meno questo valore, non otterrai il massimo da questo integratore.
Ecco un elenco degli errori più comuni commessi durante l'assunzione di integratori sportivi.
contenuto
- 1 Errore 1 - Impastare integratori sportivi in anticipo
- 2 Errore 2 - Evitare le proteine di soia
- 3 Errore 3 - Integrazione non ciclica
- 4 Errore 4 - Tempi errati di integrazione
- 5 Errore 5 - Il più grande, il migliore
- 6 Errore 6 - Sostituire il cibo normale con integratori
- 7 Errore 7 - Interruzione del completamento a causa della mancanza di effetto immediato
Errore 1: impastare integratori sportivi in anticipo
Alcuni atleti impastano gli integratori sportivi in anticipo a casa. Vanno in palestra e li prendono dopo l'allenamento, ci vogliono circa 2-3 ore.
Tali atleti non sanno che i legami molecolari nell'acqua vengono distrutti. Ad esempio, i BCAA iniziano a disintegrarsi 10 minuti dopo averli mescolati in acqua. Creatina dopo 40 minuti.
Pertanto, impastare gli integratori sportivi prima dell'uso, non impastarli in anticipo.
Errore 2 - Evitare le proteine di soia
Fatti: molti anni fa, culturisti e atleti sono stati avvertiti di stare lontano dai cibi e integratori di soia, a causa della loro capacità di causare effetti collaterali indesiderati. Sebbene ciò non sia stato dimostrato, molti uomini credono ancora in questo mito.
Da allora, gli studi hanno dimostrato solo l'assunzione di proteine di soia positive per gli uomini, come la riduzione del rischio di cancro alla prostata e la protezione del sistema cardiovascolare. La soia non è solo un'eccellente fonte di proteine per gli atleti vegani, ma aumenta anche la crescita muscolare quando combinata con proteine del latte. In altre parole, assumere 25 g di soia e 25 g di siero di latte è meglio che prendere 50 g di soia o di siero di latte.
Suggerimento: la soia dovrebbe essere parte della tua dieta se il tuo obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare. Utilizzare una miscela di proteine di soia e di siero di latte prima e dopo l'allenamento, circa 25-50 g della miscela 30 minuti prima e / o immediatamente dopo l'allenamento. Sentiti libero di usare prodotti a base di soia in altri momenti della giornata.
Errore 3 - Integrazione non ciclica
Fatti: Alcuni integratori non funzionano quando li prendi tutti i giorni, questo potrebbe essere dovuto a fattori psicologici o fisiologici. Per alcuni integratori, il tuo corpo si adatta, il che porta a una riduzione dell'efficienza. Per evitare ciò, dovresti consumare integratori ciclicamente. In altre parole, quando usi l'integratore per un mese, il mese prossimo dovresti concedergli una pausa. Dopo alcune settimane, il tuo corpo reagirà molto più fortemente a questo integratore alimentare.
Suggerimento: usa la pausa tra l'assunzione di integratori per diverse settimane in modo che il tuo corpo riceva una nuova spinta quando li riprendi.
Errore 4 - Durata impropria della supplementazione
Fatti: il momento in cui prendi gli integratori è molto importante. Se hai bevuto il pre-allenamento troppo presto, quando inizierai ad allenarti, l'effetto completo sarà già passato.
Anche vitamine e minerali devono essere assunti in modo tempestivo. Il tuo corpo ha bisogno di grassi per assorbire le vitamine liposolubili (A, D, E e K); se i grassi non entrano nel corpo, le vitamine non porteranno alcun beneficio. Altri integratori, come ZMA, funzionano meglio a stomaco vuoto e prima di coricarsi.
Suggerimento: seguire le raccomandazioni sull'etichetta per tutti gli integratori.
Errore 5 - Più è meglio è
Fatti: quasi tutti gli integratori funzionano meglio quando si utilizza la giusta quantità al momento giusto della giornata. In effetti, la maggior parte degli integratori può avere effetti collaterali indesiderati se li usi più di quanto raccomandato.
A volte un sovradosaggio in realtà causa più problemi di quanti ne risolva, allontanandoti dal raggiungimento dell'obiettivo desiderato.
Suggerimento: seguire le raccomandazioni di dosaggio sull'etichetta o utilizzare le informazioni di dosaggio da una fonte affidabile.
Errore 6 - Sostituire il cibo normale con integratori
Fatti: gli integratori sono quindi chiamati così perché dovrebbero integrare la dieta quotidiana. Non intendono sostituire un intero piatto di cibo. Gli integratori sono necessari per colmare le lacune nella dieta.
Puoi usare un frullato di proteine come spuntino prima o dopo l'allenamento. Questa è la scelta migliore, perché fornisce al tuo corpo esattamente ciò di cui ha bisogno in questo momento.
Allo stesso tempo, potrebbe sembrare che stai ricevendo tutto ciò di cui hai bisogno dal tuo frullato proteico, ma ti perdi ancora un paio di cose importanti:
- nutrienti aggiuntivi presenti negli alimenti;
- tutti i fitonutrienti sconosciuti, i cui benefici potremmo non conoscere ancora.
Suggerimento: idealmente, dovresti preparare almeno tre pasti da cibi integrali ogni giorno. Integrali con integratori come proteine e multivitaminici.
Errore 7 - Interruzione del completamento a causa della mancanza di effetto immediato
Fatti: solo pochi integratori danno effetto subito dopo il consumo; questi includono caffeina e acido nicotinico. Altri integratori danno un effetto graduale che inizi a sentire durante l'allenamento; tra questi vi sono la creatina, le energie di ossido nitrico e gli stimolatori del testosterone.
Molti altri integratori non ti daranno un feedback rapido. Ad esempio, non sentirai gli effetti della glutammina, della vitamina C o degli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) quando li bevi 30 minuti prima o dopo l'allenamento. Tuttavia, mostreranno buoni risultati se li prendi regolarmente.
Suggerimento: non potrai sentire l'effetto degli integratori sportivi se li utilizzi per una settimana o un mese. Per vedere il risultato, hai bisogno di molto più tempo, quindi sii paziente.
