Ryan Terry - programma di allenamento, biografia

Martedì: (mani / stampa)

Mercoledì: (quadricipiti)

Giovedì: (spalle / scrollate di spalle)

Venerdì: (petto / addominali)

Sabato: (bicipite coscia / polpaccio)

Domenica: (giorno di riposo)

Se dovessi scegliere solo tre esercizi, cosa sceglieresti e perché ">

Come si presenta la tua dieta> Dieta quotidiana :

1 ° pasto (pp) : (cucinare come un pancake): farina d'avena secca, 40 gr. mirtilli, 15 gr. scaglie di mandorle, 10 albumi d'uovo, 1 cucchiaino di polvere di semi di lino, 1 cucchiaino di olio di cocco

2 ° p .: 200 gr. petto di tacchino, 300 gr. patate dolci, 100 gr. spinaci o verdure semplici

3a pp: 1 bistecca di tonno, 75 gr. riso basmati marrone secco, 75 gr. riso basmati marrone secco, 110 gr. broccoli o asparagi, mezzo avocado (mescolare con riso ed erbe)

4a pp: 170 gr. petto di pollo300 gr. patate bianche, 100 gr. spinaci o verdure semplici

5a pp: 250 gr. bistecca (filetto o filetto di carne), 300 gr. patata dolce (patata dolce), 110 gr. Broccoli o asparagi

6a pp: 200 gr. filetto di salmone, una miscela di insalata o asparagi con mezzo avocado

All'asciugatura si utilizza HIIT o un normale cardio ">

Chi sono i tuoi eroi e fonti di ispirazione "> Basato su materiali: simplyshredded.com

Ryan Terry Motivation - Video

Dati rapidi:

Età: 26 anni

Altezza: 5'10 "- 178 cm

Peso: 85 kg

contenuto

  • 1 Come hai iniziato il bodybuilding "> 2 Dove hai preso la tua motivazione?
  • 3 Che aspetto ha il tuo programma di allenamento?
  • 4 Se dovessi scegliere solo tre esercizi, cosa sceglieresti e perché?
  • 5 Che aspetto ha la tua dieta?
    • 5.1 Dieta giornaliera:
  • 6 Usi HIIT o un normale cardio per asciugare?
  • 7 Chi sono i tuoi eroi e fonti di ispirazione?
  • 8 Ryan Terry Motivazione - Video

Come hai iniziato il bodybuilding?

Ho iniziato il bodybuilding per aumentare la fiducia in me stesso e migliorare la mia salute generale. Mi sono allenato in tenera età e il mio patrigno in quel momento possedeva una palestra di bodybuilding di vecchia scuola.

Nel momento in cui mi sono avvicinato, ho capito che era esattamente quello che volevo fare!

Dove hai preso la tua motivazione ">

Come si presenta il tuo programma di allenamento "> Pull-up: 4x12-15
  • Tirante superiore per impugnatura larga: 4x12-15
  • Spinta del blocco superiore con una presa stretta: 3x12-15
  • Spinta del blocco inferiore alla cintura: 3x12-15
  • Tiraggio dell'asta fino alla cintura in pendenza: 4x12-15
  • Deadlift: 4x8-10

    • Martedì: (mani / stampa)

    • Push-up sul tricipite dalla panchina: 4x8
    • Estensioni tricipiti nel blocco su ciascun braccio: 3x10-12
    • Panca francese: 3x10-12
    • Sollevamento della barra per bicipiti: 3x8-10
    • Sollevamento di un manubrio per bicipiti su ciascun braccio: 4x8-10
    • Martelli: 3x8-10
    • Sollevamento della pressa dalla posizione normale: 4x50
    • Torcitura laterale: 3x20
    • Solleva sulla stampa con un piccolo peso: 3x12-15

    Mercoledì: (quadricipiti)

    • Squat con un bilanciere dietro la testa: 4x10
    • Squat nella macchina gancio: 3x8-10
    • Leg Press: 3x12
    • Estensioni delle gambe nel simulatore: 3x12-15

    Giovedì: (spalle / scrollate di spalle)

    • Manubri Mahi di lato, in piedi: 4x10-12
    • Pressa per spalle con manubri: 3x8-10
    • Il manubrio si solleva in avanti: 3x15
    • Tirare il cavo crossover sui delta posteriori: 3x15
    • Coprispalle con bilanciere: 3x15
    • Scrollate di spalle con un bilanciere sul retro: 3x15

    Venerdì: (petto / addominali)

    • Pressa per bilanciere inclinata (in alto): 4x10-12
    • Panca con manubri: 4x10-12
    • Cablaggio nel crossover disteso: 4x10-12
    • Cablaggio con manubri inclinati in panchina (in alto): 3x12-15
    • Gambe sospese sulla barra: 3 volte al fallimento
    • Torcendo in un crossover con un blocco o in un simulatore: 3x12-15
    • Il corpo gira con un cavo sul blocco: 3x15-20

    Sabato: (bicipite coscia / polpaccio)

    • Flessione su una gamba mentre giace nel simulatore: 4x10-12
    • Piegamento di entrambe le gambe mentre giace nel simulatore: 4x10-12
    • Weight Lunge Walking: 3x10
    • Parastinchi su calze, seduta: 3x10
    • Sorge su calzini con un bilanciere nella macchina di Smith: 3x30

    Domenica: (giorno di riposo)

    Se dovessi scegliere solo tre esercizi, cosa sceglieresti e perché ">

    Come si presenta la tua dieta> Dieta quotidiana :

    1 ° pasto (pp) : (cucinare come un pancake): farina d'avena secca, 40 gr. mirtilli, 15 gr. scaglie di mandorle, 10 albumi d'uovo, 1 cucchiaino di polvere di semi di lino, 1 cucchiaino di olio di cocco

    2 ° p .: 200 gr. petto di tacchino, 300 gr. patate dolci, 100 gr. spinaci o verdure semplici

    3a pp: 1 bistecca di tonno, 75 gr. riso basmati marrone secco, 75 gr. riso basmati marrone secco, 110 gr. broccoli o asparagi, mezzo avocado (mescolare con riso ed erbe)

    4a pp: 170 gr. petto di pollo300 gr. patate bianche, 100 gr. spinaci o verdure semplici

    5a pp: 250 gr. bistecca (filetto o filetto di carne), 300 gr. patata dolce (patata dolce), 110 gr. Broccoli o asparagi

    6a pp: 200 gr. filetto di salmone, una miscela di insalata o asparagi con mezzo avocado

    All'asciugatura si utilizza HIIT o un normale cardio ">

    Chi sono i tuoi eroi e fonti di ispirazione "> Basato su materiali: simplyshredded.com

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