Come rimuovere pancia e fianchi

• Perché lo stomaco inizia a crescere?

Una pancia cadente formata da grasso sottocutaneo è il principale nemico sulla strada per ottenere una figura armoniosa e armoniosa. Non è necessario sognare una pressa bella e gonfia mentre c'è una pancia sospesa.

contenuto

• 1 Perché lo stomaco inizia a crescere "> 1.1 Diete ipercaloriche
• 1.2 Stile di vita sedentario
• 1.3 Interruzione del background ormonale

Perché lo stomaco inizia a crescere?

Ci sono tre ragioni principali che portano alla formazione di un addome impressionante:

Cibo spazzatura

Molte persone giustificano i chili di troppo con una predisposizione genetica, cambiamenti legati all'età. Tali scuse non negano il fatto che le preferenze culinarie di una persona portano all'obesità, quando la quantità di energia consumata con il cibo è maggiore della quantità spesa.

La categoria di prodotti "dannosi" comprende:

1. Dolci. Non solo contengono un'enorme quantità di calorie, che si depositano immediatamente nei grassi, ma aumentano anche l'appetito. Una crescente sensazione di fame spinge una persona a sentire di nuovo un urgente bisogno di mangiare dolci. Ci vogliono circa tre o cinque ore per digerire e assimilare una porzione di carne con verdure verdi e le lattine di Coca-Cola, che hanno un valore energetico simile, impiegano dai 30 ai 40 minuti. Di conseguenza, la sazietà dei cibi dolci è abbastanza veloce.
2. Cibi grassi L'aumento di peso è direttamente correlato al consumo di grassi commestibili, ma non è possibile abbandonarlo completamente. I grassi naturali sono essenziali per la salute. Se questi alimenti sono esclusi dalla dieta, questo porterà a disturbi metabolici. Il problema è la quantità e il tipo di cibi grassi. Mangiare troppo e optare per alimenti contenenti carboidrati semplici sono due errori, la cui ammissione provoca un aumento del grasso corporeo.
3. Cibo salato. Il sale dà un sapore ai piatti. La sua forte riduzione riduce la quantità di cibo consumato, perché sembra insipido. Insieme alla stimolazione dell'appetito e all'eccesso di cibo, contribuisce alla ritenzione e all'accumulo di liquidi, che contribuisce all'aumento di peso.

Stile di vita sedentario

La mancanza di attività fisica non può portare a un aumento di peso in sé. L'obesità si verifica solo se vengono consumati cibi troppo calorici e ad alto contenuto calorico. Molti programmi e metodi sviluppati per perdere peso sviluppati all'inizio del XX secolo non implicavano un aumento dell'attività, ma al contrario si basavano sulla riduzione al minimo dei movimenti.

Squilibrio ormonale

Tra le persone in sovrappeso ci sono quelli che hanno questo problema associato a una tendenza genetica ad essere in sovrappeso. Tuttavia, tali casi sono molto rari. Questo vale anche per i disordini metabolici nel corpo causati da carenza di iodio.

Che cosa è grasso dannoso sullo stomaco ">

Insieme alla mancanza di attrattiva estetica, i depositi sottocutanei grassi comportano altre conseguenze:

Diminuzione delle capacità intellettuali

Molti studi scientifici dimostrano la relazione tra obesità e perdita di peso. Un ruolo significativo è giocato dal consumo di prodotti contenenti zucchero semplice.

Riduzione del testosterone

Un aumento della frazione di massa di grasso nel corpo di un uomo attiva il processo di conversione del testosterone in un ormone femminile, gli estrogeni. Il torace maschile diventa simile alla femmina, la massa muscolare e la libido si riducono.

Problemi di salute cronici

Un'impressionante pancia sullo sfondo dell'eccesso di peso contribuisce a una violazione del metabolismo e delle funzioni protettive del sistema immunitario. Le modifiche riguardano la posizione degli organi interni, che vengono spostati. L'aumento dello stress su articolazioni e ossa cambia andatura.

Progressione dell'obesità

Anche uno stomaco di medie dimensioni inizia il processo di ulteriore aumento di peso. Più a lungo viene ignorato il problema del peso, più velocemente cresce e, di conseguenza, la salute peggiora.

Come sbarazzarsi di grasso su stomaco e fianchi ">

È necessario seguire le raccomandazioni per l'alimentazione e lo stile di vita:

Ridefinire completamente le preferenze gastronomiche

Non dovresti correre in palestra o seguire una dieta rigida. È necessario cambiare gradualmente la dieta, sostituendo gli alimenti con un alto indice glicemico, cioè alimenti a digestione rapida, con frutta e verdura. La lenta transizione all'alimentazione dietetica ti consentirà di attenerti a una dieta limitata più a lungo e più facilmente per rimetterti in forma, trovare una pancia piatta.

Hai un obiettivo per ogni mese

La presenza di motivazioni specifiche è la metà del successo nel raggiungimento del risultato prefissato. Il compito deve essere realistico. Se decidi di perdere 15 kg a settimana, il che è impossibile da raggiungere, a causa della mancanza di tali progressi, la delusione arriverà rapidamente e il desiderio di continuare scomparirà. Quando è necessario perdere 30 kg, questa attività può essere suddivisa in 6 fasi, cercando di perdere 5 kg al mese.

Inizia con diete semplici.

Le diete agiscono in modo più efficace sugli uomini che sulle donne, quindi non dovresti andare immediatamente a quelle severe. Altrimenti, i chilogrammi persi torneranno rapidamente. Anche la paleo-dieta e il Mediterraneo aiuteranno a raggiungere risultati in poche settimane.

Vai senza intoppi allo sport

Coloro che non sono mai stati coinvolti nel jogging non devono iniziare bruscamente corse giornaliere di mezz'ora. Lo stress eccessivo provoca dolore ai muscoli e alle articolazioni, ma non perdita di peso. Un maggiore entusiasmo per lo sport può creare un falso senso di elevato consumo di energia e calorie, il che comporta un ritorno alla dieta abituale.

Studia la letteratura scientifica e le tecniche di combustione dei grassi

Non è necessario soffermarsi sui risultati raggiunti. Dovresti sapere come il corpo si accumula e perde grasso. Le conoscenze teoriche consentiranno di comprendere ciò che aiuta davvero, non di perdere tempo con metodi inefficaci, ma di fare progressi per ottenere una pancia piatta.

Ottieni muscoli invece di grasso

Una serie di massa muscolare aumenta il testosterone, accelera il naturale processo di combustione dei grassi, dona attrattiva fisica e riacquista fiducia in se stessi. Tuttavia, non è possibile aumentare la massa muscolare in modo efficace e perdere grasso allo stesso tempo. Questi obiettivi sono diversi.

Rafforzare gli addominali

La fase finale, che inizia quando lo stomaco smette di emergere sotto la maglietta. Ognuno ha una stampa, solo quelli completi sono nascosti sotto lo strato grasso. Restituire una pancia piatta consentirà solo una corretta alimentazione. Nessun esercizio estenuante può aiutare se una persona mangia troppo.

Per sbarazzarsi dell'addome, per prevenirne la ricomparsa, è necessario ricordare una semplice regola: i chili in più compaiono a causa di cibi ipercalorici. Se aderisci alle regole di una corretta alimentazione, puoi perdere peso senza attività fisica aggiuntiva.

Esercizi di riduzione della pancia - Video