- Nutrizione dopo l'allenamento per aumentare la massa muscolare
- Nutrizione sportiva dopo l'allenamento
Il periodo di costruzione muscolare richiede non solo un programma di allenamento adeguatamente progettato, ma anche una corretta alimentazione. Un argomento particolarmente rilevante per gli atleti è la selezione dei prodotti che si consumano meglio dopo il completamento dell'allenamento, perché la scelta giusta può accelerare in modo significativo il processo di reclutamento di massa. È necessario scegliere il giusto rapporto tra proteine e carboidrati, nonché il tempo per assumere la nutrizione sportiva.
Il corpo durante l'allenamento è molto impoverito e necessita di un immediato rifornimento di nutrienti. Va tenuto presente che la qualità dell'assunzione di cibo svolge un ruolo fondamentale, poiché gli alimenti dannosi, anche ricchi di grandi quantità di carboidrati e proteine, contribuiscono alla raccolta di grasso corporeo, non alla massa muscolare. Il cibo malsano riduce al minimo tutti gli sforzi che un atleta mette nel processo di allenamento. Per ottenere il massimo effetto dal cibo consumato dopo l'esercizio, è necessario combinare prodotti regolari con integratori sportivi.
contenuto
- 1 Nutrizione dopo l'allenamento per aumentare la massa muscolare
- 2 Nutrizione sportiva dopo l'allenamento
- 2.1 Creatina
- 2.2 Proteine del siero di latte
- 2.3 gainer
- 2.4 Complesso BCAA
Nutrizione dopo l'allenamento per aumentare la massa muscolare
L'allenamento di forza richiede una resistenza di un certo tempo dopo la fine della lezione. Non dovresti iniziare il pasto per i primi dieci o quindici minuti. È meglio dedicare questa volta a rilassanti procedure idriche. Puoi fare un bagno di vapore o fare la doccia. I primi dovrebbero essere carboidrati semplici sotto forma di frutti, che includono uva e altri frutti.
Il primo pasto completo, secondo la maggior parte degli atleti, dovrebbe essere effettuato solo un'ora e mezza dopo il completamento della lezione. Questo pasto dovrebbe consistere in proteine animali e carboidrati complessi. La fonte di questi ultimi è cereali come farina d'avena, riso, grano saraceno, pasta da varietà di grano duro. Uova di gallina, frutti di mare, carne, latticini sono i più adatti come proteine.
Alla fine di un intenso allenamento, l'atleta deve bere quanta più acqua potabile possibile. Mangiare dopo l'allenamento non è raccomandato per un'ora, perché il sistema digestivo non è ancora in grado di elaborare proteine e carboidrati complessi.
Nutrizione sportiva dopo l'allenamento
Per aumentare la massa muscolare il più rapidamente possibile, è necessario non solo mangiare bene, ma anche ricorrere all'uso di complessi sportivi. I supplementi che aiutano a ottenere questo effetto includono quanto segue:
creatina
È la migliore nutrizione sportiva che consente ai culturisti di costruire muscoli durante l'allenamento naturale. Il vantaggio del supplemento non è solo l'elevata efficienza ed efficacia, ma anche il fatto che, rispetto ad altri complessi con uno spettro d'azione simile, la creatina monoidrato è molto più economica. L'uso di questa nutrizione sportiva richiede un attento studio degli effetti collaterali e dei dosaggi raccomandati.
Proteine del siero di latte
È un'ottima fonte di carboidrati e proteine veloci. Il complesso ha un'eccellente composizione bilanciata di aminoacidi, è disponibile in una forma conveniente per l'accoglienza e presenta piacevoli caratteristiche gustative. È sufficiente consumare una porzione di proteine dopo l'allenamento per ottenere un notevole aumento di peso. La combinazione di questo complesso con la creatina renderà i risultati ancora più pronunciati. Un tale tandem dà il massimo che ogni atleta si aspetta.
Gainer
Questo integratore contiene una grande quantità di carboidrati. La concentrazione di questo nutriente nel complesso è molto maggiore di quella delle proteine (proteine). Il complesso è l'ideale per quegli atleti che hanno problemi con l'aumento della massa muscolare, non hanno una predisposizione all'aumento di peso. Per migliorare l'effetto di questa bevanda, si consiglia di utilizzarla, come le proteine del siero di latte, insieme alla creatina.
Complesso BCAA
Contiene tre aminoacidi essenziali, che svolgono un ruolo cruciale per i processi anabolici. Questi composti hanno un certo effetto sulla crescita muscolare, ma sono più importanti per prevenire il catabolismo, cioè ti permettono di salvare il tessuto muscolare. Inoltre, il supplemento attiva i processi di combustione dei grassi e aiuta ad aumentare gli indicatori di forza. La cosa principale, come nel caso del resto del pasto sportivo, è leggere attentamente il dosaggio raccomandato di ammissione.
