Di recente sono stati inventati molti modi per sbarazzarsi del grasso in eccesso, ma i migliori sono stati e rimangono esercizi di sollevamento pesi, e questo è innegabile.
Tuttavia, va tenuto presente che non si tratta di sessioni periodiche, durante le quali vengono utilizzati un paio di esercizi di allenamento con i pesi, non di un qualche tipo di sollevamento pesi quando gli esercizi vengono eseguiti con kettlebell o manubri e, ovviamente, non di sintesi sollevamento pesi e atletica, o ancora di più aerobica. Tutto è molto più semplice: devi solo andare sulla piattaforma ed eseguire uno dopo l'altro gli ascensori al torace, i cretini e i sussulti con il massimo peso possibile e contemporaneamente osservare come scompaiono i chilogrammi.
Con l'aiuto del sollevamento pesi, puoi trasformare completamente la tua figura, ma devi capire una cosa: stiamo parlando del sollevamento pesi nella sua forma originale e non di alcune leggere modifiche. In questo sport, ci sono solo due esercizi competitivi: il sollevamento del torace con ulteriore spinta e strappi con due mani. Il programma di allenamento di qualsiasi sollevatore di pesi consiste in questi esercizi (in alcune delle loro varianti), nonché in singole forme di squat.
Nella mente del pubblico, il sollevamento pesi è raramente associato alla combustione dei grassi, il che è dovuto al fatto che questo non è uno sport molto spettacolare e attira l'attenzione principalmente dai pesi massimi. Ma, se guardi da vicino, la maggior parte dei sollevatori di pesi ha una figura asciutta e magra. Quei pochi che controllano attentamente la competizione sanno che, come in molti altri sport, il sollevamento pesi ci sono varie categorie di pesi, al di fuori dei quali solo singoli pesi massimi. Gli atleti rimanenti sono spesso fritti.
Nella pubblicazione "Sports Nutrition" Asker Jeukendrup e Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) forniscono una tabella comparativa del livello di grasso sottocutaneo in rappresentanti di diversi sport:
- Hockey - 8 - 15%;
- Pallavolo - dall'11 al 14%;
- Tennis - 12-16%;
- Sollevamento pesi - 9-16%.
Dati molto interessanti, secondo i quali i sollevatori di pesi possono tranquillamente essere considerati atleti “asciutti”. Pertanto, non sorprende che gli esercizi dell'arsenale del sollevamento pesi oggi si trovino spesso nei programmi di allenamento di atleti di altri sport e persino dilettanti. È un peccato che questo lavoro non fornisca dati sulle donne.
Un consumo così intenso di grassi è dovuto agli elevati costi energetici dei sollevatori di pesi durante l'allenamento. Ad esempio, la rinomata rivista Sports Medicine ha recentemente pubblicato un articolo di Heather Smith e Adam Storey intitolato "Aspetti unici del sollevamento pesi competitivo". Nel loro lavoro, gli autori scrivono che le spese energetiche durante un allenamento di sollevamento pesi moderato sono "paragonabili al costo metabolico di un allenamento circolare con pesi ad alto volume".
Inoltre, esiste un fattore come il rilascio dell'ormone della crescita. Smith e Storey scrivono "che si nota un aumento di 4, 5-13 volte dell'ormone della crescita durante il sollevamento pesi ad alta intensità".
Il segreto sta nel fatto che quando si eseguono esercizi di sollevamento pesi, vengono elaborati grandi gruppi muscolari e il corpo è coinvolto in un'attività che ha una grande ampiezza. Stiamo cercando di scomporre un tale esercizio come un coglione nei suoi componenti: all'inizio - deadlift, quindi tira verso il mento, quindi - sollevando il bicipite con la presa superiore e lo squat anteriore, seguito dalla panca dell'esercito e affondo. Diverse ripetizioni di questa sequenza pesante stimolano il metabolismo a tal punto che il corpo inizia a bruciare i grassi con grande velocità.
Nel 1983, l'ex sollevatore di pesi Dr. Mike Stone ha condotto uno studio interessante, i cui risultati sono stati pubblicati sul Canadian Journal of Applied Sport Sciences. La sua essenza si riduce al fatto che i suoi reparti, addestrati con la tecnica standard di sollevamento pesi, hanno ridotto il livello di grasso sottocutaneo del 6% per 8 settimane e hanno ricevuto un aumento del 4% del peso secco. Questo smentisce il mito dell'impossibilità di costruire contemporaneamente muscoli e bruciare grassi.
L'aumento della massa muscolare è una sorta di bonus metabolico, il che significa che il corpo ha iniziato a bruciare più calorie a riposo. Ciò è dovuto al fatto che l'allenamento con i pesi ha un effetto molto più permanente e duraturo rispetto ai programmi aerobici che bruciano i grassi, ma non forniscono la crescita muscolare.
Negli ultimi anni, l'aerobica è stata promossa da molte celebrità come il modo migliore per bruciare i grassi. Di conseguenza, decine di milioni di persone trascorrono ore e ore senza fare molti esercizi a bassa intensità a un ritmo costante. Ma la ricerca moderna ha dimostrato che l'interval training presenta vantaggi significativi rispetto all'aerobica.
Pertanto, il modo migliore per coloro che vogliono sbarazzarsi del grasso in eccesso è la strada per il club di sollevamento pesi!
