citrullina

La costruzione di proteine ​​muscolari consiste di aminoacidi, tra cui la citrullina non è elencata, ma è importante per il corpo dell'atleta. La sostanza è coinvolta in vari processi fisiologici. Prende parte al metabolismo dell'urea ed è anche un metabolita intermedio nell'utilizzo dell'ammoniaca, che è tossico. L'amminoacido fu ottenuto nel 1930 dall'anguria, il cui nome latino Citrullus fu assegnato al composto selezionato.

contenuto

  • 1 effetti biologici
  • 2 Citrullina negli sport
  • 3 Come prendere la citrullina
    • 3.1 Dosi ottimali di citrullina
  • 4 Possibili effetti collaterali
  • 5 Come e con quali additivi è combinata la citrullina "> 6 Nutrizione sportiva con citrullina

Impatto biologico

La citrullina è un amminoacido che è in grado di:

  • forma l'arginina, che è il principale donatore di azoto, che migliora il flusso sanguigno nei tessuti muscolari;
  • fornire un buon pompaggio;
  • aumentare la resistenza e migliorare la nutrizione muscolare;
  • rafforzare la funzione immunitaria ed espandere i confini dell'accumulo di riserve di energia;
  • mantenere un bilancio azotato positivo.

Il composto è presente in alcuni enzimi. È contenuto nell'epidermide, nei capelli e nella guaina delle terminazioni nervose.

Citrullina negli sport

L'amminoacido è molto popolare negli sport. I culturisti usano il supplemento per aumentare le prestazioni, accelerare il recupero e migliorare l'afflusso di sangue alle fibre muscolari.

È prodotto come citrullina malato, partecipa attivamente all'utilizzo dell'urea, un composto chimico noto a molti come l'urea, e aiuta a rimuovere rapidamente le tossine dal corpo (acido lattico e urea). Le scorie si formano durante il metabolismo delle proteine, il catabolismo e l'attività fisica. Peggiorano i processi di recupero e riducono le prestazioni fisiche degli atleti.

La citrullina, come definita dagli scienziati, è in grado di diventare un'alternativa all'arginina. Ciò è dovuto all'inversione dell'amminoacido da una forma all'altra. Il composto aumenta la produzione di creatina e ormone della crescita, aumenta la sintesi di insulina. Nel corso degli studi, è stato riscontrato che un'assunzione giornaliera di 6 g di citrullina malato può ridurre l'affaticamento muscolare, aumentare la produzione di ATP del 34% e, dopo l'allenamento, la concentrazione di fosfocreatina aumenta del 20%.

Queste proprietà hanno trasformato la citrullina in una potente energia e agente riducente. È preso da powerlifter, culturisti e rappresentanti di altre discipline di potere per migliorare i risultati raggiunti. Aiuta a ridurre il periodo di recupero dopo l'allenamento e rendere le lezioni più intense. Questo aminoacido riduce i rischi di sovrallenamento, che consente di utilizzare con successo il supplemento con l'esercizio aerobico - ciclismo, nuoto, corsa.

Alcuni ritengono che la citrullina sia migliore dell'arginina. È assorbito meglio come donatore di azoto; non subisce distruzione nel fegato dopo l'assorbimento dal tratto digestivo. Questo aminoacido è in grado di sopprimere gli enzimi che degradano l'ossido nitrico. Un'ottima opzione sarebbe una combinazione di citrullina con arginina.

La citrullina porta il massimo rendimento il quindicesimo giorno di utilizzo. I primi risultati positivi si verificano il terzo o il quarto giorno dopo l'inizio del corso. La durata ottimale della citrullina va da uno a due mesi. Puoi assumere il supplemento su base continuativa senza alcuna interruzione.

Come prendere la citrullina

Si consiglia di utilizzare questo amminoacido a stomaco vuoto venti o trenta minuti prima dell'allenamento. Inoltre, la citrullina può essere bevuta prima di andare a letto e al mattino. Gli effetti ottenuti dal supplemento sono dovuti ad un aumento dell'arginina. Questo rende le specifiche d'uso simili.

Dosi ottimali di citrullina

Alla citrullina ha portato il risultato, almeno 6 g della sostanza dovrebbero essere consumati al giorno. In una serie di studi, il dosaggio ottimale è stato aumentato tre volte, il che ha portato a un netto miglioramento dei risultati. Va tenuto presente che la concentrazione di questo aminoacido in molti tipi di nutrizione sportiva è piuttosto piccola, quindi non funzionerà per ottenere il massimo beneficio dal composto, se fa parte di un altro prodotto.

Effetti collaterali possibili

Gli studi clinici non hanno rivelato alcun effetto collaterale dall'uso della citrullina. Non ci sono lamentele da parte di coloro che prendono questo supplemento.

Come e con quali integratori citrullina ">

Per aumentare l'efficacia degli aminoacidi, la sostanza viene assunta con altri additivi. Ciò consente di migliorare l'effetto potenziante e sinergico della citrullina. È meglio combinare un amminoacido con:

  • Carnosina. Grazie al buffering dell'acido lattico, consente di espandere la soglia anaerobica, proteggere il tessuto muscolare dallo stress ossidativo.
  • L-carnitina. Coinvolge i grassi nei processi metabolici, il che consente di espandere il potenziale energetico e, oltre a migliorare i dati fisici, proteggere il sistema cardiovascolare.
  • Creatina. Fornire un aumento del volume muscolare e della forza.
  • Arginina. Migliora la nutrizione dei gruppi muscolari grazie all'ossido nitrico, che porta ad un aumento della sintesi di insulina e dell'ormone della crescita.
  • Minerali e vitamine. Questi elementi sono essenziali per qualsiasi processo metabolico. La migliore combinazione di citrullina è lo zinco e le vitamine del gruppo B.

Nutrizione sportiva con citrullina

  • Xtend di SciVation
  • NO-Xplode di BSN
  • Nano Vapor di MuscleTech
  • Superpump250 di Gaspari Nutrition
  • NO Shotgun di VPX

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