La parte più attraente del corpo nelle donne sono i glutei. Sfortunatamente, non tutte le ragazze possono vantare glutei attraenti, elastici e belli, sfortunatamente. Questo vale anche per gli atleti. Tra il gentil sesso, che si allena regolarmente in palestra, solo ogni terza o quarta ragazza può vantarsi di muscoli glutei gonfiati e sviluppati.
Ci sono molte ragioni per questo. I glutei possono essere non sviluppati a causa dello stile di vita prevalentemente sedentario e della mancanza di un adeguato programma di allenamento. Correggere la situazione aiuterà il programma di superset sui glutei per ragazze, progettato specificamente per pompare i glutei, la cui efficacia è senza dubbio.
Per dare una forma perfetta ai glutei, è necessario prestare maggiore attenzione allo sviluppo della parte posteriore della coscia. Quest'ultimo svolge un ruolo importante nella formazione di gambe attraenti che evocano gli sguardi ammirati degli uomini.
contenuto
- 1 Il complesso di superset sui glutei per ragazze
- 1.1 Blocco 1
- 1.2 Blocco 2
- 1.3 Blocco 3
- 2 Cose da considerare quando si correggono i glutei "> Il complesso di superset sui glutei per ragazze
È necessario iniziare l'allenamento riscaldando le gambe e le articolazioni del ginocchio. Un riscaldamento consiste nel fare squat regolari. Sono realizzati in 2 set per un parallelo di 30 ripetizioni.
Al termine del riscaldamento, procedere all'allenamento diretto:
Blocco 1
“Plie” tozzo (cioè con un manubrio tra le gambe) “più” stacco con manubri
Consiste nell'esecuzione di squat con una transizione istantanea al deadlift in circa dieci secondi. Successivamente, segue una pausa di 45-70 secondi e si ripete un legamento.
Il raggiungimento del risultato desiderato implica che il superset debba essere eseguito 2 volte e che il numero di ripetizioni in ciascuno debba essere regolato su 15.
Blocco 2
Affondi con manubri e un piccolo feed in avanti
Questo esercizio non è un superset, ma è finalizzato all'allenamento esclusivamente dei muscoli glutei.
Devi lanciarti con la massima dedizione. Dovrebbero esserci almeno tre approcci e almeno 15 ripetizioni in ciascuno di essi: un'opzione ideale è quella di eseguire gli affondi il maggior numero di volte possibile, fino a quando non si avverte bruciore nei glutei.
Una volta che i polmoni sono finiti, passa al superset successivo, che ti consente di sviluppare i bicipiti dell'anca, non solo i muscoli glutei.
Blocco 3
Sfrutta le gambe posteriori "plus" iperestensione senza peso
Presuppone l'esecuzione da 2 a 3 superserie, in ciascuna delle quali vengono eseguite 15 ripetizioni. La cosa principale è osservare il ritmo corretto. Il riposo tra approcci separati nel set dovrebbe essere massimo di 15 secondi e tra le serie - non più di 60 secondi.
Questo programma di allenamento è un programma altamente efficace, grazie al quale i glutei diventano arrotondati ed elastici. È importante ricordare la regolarità. È necessario impegnarsi nel complesso presentato almeno una volta alla settimana. Non è consigliabile dedicare più di quaranta minuti all'allenamento dei muscoli glutei in una sessione.
Cosa considerare quando si correggono i glutei ">
