Come snellire la vita: una serie di esercizi

Molti rappresentanti del gentil sesso nel tempo affrontano cambiamenti che si verificano nell'aspetto, e soprattutto nella silhouette. Ciò è dovuto non solo all'età, ma anche alla maternità. La maggior parte delle donne deve dire addio alla vita dopo il parto. Per restituire la forma a clessidra alla tua figura, non è necessario trovare il tempo nel tuo programma per visitare la palestra. Esistono molti esercizi progettati per essere eseguiti a casa.

contenuto

  • 1 In che modo aumenta la vita e i metodi per combattere questo fenomeno "> 2 Perché c'è un accumulo di grasso corporeo nella vita?
  • 3 Qual è l'effetto della fascia sul girovita?
  • 4 Cosa fare per coloro la cui vita non è mai stata pronunciata?
  • 5 Una serie di esercizi per una vita sottile
    • 5.1 Unità di riscaldamento
    • 5.2 Blocco automassaggio
    • 5.3 Blocco per cambio, allungamento, rafforzamento e tonificazione
  • 6 Video “Vita sottile in 7 minuti”

Come è l'aumento della vita e dei metodi per affrontare questo fenomeno?

La fascia durante la gravidanza aumenta di volume e diventa molto più forte. Ciò è dovuto al fatto che svolge la funzione di mantenimento dell'addome. Dopo il parto, di norma, la fascia non acquisisce la sua forma precedente, cioè rimane ispessita. Ciò è dovuto al fatto che allo stesso tempo è molto difficile perdere peso e riportare la circonferenza precedente in vita.

Al fine di non provare disagio dalla pancia che cade in avanti, per dimenticare infine il problema delle "orecchie di coniglio", si consiglia di padroneggiare una serie abbastanza semplice di esercizi eseguiti da un istruttore di fitness professionista. Questo allenamento è ideale per le donne che soffrono di gonfiore costante, aumento di peso nella zona della vita. Solo riguadagnando una pancia tesa, puoi ritrovare la fiducia in te stesso.

Perché c'è un accumulo di grasso corporeo in vita?

Le ragioni dell'aumento del peso corporeo sono varie. Sono innanzitutto causati da forti stress, squilibri ormonali, frequenti spuntini nei tentativi di "cogliere" esperienze e di mantenere uno stile di vita prevalentemente sedentario. Anche facendo fitness, molti si concentrano su glutei, gambe e altre parti del corpo, ma non si impegnano in vita.

Tutti questi fattori, ovviamente, svolgono un ruolo significativo nella comparsa di depositi di grasso nell'addome, sui lati e sulla schiena. C'è anche una caratteristica fisiologica di una persona associata alla gravità e all'effetto che esercita sulla colonna vertebrale, sul tessuto connettivo. Il suo ruolo nel processo di "aumento" della vita è piuttosto pesante.

La massa della parte superiore del corpo in combinazione con la gravità porta al fatto che lo spazio esistente tra le ossa e le costole della coscia inizia a diminuire, la vita diventa più corta e meno pronunciata. Questo processo influisce negativamente sugli organi interni, sui muscoli, sul grasso corporeo e sulla pelle.

Cominciano a rigonfiarsi letteralmente in direzioni diverse, il che non influisce sull'aspetto sia nel migliore dei modi, e nelle sensazioni fa sentire una persona molto più spessa di quanto non sia in realtà. Questo non passa senza lasciare traccia, ma influisce negativamente sull'apparato digerente, sul metabolismo, sulla circolazione sanguigna e sulla saturazione di ossigeno del sangue, sulle condizioni e sulla funzione degli organi interni. Il risultato di tutto ciò sono problemi come gonfiore, sovrappeso.

La presenza di spazio libero nell'addome porta alla stabilizzazione della circolazione sanguigna, aiuta a normalizzare la digestione. Il risultato è che la vita assume una forma più pronunciata, la "pancia" smette di sporgersi in avanti. Inoltre, una persona inizia a sentire un aumento di energia, a sentirsi più a suo agio sia fisicamente che mentalmente.

Nella vita di tutti i giorni, sfortunatamente, solo pochi pensano a come lo stile di vita sedentario, condotto principalmente da tutte le persone moderne, influenzi negativamente non solo il peso, ma anche la vita. Non meno importante è la presenza di alcuni vincoli e tensioni, che si riflettono anche in un'andatura.

L'andatura delle persone costantemente in difficoltà è priva di qualsiasi grazia e grazia. Ciò non può influire sulle condizioni della fascia. I passaggi leggeri e senza peso, al contrario, fanno funzionare costantemente i tessuti connettivi. Senza molto sforzo, una persona con un'andatura "elegante" riesce a mantenere il tono muscolare, il che consente di liberarsi rapidamente di tossine, stress, tensione nervosa.

Ogni giorno, la persona media compie circa 5900 passi. Se investi più energia in ciascuno, muovendoti correttamente, i tessuti e gli organi inizieranno a ricevere più ossigeno e la vita diventerà molto più sottile.

Qual è l'effetto della fascia sulla dimensione della vita ">

La fascia sana sembra un film trasparente. Su uno sfondo di instabilità emotiva, stress, cattiva postura, stile di vita inattivo, lesioni, diventa più denso, diventa molto più breve e più stretto. Le restrizioni che appaiono in movimento provocano l'ingresso di una grande quantità di tossine nella fascia, che si accumulano in peculiari tasche in vita. Questo processo è reversibile.

La conformità della fascia consente a questo "guscio" di tornare alla sua forma precedente. È sufficiente condurre uno stile di vita attivo, eseguire esercizi e allenamenti che ti consentano di rimuovere le tossine accumulate nell'area della vita per dare alla silhouette un aspetto attraente.

Cosa fare per coloro la cui vita non è mai stata pronunciata ">

Questa attrezzatura sportiva per il rilascio miofasciale - allungamento moderato e delicato, che ha un forte effetto sul tessuto corporeo. Gli esercizi con un rullo di gommapiuma contribuiscono ad aumentare la circolazione delle articolazioni e dei tessuti, eliminano lo stress e aiutano a rilassare. L'impatto del rullo è paragonabile solo al massaggio profondo. "Rompe" le tossine stagnanti, risolve anche il tessuto cicatriziale, conferendo alla struttura muscolare una maggiore eleganza.

Grazie allo scooter, i muscoli principali e difficili da raggiungere sono inclusi nel lavoro, il che è impossibile da raggiungere quando si eseguono la maggior parte degli esercizi sia in allenamento cardio che in ginnastica. Nell'allenamento con un rullo, esercizi amati e famosi sono idealmente combinati. Puoi farlo in qualsiasi momento adatto, senza alcuna limitazione nella scelta di un luogo.

Una serie di esercizi per una vita sottile

È composto da tre blocchi, ognuno dei quali ha il proprio orientamento, consente di allenare un determinato gruppo muscolare.

Blocco di riscaldamento

Inclinazioni laterali diritte

Ti consentono di aprire il torace, impegnare i muscoli intercostali, stimolare la circolazione sanguigna nei polmoni e sentire un significativo sollievo nel processo di respirazione. Grazie a tali inclinazioni, puoi liberarti della sensazione di ansia, alleviare gli attacchi di allergie e asma.

esecuzione:

  • in posizione eretta, con le gambe disposte lungo la larghezza dei fianchi;
  • le mani si alzano in modo che fossero alla larghezza delle spalle;
  • mentre inspiri, piegati a destra ed espira a sinistra.

Vengono eseguite almeno 5 ripetizioni su ciascun lato.

"Mulino"

Riscalda perfettamente la regione lombare e la colonna vertebrale. Libera la fascia del corpo.

esecuzione:

  • gambe divaricate ai fianchi;
  • un rullo (rullo) è posizionato dietro le spalle, è trattenuto nell'area della curva delle mani nell'articolazione del gomito;
  • per inalare, il corpo nella regione lombare viene girato in uno e per l'espirazione - nella direzione opposta.

La cosa principale è assicurarsi che le gambe rimangano immobili per tutto il tempo. Vengono eseguite cinque curve in ciascuna direzione.

Blocco per auto-massaggio

Pattinaggio a rotelle nella parte superiore della schiena

Ti consente di eliminare rapidamente lo stress, aiuta a ridurre la quantità di depositi di sale che si accumulano nella parte superiore della schiena, rilassa la vertebra toracica superiore, tonifica la colonna cervicale. L'esercizio fisico aiuta a migliorare la postura, dona tranquillità.

esecuzione:

  • stesi sul pavimento, posarono un rullo sotto la schiena da qualche parte nella zona del busto, si appoggiarono completamente sul rullo;
  • le mani sono posizionate dietro la testa, chiudendosi nella serratura, fornendo supporto;
  • usando le gambe, spingere dal pavimento per andare avanti;
  • prendendo fiato, si muovono verso l'alto, mentre le scapole e la parte superiore della schiena vengono massaggiate;
  • contemporaneamente all'espirazione, scendono, rotolando approssimativamente nell'area della parte inferiore dei muscoli femorali.

Non puoi andare troppo in basso. Ciò creerà un carico eccessivo sulle vertebre e sui dischi.

Il numero raccomandato di ripetizioni è 8.

Lifromassage - pattinaggio laterale

Aiuta a ridurre la tensione laterale e la compressione stimolando il drenaggio linfatico.

esecuzione:

  • giacciono sul rullo perpendicolare al corpo, leggermente ruotato dalle cosce destra e dalle ascelle nella parte superiore della schiena;
  • le gambe sono piegate ad angolo retto, i piedi sono saldamente sul pavimento;
  • prima rotolano lungo il rullo di 10 centimetri verso la vita, quindi ritornano nella posizione di partenza, aiutando con i piedi;
  • il corpo è schierato sul lato sinistro, facendo lo stesso rotolamento.

Fai almeno 8 volte nei lati sinistro e destro.

All'apertura

L'uso del diaframma consente di aumentare la quantità di ossigeno consumato, che accelera il processo di combustione dei grassi, aumenta il tasso metabolico, rallenta l'invecchiamento. L'esercizio fisico elimina la sensazione di pesantezza alle spalle, allevia il dolore dalla colonna cervicale.

esecuzione:

  • sdraiarsi sul rullo, posizionandolo sotto le scapole nell'area in cui passa la linea del busto, le mani giunte dietro la testa del castello;
  • con un'inalazione, la gabbia toracica viene piegata in avanti, mentre si abbassa la testa all'indietro, senza disimpegnare le braccia, allungando il collo per liberarsi da qualsiasi tensione;
  • con un'espirazione, la schiena viene sollevata, in modo che si liberino dell'eccesso di anidride carbonica, che prende ossigeno.

L'esecuzione di questo esercizio consente di eliminare la tensione e il disagio nell'intestino, appianare i muscoli dello stomaco.

Esegui da 8 a 10 ripetizioni.

Sugli organi interni e diaframma

A causa dell'implementazione delle spire, le tossine vengono rimosse dal corpo, si verifica un aumento dello spazio tra le costole e le articolazioni femorali.

esecuzione:

Simile al precedente, ma le articolazioni del ginocchio inclinate si aggiungono al pavimento, il che consente di riscaldare i muscoli dell'addome, aiuta a allungare la vita.

Almeno 3 approcci vengono effettuati su ciascun lato.

"Snow Angel" - massaggio alla spalla

Stimola la saturazione di ossigeno nel sangue, aiuta a allenare i muscoli cervicali, brachiali, pettorali e la colonna vertebrale. Molto utile per la postura.

esecuzione:

  • il rullo è posizionato parallelamente alla colonna vertebrale in modo che si trovi tra la testa e il coccige;
  • le mani con il retro rivolto verso l'alto, allargano i lati, raddrizzando e aprendo il petto;
  • eseguire movimenti simili a quelli eseguiti durante la creazione della sagoma di un angelo sulla neve, che consente di massaggiare le scapole durante il movimento verso l'alto delle braccia.

Fanno un "angelo della neve" 8-10 volte.

Blocco per cambiare, allungare, rafforzare e tonificare

Su una postura aggraziata

Questo esercizio ha anche lo scopo di espandere lo spazio tra costole e fianchi, rimuove il carico dalla sezione vertebrale.

esecuzione:

  • in caso di inalazione, entrambe le mani vengono tirate su, e in espirazione, girano attorno alla schiena e tirano il mento verso il petto, mentre allo stesso tempo attirano lo stomaco, toccando il rullo con la punta delle dita per non perdere l'equilibrio;
  • poi prendono un altro respiro, fanno rotolare il rullo dalla parte opposta, partendo dalla punta delle dita fino alla cintura scapolare, smettendo di allungarsi quando c'è un'estensione della vita con la vertebra, le spalle con il collo;
  • espirando, tornano in posizione con la schiena arrotondata, disegnando nello stomaco.

Ripeti l'intero ciclo di azione per almeno 8 ripetizioni.

Sollevamento delle gambe

Ti permette di stimolare il sistema linfatico, aumentando il tono degli organi interni e dei principali gruppi muscolari. L'esercizio fisico ha un effetto benefico sulla fascia della parte bassa della schiena.

esecuzione:

  • posizionare il rullo sotto l'osso sacro;
  • la parte superiore della schiena con le spalle giace su un tappetino da ginnastica, la vita, al contrario, è sollevata;
  • le gambe sono sollevate verso il soffitto in modo da formare un angolo quasi retto;
  • le mani assumono il bordo esterno libero del rullo;
  • le gambe vengono abbassate con un respiro verso il basso fino a quando non vi è una deflessione nella regione lombare;
  • usando i muscoli addominali profondi, espirando, le gambe si alzano di nuovo.

La cosa principale è controllare in modo che la colonna vertebrale non si muova e non si sforzi.

Fai 8-10 ripetizioni.

The Swan

L'esercizio mira a rafforzare, allungare, tonificare collo, spalle, avambracci, glutei, parte superiore della schiena. Contribuisce al raddrizzamento della colonna vertebrale, creando uno spazio tra i fianchi e le costole. L'effetto dello stretching ti consente di sentirti più in alto, normalizza la digestione.

ripetizione:

  • a faccia in giù sul tappetino da ginnastica, e il rullo è posizionato sotto le articolazioni del gomito, allungando le braccia in avanti, con i pollici in su;
  • le calze ti vengono tolte;
  • i muscoli glutei si rilassano completamente;
  • contemporaneamente all'inalazione, il rullo viene fatto rotolare dalla forza degli avambracci verso se stesso, mentre lo stomaco viene tirato dentro e le spalle vengono tirate indietro in modo tale da sentire la tensione nelle mani e la posizione viene raddrizzata;
  • i muscoli della stampa sono sollevati il ​​più possibile, aiutando ad allungare la parte anteriore del corpo e mantenere una buona postura;
  • espirando, senza fretta, ritorna alla loro posizione originale.

Il numero raccomandato di ripetizioni è 8.

"Clessidra"

L'esercizio mira ad allungare, dare compattezza e rafforzare i muscoli laterali, che sono necessari per mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta, ridurre l'impatto negativo della pressione con la gravità.

esecuzione:

  • sdraiato su un fianco, allunga le gambe davanti a te;
  • il rullo è sotto la caviglia;
  • sul gomito della mano su cui giacciono, si alzano e l'avambraccio è steso sul tappeto;
  • controllare il rullo in una posizione stabile;
  • prendono aria, sollevano le mani libere, sentendo come tutto il peso è trattenuto da tutte le linee laterali del corpo, che resistono alla forza di gravità;
  • espirando, il corpo si gira verso il pavimento, la mano si abbassa, cercando di non perdere l'equilibrio, rimanendo sul peso.

Sia sinistra che destra fanno da 8 a 10 ripetizioni.

conchiglia

Grazie alla retrazione addominale, le tossine vengono rilasciate, il corpo viene aggiornato, il che aiuta a rendere la vita più stretta.

esecuzione:

  • lo scooter si trova sotto le ginocchia;
  • le mani che formano una linea retta con spalle e polsi sono perpendicolari al pavimento;
  • l'articolazione della spalla è stabilizzata per potersi muovere attorno in modo che il corpo non si muova in avanti o indietro;
  • lo stomaco è tirato dentro, la colonna vertebrale è raddrizzata il più possibile;
  • prendono aria nei polmoni e rotolano il rullo verso se stessi, arrotondando la sezione vertebrale in modo da formare una forma simile a un guscio;
  • facendo un'espirazione profonda, i fianchi vengono sollevati il ​​più in alto possibile, usando lo scooter come supporto sotto le gambe, mantenendo lo stomaco in dentro, liberandosi da una grande quantità di anidride carbonica.
  • inspirare di nuovo, tornare alla loro posizione originale.

Crea almeno 8 "conchiglie".

Il complesso presentato non è pensato per ottenere una vita aspen, ma ti permette di dare a quest'area le dimensioni stabilite dalla struttura fisiologica, per mantenere il tono muscolare e corporeo.

Basato su materiali: goop.com

Video "Vita sottile in 7 minuti"

Articoli Interessanti