- Quali ingredienti vengono utilizzati per i cocktail di massa?
- Ricette frullato proteico per la tipizzazione di massa
- Integratori sportivi acquistati o frullati fatti in casa "> Quando e come bere i frullati proteici?
- Ricetta video
I frullati di proteine sono un modo efficace e gustoso per guadagnare massa muscolare. Sono venduti come integratori sportivi e possono essere preparati dall'atleta da soli. L'ultima opzione prevede la conoscenza delle ricette per il corretto rapporto equilibrato di tutti gli ingredienti di una bevanda nutriente.
Gli atleti che preferiscono soluzioni già pronte dovrebbero considerare attentamente la scelta del prodotto. Per acquistare frullati per la crescita muscolare è necessario solo da produttori di fiducia che si sono dimostrati positivi. Le migliori compagnie straniere sono aziende come Optimum Nutrition, MusclePharm e Weider. Tra i produttori nazionali, i marchi King Protein e Pure Protein meritano attenzione. Sono molto più economici delle controparti straniere, hanno una buona qualità.
I frullati di proteine acquistati, in particolare quelli stranieri, sono un prodotto perfettamente bilanciato con ingredienti accuratamente selezionati. Al contrario, le bevande fatte in casa per il reclutamento di massa devono essere preparate in modo indipendente, scegliendo i componenti e le norme giuste.
contenuto
- 1 Quali ingredienti vengono utilizzati per i cocktail di aumento di peso?> 2 frullati di proteine per la raccolta di massa
- 2.1 Frullato di proteine con frutta
- 2.2 Frullato proteico al cioccolato
- 2.3 Frullato di banana proteica
- 3 Supplementi sportivi acquistati o cocktail fatti in casa?
- 4 Quando e come bere i frullati proteici?
- 5 video ricetta
Quali ingredienti vengono utilizzati per i cocktail di massa?
La base dei frullati proteici fatti in casa è il kefir o il latte con un contenuto medio di grassi. Come fonte di proteine, prendi la ricotta o le uova e i carboidrati con dolcificanti: zucchero, miele, gelato, marmellata, frutta.
L'acquisto di prodotti per ogni nuova porzione della bevanda è il più fresco possibile. Dopo la preparazione, devi bere un cocktail nelle prime due ore. Per ottenere molta consistenza uniforme, devi usare un frullatore. Senza questo elettrodomestico, raggiungere un tale risultato sarebbe piuttosto laborioso e difficile.
Ricette frullato proteico per la tipizzazione di massa
Frullato proteico con frutta
ingredienti:
- ricotta - 150 g;
- latte - 250 ml (1 tazza);
- fragole con zucchero - 150 g.
Tutti i componenti vengono inseriti in un frullatore, miscelati accuratamente. Il dolcificante usato come zucchero dovrebbe essere aggiunto a piacere.
Frullato proteico al cioccolato
ingredienti:
- latte - 250 ml;
- ricotta - 150 g;
- cacao in polvere.
Il cacao dovrebbe essere assunto in una quantità che è maggiormente a tuo gusto. Per trovare il rapporto ottimale consentirà la preparazione di più porzioni con diverse quantità di questo componente. La cosa principale da ricordare è che una bevanda per la raccolta di massa dovrebbe contenere il numero massimo di calorie ottenute aggiungendo zucchero o miele.
Frullato proteico alla banana
ingredienti:
- latte - 250 ml;
- ricotta - 150 g;
- banana - 1 o 1, 5;
- marmellata - 2-3 cucchiaini
Le banane e il cioccolato sono due degli ingredienti più popolari per fare cocktail, il cui gusto piace molto ai bodybuilder. Per quanto riguarda questa bevanda, è la banana e la marmellata che ti permettono di ottenere un nutrimento ipercalorico per la massa muscolare. Il loro rapporto nel cocktail può essere modificato su o giù per fornire la quantità richiesta di valore energetico e migliorare il gusto.
Integratori sportivi acquistati o frullati fatti in casa "> Quando e come bere i frullati proteici?
L'assunzione giornaliera di frullati proteici per l'aumento di massa muscolare va da 250 a 300 millilitri. Si consiglia di bere una porzione circa 60 o 70 minuti prima dell'allenamento e l'altra mezz'ora dopo l'esercizio.
Le proteine danno slancio alla crescita dei muscoli, proteggono il tessuto muscolare dai processi catabolici. Il cocktail dovrebbe essere bevuto un'ora prima di coricarsi. Questa tecnica prevede la riduzione al minimo del contenuto calorico della bevanda. Altrimenti, c'è il rischio di ingrassare.
Ricetta video
