Dennis Wolf

contenuto

  • 1 antropometria
  • 2 Biografia
  • 3 migliori risultati
  • 4 Dennis Wolf Nutrition
  • 5 Approccio al processo di formazione
  • 6 Programma di allenamento Dennis Wolf
    • 6.1 Primo giorno (seno, tricipiti, polpacci)
    • 6.2 Secondo giorno (bicipiti, bicipiti dell'anca, polpacci)
    • 6.3 Terzo giorno (quadricipiti)
    • 6.4 Quarto giorno (schiena, polpacci)
    • 6.5 Giorno 5 (spalle, polpacci)

antropometria

  • Altezza: 180 cm
  • Peso competitivo: 117 kg
  • Peso fuori stagione: 132 kg
  • Circonferenza bicipiti: 56 cm
  • Circonferenza torace: 142 cm
  • Circonferenza vita: 74 cm
  • Circonferenza coscia: 79 cm
  • Bacchetta: 43 cm

biografia

Dennis Wolf divenne così chiamato dopo che la sua famiglia si trasferì a vivere in Germania. Prima di allora, era Denis Volkov. Il fatto è che suo padre viene dal Kazakistan e sua madre è un tedesco russo. Questo atleta è nato il 30 ottobre 1978 in Kirghizistan, nella città di Tokmok. Fino a quasi 9 anni, la sua famiglia viveva nella città di Semipalatinsk, dopo di che si trasferirono nella regione di Kemerovo, dove visse per quasi 3 anni. Poco dopo, la madre ha insistito per trasferirsi in Germania. Ora Dennis Wolf vive in Germania, ma parla correntemente il russo.

Dennis fin da piccolo amava lo sport e praticava lentamente, dato che aveva i manubri a casa. Ancora più importante, gli piaceva fare esercizi con questi manubri ogni giorno. Già all'età di 16 anni, ha iniziato a frequentare una vera palestra. Questo era quando vivevano nella città di Mergel. Questo giovane aveva talento perché era fortunato con i geni. Pertanto, lo sviluppo di Dennis è stato abbastanza veloce. La famiglia non era molto prospera, quindi non pensava a una buona alimentazione, ma la genetica si faceva sentire e la crescita muscolare era evidente. Già a questa età, Dennis Wolf ha capito che sarebbe stato in grado di ottenere risultati molto maggiori in questo sport. A 18 anni, ha iniziato a studiarlo più seriamente. Oltre al fatto che aveva molta letteratura, ha avuto l'opportunità di ricevere informazioni preziose da atleti esperti. Dopo un po ', tutti tra il pubblico hanno notato che il giovane stava facendo seri progressi nella sua formazione e hanno iniziato ad aiutarlo ancora di più. Ha anche partecipato a lezioni e seminari in cui atleti famosi hanno raccontato come mangiare e allenarsi correttamente al fine di raggiungere un serio successo.

Nel 2000, ha preso parte al campionato tedesco e ha vinto il primo posto. Questa è la prima vittoria, dopo di che il giovane atleta ha pensato seriamente alla sua futura carriera professionale. Ma questo è successo solo 5 anni dopo, quando ha vinto la Coppa del Mondo in Cina, nel 2005.

Il bodybuilding non è l'unico hobby di Dennis Wolf. Era altrettanto interessato agli affari, che era parte integrante della sua vita. Almeno questo è quello che pensava Dennis Wolf. Questo atleta partecipa alla sua competizione con sua moglie Katya. Inoltre, hanno un rifornimento nella loro famiglia - la figlia di Samantha.

Per molti culturisti, Arnold Schwarzenegger è considerato un serio motivatore. Molti giovani, dopo aver visto abbastanza dei suoi film, sono andati nei palazzetti dello sport per essere come Arnold. Dennis non fece eccezione, chi lo ammise e considerò Arnold Schwarzenegger un uomo che influenzò notevolmente il suo destino.

I migliori risultati

Questo atleta ha risultati seri. È il campione assoluto tra i principianti del campionato tedesco e del campionato mondiale amatoriale del 2005. Essendo diventato un professionista, non ha così tante vittorie. È diventato il 5 ° al torneo di Montreal Pro ed è diventato il terzo al Gran Premio di Spagna nel 2006. Ha vinto il 3 ° posto nel 2007 al New York Pro. Ha anche partecipato a Mr. Olympia. Nel 2006, ha preso solo il 16 ° posto. Dopo aver lavorato un po 'su se stesso, nel 2007 è riuscito a conquistare il 1 ° posto al torneo Keystone Pro Classic. L'anno successivo, prendendo parte ad Olimpia, fu un po 'a corto di 3 ° posto, e divenne quarto. Purtroppo, un anno dopo, nel 2009, è riuscito a conquistare solo il 16 ° posto. Nel 2010, diventa 5 °, dopo aver radicalmente migliorato la sua forma. Nello stesso anno, alla New York Pro, è riuscito a conquistare il terzo posto. Nel 2013, ancora una volta partecipando ad Olympia, riesce anche a diventare il terzo. Il 2014 è un anno di successi per Dennis Wolf e si aggiudica il 1 ° posto ad Arnold Classic.

Dennis Wolf Nutrition

Dennis Wolf non aveva alcun piano nutrizionale ben definito. Almeno nulla di speciale è stato trovato, dal momento che non si è particolarmente diffuso sulla sua dieta. Ma, in base alla routine quotidiana di questo atleta, puoi scoprire qualcosa. Per esempio:

  • 8 del mattino L'ascesa, seguita da, non è un grande allenamento cardio. Se il giorno è programmato per essere occupato, allora può alzarsi verso le 6 del mattino.
  • 9 del mattino Colazione, composta da farina d'avena, 10 proteine ​​di pollo, un frullato di proteine ​​e un complesso multivitaminico. La colazione più ordinaria, senza nulla di speciale.
  • Ore 11 Bruciagrassi. Di norma, ciò accade durante la preparazione alle competizioni o in quei periodi in cui è necessaria un'adeguata divisa sportiva.
  • 13.00. Pranzo, che include riso integrale, filetto di pollo, vitamine.
  • 16:00 Bruciagrassi.
  • 19:00 Frullato di carboidrati con proteine ​​o qualcosa di fatto in casa.
  • 19:30. Cena, che consiste di pesce, patate e vitamine.
  • 22:00 Bere 2 porzioni di un frullato di proteine, possibilmente di caseina.

Tutte le porzioni sono progettate per consumare la quantità richiesta di proteine, grassi e carboidrati. Gli spuntini sono possibili tra i pasti. Dennis Wolf si allena di giorno, per un'ora e mezza, quando un po 'meno, ma non meno di un'ora.

Approccio alla formazione

Dennis Wolf ha i suoi principi che si concentrano sul raggiungimento di obiettivi specifici.

" Solo bodybuilding ." Per ottenere risultati tangibili, dovresti dedicarti al bodybuilding. In altre parole, tutta l'attenzione dovrebbe essere focalizzata sull'allenamento, che richiede molto tempo. Quelle persone che vanno semplicemente in palestra per perdere qualche chilo in più o per costruire un po 'di muscoli, di regola, non saranno in grado di ottenere risultati seri. Per un atleta, la cosa principale è che non solo possiede una forza fisica, ma cresce anche spiritualmente, godendo di questo processo e rendendosi conto che ciò non è vano.

" Nutrizione sportiva ". Senza una corretta alimentazione sportiva, è improbabile che raggiunga l'obiettivo. La nutrizione sportiva accelera il processo di costruzione muscolare. Ma anche qui, si nasconde una minaccia nascosta, se non lo fai nel modo giusto. Dennis Wolf durante la sua carriera sportiva ha consumato prodotti di vari produttori e si è basato su rinomate aziende tedesche impegnate nella produzione di nutrizione sportiva.

"Devi dare la priorità ." Il processo di allenamento non riguarda solo il sollevamento pesi. È importante sentire quale gruppo muscolare è in ritardo nello sviluppo e quale prevale. Se non segui questo processo, non puoi ottenere un corpo armoniosamente sviluppato e sul palco puoi sembrare solo un idiota. Inoltre, lo squilibrio del corpo può portare a conseguenze imprevedibili. Solo i bodybuilder intelligenti ottengono un successo significativo e diventano campioni. Un ruolo importante è svolto dalla genetica dell'atleta.

" Tutti gli atleti hanno i loro segreti e segreti ." Ogni atleta, nonostante i processi generali associati all'allenamento, ha i suoi segreti. Ogni bodybuilder esperto, in particolare un campione, ha i suoi approcci all'allenamento. Grazie a questo fattore, molti diventano vincitori dei tornei senza rivelare le proprie opinioni e approcci individuali che consentono di risolvere problemi gravi. Sì, questo è comprensibile, poiché ogni atleta è un individuo nel senso letterale della parola.

Programma di allenamento di Dennis Wolf

Denis Wolf si allena 5 volte a settimana - questo gli basta per progredire con fiducia.

Primo giorno (petto, tricipiti, caviale)

  1. Bench press distesa su una panchina orizzontale: 2 warm-up, 4 set di lavoro da 10-12 ripetizioni.
  2. Panca con manubri su una panca con una pendenza positiva: 2 warm-up, 4 set di lavoro da 10-12 ripetizioni.
  3. Manubri da riproduzione su una panchina con una pendenza positiva: 2 warm-up, 4 set di lavoro da 10-12 ripetizioni.
  4. Esercizio crossover: 2 warm-up, 4 serie di lavoro da 10-12 ripetizioni.
  5. Panca per tricipiti: 2 warm-up, 4 serie di lavoro da 10-12 ripetizioni.
  6. Panca francese: 2 warm-up, 4 serie di lavoro da 10-12 ripetizioni.
  7. Estensione di un braccio dal blocco superiore: 2 warm-up, 4 approcci di lavoro di 10-12 ripetizioni.
  8. Estensione di un braccio con manubri da dietro la testa: 2 warm-up, 4 approcci di lavoro di 10-12 ripetizioni.
  9. Sollevamento su calze nella seduta del simulatore: 2 riscaldamenti, 4 approcci di lavoro di 10-12 ripetizioni.
  10. In piedi sul simulatore: 2 warm-up, 6 set di lavoro da 20-25 ripetizioni.

Secondo giorno (bicipiti, bicipiti dell'anca, polpacci)

  1. Piegare le braccia con i manubri: 2 warm-up, 4 approcci di lavoro di 12-15 ripetizioni.
  2. Piegare le braccia con manubri seduti: 2 warm-up, 4 set di lavoro da 12-15 ripetizioni.
  3. Flessione concentrata delle braccia con manubri: 2 warm-up, 4 approcci di lavoro di 12-15 ripetizioni.
  4. Indicazione della flessione (nel simulatore): 2 warm-up, 4 approcci di lavoro di 15-20 ripetizioni.
  5. Curl delle gambe nel simulatore in piedi (alternato): 2 warm-up, 4 approcci di lavoro di 15-20 ripetizioni.
  6. Sollevamento su calze nella seduta del simulatore: 2 riscaldamenti, 4 approcci di lavoro di 10-12 ripetizioni.
  7. In piedi sul simulatore: 2 warm-up, 6 set di lavoro da 20-25 ripetizioni.

Terzo giorno (quadricipiti)

  1. Leg press: 2 warm-up, 4 serie di lavoro da 10-12 ripetizioni.
  2. Squat con un bilanciere sulle spalle: 2 warm-up, 4 set di lavoro da 10-12 ripetizioni.
  3. Estensioni delle gambe nel simulatore: 2 warm-up, 4 approcci di lavoro di 10-12 ripetizioni.
  4. Affondi al bilanciere: 2 warm-up, 4 serie di lavoro da 10-12 ripetizioni.

Quarto giorno (schiena, polpacci)

  1. Spinta del blocco superiore: 2 warm-up, 4 approcci di lavoro di 10-12 ripetizioni.
  2. Tiraggio della canna in pendenza: 2 warm-up, 4 approcci di lavoro di 10-12 ripetizioni.
  3. Tirare il collo a T: 2 warm-up, 4 set di lavoro da 10-12 ripetizioni.
  4. Manubri tirati in pendenza: 2 warm-up, 4 set di lavoro da 10-12 ripetizioni.
  5. Sollevamento su calze nella seduta del simulatore: 2 riscaldamenti, 4 approcci di lavoro di 10-12 ripetizioni.
  6. In piedi sul simulatore: 2 warm-up, 6 set di lavoro da 20-25 ripetizioni.

Quinto giorno (spalle, polpacci)

  1. Panca in piedi: 2 warm-up, 4 set di lavoro da 10-12 ripetizioni.
  2. Panca con manubri seduta: 2 warm-up, 4 serie di lavoro da 10-12 ripetizioni.
  3. Lasciando il braccio di lato dal blocco inferiore: 2 warm-up, 4 approcci di lavoro di 10-12 ripetizioni.
  4. Sollevamento su calze in una seduta di simulazione: 2 warm-up, 4 approcci di lavoro di 10-12 ripetizioni.
  5. In piedi sul simulatore: 2 warm-up, 6 set di lavoro da 20-25 ripetizioni.

Sesto e settimo giorno - riposo.

Come hai notato, Dennis Wolf dedica molto tempo all'allenamento dei muscoli del polpaccio, perché sono quelli che hanno il suo gruppo muscolare in ritardo. Il principio di priorità di cui abbiamo parlato sopra funziona qui.

Articoli Interessanti