Ross Dickerson incredibilmente muscoloso

Brevi statistiche:

  • Età 26 anni
  • Altezza: 185 cm
  • Peso: 90 kg

contenuto

  • 1 Com'era il tuo stile di vita prima di iniziare a trasformare "> 2 Cosa ti motiva a continuare la formazione e lavorare di più?
  • 3 Qual è il prossimo obiettivo? Cosa ne pensi, dove sarai l'anno prossimo allo stesso tempo?
  • 4 Qual è la tua attuale filosofia di apprendimento?
  • 5 Programma di allenamento:
  • 6 Forma preferita di allenamento cardio?
  • 7 Descrivi il tuo allenamento cardio:
  • 8 Qual è il tuo approccio alla nutrizione?
  • 9 Guadagni peso e poi segui una dieta o mantieni il peso giusto tutto l'anno?
  • 10 dieta giornaliera:
  • 11 Cosa puoi dare i tre migliori consigli a qualcuno che vuole raggiungere i propri obiettivi nel bodybuilding?
  • 12 Citazione preferita:
  • 13 Ross Dickerson - Video

Com'era il tuo stile di vita prima di iniziare a trasformare?

Anche se vengo da Londra, sono cresciuto negli Stati Uniti sin da piccolo. Ho viaggiato molto per il paese, non è stato facile trovare la mia strada, capire cosa voglio ottenere nella mia vita. Tutto è cambiato quando sono tornato a Londra e ho iniziato ad allenarmi in palestra. Lì, guardando gli altri, gradualmente imparavo cose nuove e le mettevo in pratica. Fino ad ora, mi alleno nella stessa palestra, studiando in cui sono entrato nei nove "ragazzi di pietra" nel 2009. Da quando ho partecipato alle competizioni di BodyPower nell'aprile 2013, le mie aspirazioni e il mio entusiasmo per entrare a far parte del settore del fitness hanno trovato un nuovo vettore, poiché l'energia è aumentata e la motivazione è cresciuta.

Mi sono reso conto che avrei potuto condividere la mia esperienza e dimostrare come, grazie all'impegno e alla determinazione, ogni persona potesse aumentare drasticamente il proprio livello, cambiare la propria visione della vita.

Cosa ti motiva a continuare la formazione e lavorare di più ">

Qual è il prossimo obiettivo ">

Qual è la tua attuale filosofia di allenamento?> Programma di allenamento:

Lunedi: Torace / bicipiti

  • Bench Press - 4x10
  • Cablaggio con manubri - 3x10-12
  • Panca con manubri su una panca inclinata a testa in giù - 4x10
  • La riduzione delle mani sul blocco - 3x10-12
  • Bilanciere EZ per bicipiti - 4x10
  • Pull pull per bicipiti - 3x10-12

Martedì: quadricipiti / muscoli dell'anca

  • Estensione della gamba - 4x10
  • Squat - 4x10
  • Leg press sulla macchina - 4x10
  • Leg curl in the machine - 3x10
  • Spinta - 4x10
  • Leg curl in the machine - 4x12

Mercoledì: stampa

  • Piegare il busto su una panchina con una testa di visto - 4x12-15
  • Alzare le gambe in sospensione sulla barra orizzontale - 5x12-15
  • Pull pull - 3x20
  • Flessione sul simulatore AB - 3x25-30

Giovedì: schiena / tricipiti

  • La trazione del blocco orizzontale sulla cintura - 3x10
  • Spinta inclinata della barra a T - 4x10
  • L'ascesa della barra allo stomaco in un'inclinazione - 3x12
  • Spinta dal blocco superiore al petto - 4x10
  • Spinta alla cintura dal blocco superiore con una mano - 3x12
  • Push-up da una panchina in un'enfasi dietro - 4x10
  • Braccia estese con un manubrio da dietro la testa - 3x12
  • L'inclinazione dell'alloggiamento sul blocco - 3x12

Venerdì: Spalle / Trapezio

  • Pressa per spalle con manubri - 3x10
  • Arnold Press - 4x10
  • Allenando le spalle nella macchina di Smith - 3x12
  • Mani da riproduzione con manubri ai lati - 3x12
  • Mani da riproduzione con manubri ai lati in posizione inclinata - 3x12
  • Scrollate le spalle nel simulatore di Smith - 4-5x12

Sabato: Cardio / Stampa

  • Ricciolo sulle gambe disteso sul retro - 3x15-20
  • Sollevare le gambe in sospensione sulla barra orizzontale - 3x15-20
  • Squat con affondi e flessioni con o senza anelli TRX - 3x20-30
  • Piegare il corpo su una palla svizzera - 3x15-20
  • Twist russo - 3x20-30
  • Sollevare gambe e busto da una posizione supina - 3x15-20
  • "Bicicletta" - 3x20-30
  • “Arrampicata su roccia” - 3x20-30

Forma preferita di allenamento cardio "> La cyclette è l'ideale per questo, perché consente di effettuare una transizione graduale dall'alta intensità al riposo.

Descrivi il tuo allenamento cardio:

Lavoro 20 minuti. Cinque minuti per riscaldarsi, quindi un lento aumento della velocità della frequenza di lavoro delle contrazioni del muscolo cardiaco: il 50% dello sforzo massimo.

Il tuo approccio nutrizionale ">

Aumenta di peso e poi segui una dieta o mantieni il peso giusto tutto l'anno "> Dieta quotidiana:

Peso a secco / prodotto raffinato.

  • Pasto 1: 2 once di avena, una pallina di siero di latte, 4 once di latte scremato, 4 once di acqua, un cucchiaio di burro di arachidi.
  • Mangiare 2: 2 uova intere e tre albumi.
  • Pasto 3: 3 once di mandorle e 3 once di mirtilli.
  • Mangiare 4: 8 once di petto di tacchino macinato, 4 once di cipolla, 4 once di pepe, 8 once di patata dolce, 3-4 once di fagiolini e un cucchiaino di olio di cocco.
  • Pasto 5: una mela, 2-3 cucchiai di burro di arachidi.
  • Pasto 6: 3, 5 once di tonno e insalata.
  • Mangiare 7: 7, 5 once di petto di pollo, 6 once di riso integrale, 2-3 once di piselli, 4 once di cipolle e 4 once di pepe.
  • Pasto 8: una pallina di siero di latte, 5-6 once di ricotta o yogurt greco magro.

Quali sono i tre migliori consigli che puoi dare a qualcuno che vuole raggiungere i propri obiettivi nel bodybuilding ">

Citazione preferita:

"La cosa peggiore è che potrei essere lo stesso di qualcun altro." "Lo odierei." - Arnold Schwarzenegger.

Ross Dickerson - Video

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