- Sfumature tecniche da ricordare
- Tricipiti, spalle e muscoli della schiena
- Raccomandazioni generali
- Riassumendo
Affinché un pugno sia forte, è necessario non solo allenarsi, ma capire come si forma la forza necessaria per erogare un potente colpo. Esistono diverse tecniche che ti consentono di dare un pugno con un pugno davvero potente e potente.
contenuto
- 1 Nuances tecniche da ricordare
- 1.1 piedi
- 1.2 Cos'altro devi sapere per dare un pugno di potenza "> 2 Esercizi per sviluppare un duro colpo
- 2.1 Calcio di rinvio
- 2.2 Squat con salto in alto
- Allenamento di 3 tricipiti, cingoli scapolari e schiena
- 3.1 Pullup
- 3.2 Pushup
- 3.3 flessioni posteriori
- 3.4 Sollevamento pesi
- 3.5 Sollevamento con un kettlebell in avanti
- 3.6 Sollevare Kettlebell
- 3.7 Sollevamento pesi netti
- 3.8 Sollevamento con un peso sollevato da una posizione seduta
- 3.9 Sollevare con i pesi sdraiati
- 3.10 Sollevare due pesi
- 4 raccomandazioni generali
- 5 Riepilogo
Sfumature tecniche da ricordare
Un forte colpo si forma non solo per l'alta velocità, ma anche per il suo stesso peso. Se investi completamente il tuo peso corporeo, il risultato sarà il più potente possibile. Il rispetto delle lussazioni è consentito dall'osservanza della corretta tecnica di esecuzione, il che implica che la mano non viene mai completamente estesa e che i colpi vengono applicati a vari angoli. Portano un danno davvero grave all'avversario.
piedi
Giocano un ruolo altrettanto importante per la forza dell'impatto. La loro posizione e movimento dovrebbero essere soggetti alle seguenti sfumature:
- I piedi devono essere posizionati più larghi della cintura della spalla.
- L'inversione a U del piede viene eseguita nella direzione del movimento, che viene eseguita con la mano, mentre il tallone si solleva sempre per primo.
- Quando viene fatto un colpo con la mano destra, il piede sinistro non si muove, il tallone della destra si alza e viceversa.
La posizione corretta dei piedi consente di applicare colpi molto più forti e più potenti, ma questo non è l'unico punto da prendere in considerazione.
Cos'altro devi sapere per dare un pugno "> Esercizi per sviluppare un pugno forte
Per colpire con forza e forza, devi anche esercitare. Ciò è facilitato da una serie di esercizi.
Ripieno di palla
Per completare l'esercizio, devi avere abbastanza spazio libero. La palla dovrebbe essere presa pesante. Quello con cui i pugili si allenano meglio è il migliore. Un'alternativa sarebbe una pallacanestro.
La tecnica di esecuzione è la seguente:
- le gambe sono separate secondo il livello della larghezza delle spalle;
- il corpo è tenuto dritto;
- la palla è sollevata in alto sopra la testa;
- colpire la palla con forza contro il pavimento e prenderla dopo il rimbalzo.
Il ripieno viene eseguito almeno 15 volte.
Jump Squat
Viene eseguito come segue:
- stare dritti, le gambe all'altezza delle spalle e le braccia sono ai lati;
- Accovacciarsi fino a quando le ginocchia formano una linea con i fianchi;
- salta mentre sollevi le braccia.
Devi saltare il più in alto possibile. Ci sono così tante ripetizioni in modo che non rimanga forza. È possibile migliorare l'effetto utilizzando i manubri che si tengono tra le mani.
Tricipiti, spalle e muscoli della schiena
Questi gruppi muscolari svolgono un ruolo importante nell'aumentare la forza del pugno erogato dal colpo e si allenano grazie ai seguenti esercizi.
tiro
Le mani, tirando su, tengono un po 'più larghe delle spalle. Per aumentare l'efficienza, i pesi sono appesi alla cintura. Tentano di fare il numero di ripetizioni fino a quando il loro allenamento fisico lo consente.
Push up
Le mani si avvicinano l'una all'altra. Non puoi piegare la schiena. Dovrebbe stare dritta. L'esercizio fisico allena i muscoli tricipiti, pettorali e spinali. Anche la panca funziona in modo simile. Per rafforzare le mani, devi fare flessioni sui pugni.
Push up posteriori
Correre con una panchina. Diventano la schiena, appoggiano i palmi delle mani e si accovacciano leggermente. Abbassare e alzarsi a causa della flessione e del raddrizzamento delle braccia. Fai almeno 3 serie da 20 ripetizioni.
Ascensori Kettlebell
Rafforza le mani, sviluppa i muscoli deltoidi. Questi ultimi sono significativi per lo sciopero. Inoltre, il peso è il proiettile che favorisce la crescita muscolare.
Kettlebell lifting
Le gambe sono divaricate ai lati. Un peso viene tenuto tra le gambe in una mano raddrizzata e le gambe sono leggermente piegate sull'articolazione del ginocchio. Con un movimento deciso, il peso viene sollevato in avanti in modo da formare un angolo retto tra il guscio e il corpo. È necessario assicurarsi che la parte posteriore rimanga dritta nel punto estremo superiore. Su ogni braccio vengono eseguite fino a 8 ripetizioni. La tensione muscolare dovrebbe essere avvertita.
Sollevando Kettlebell
Viene eseguito in modo simile agli aumenti in avanti, ma solo il proiettile viene sollevato già sopra la testa. Il numero raccomandato di ripetizioni su ciascun lato è da 8 a 12 volte.
Sollevamento del peso netto
Il proiettile è posizionato tra le gambe divaricate. Gli hanno messo una mano in modo che i fianchi rimanessero dietro. Fai uno strappo acuto, gettando il peso direttamente sulle spalle, quindi spingi il proiettile in alto. Ritorna alla posizione iniziale. Per ogni mano devi fare 10 ascensori.
Sollevare da una posizione seduta
Appoggiano il peso sulle spalle e si accovacciano. Per mantenere l'equilibrio, avvicina la mano sinistra. Sollevano il kettlebell, attendono un secondo, fanno un altro sollevamento e poi cambiano la mano. I glutei con i polpacci dovrebbero essere costantemente tesi.
Sollevare pesi
Si sdraiano sul pavimento con la schiena abbassata e prendono un peso in mano. La mano viene tenuta in posizione verticale, quindi inizia a sollevarsi. Piega prima l'uno e poi l'altra gamba. Se gli ascensori sono difficili, aiutati con la mano libera. Fai circa 10 ripetizioni.
Sollevare due pesi
Due proiettili vengono lanciati sulle loro spalle. Avendo assorbito aria nei polmoni, i pesi vengono sollevati sopra la testa e poi lentamente abbassati. Durante l'esercizio, i muscoli addominali dovrebbero essere tesi.
Raccomandazioni generali
Per rendere il pugno più forte, puoi usare le seguenti tecniche e metodi:
- Impegnarsi con l'espansore carpale. Devi prendere il più duro. È necessario comprimere il proiettile in modo acuto e con la massima forza. Lavorare con l'espansore contribuisce allo sviluppo di muscoli e avambracci interdigitali, il che rende i pugni più potenti e forti.
- Salta la corda ogni giorno. Devi cercare di alzare i fianchi il più in alto possibile e con le ginocchia per raggiungere il petto.
- L'allenamento con una mazza è anche piuttosto un effetto. Viene preso in mano e battuto su pneumatici vecchi, che attiva i muscoli che funzionano quando viene colpito. Questo dovrebbe essere fatto per strada, ad esempio vicino al garage.
- Quando si lavora in tandem, si dovrebbe provare a dare un pugno alle "zampe", immaginando che il bersaglio sia più avanti di qualche centimetro, cercando di perforarlo. Ciò consente non solo di colpire più forte, ma anche di non perdere velocità.
- Non trascurare il "shadow boxing". Questo esercizio ti consente di imparare a colpire colpi inaspettati, che sono i più efficaci, perché l'avversario non ha il tempo di reagire. Devi allenarti ogni giorno per almeno 10 minuti.
- Un colpo esplosivo aiuta a sviluppare flessioni sia sui palmi delle mani con una distanza dalla superficie del pavimento, sia sui pugni. Il numero di approcci dovrebbe essere almeno tre con dieci ripetizioni in ciascuno.
Riassumendo
Gli esercizi di cui sopra aiutano ad aumentare la resistenza e rendere più forti i tendini e i muscoli delle braccia, sviluppare la forza dei colpi. Se vengono eseguiti su base regolare, i risultati diventano evidenti dopo sette giorni.
