Molti di coloro che migliorano il proprio corpo, probabilmente sanno che costruire muscoli e bruciare grasso corporeo dipende dalla qualità del sonno. La sua carenza porta a una violazione dei processi metabolici nel corpo ed è la causa dell'eccesso di peso. Questo fatto conferma l'esperimento scientifico descritto di seguito.
L'essenza dello studio era che per tre settimane 19 uomini nel pieno della vita erano privati dell'opportunità di dormire completamente per 30 minuti. Alla fine dell'esperimento, i soggetti hanno iniziato a sperimentare un forte indebolimento della sensibilità all'insulina, che è un precursore di una malattia come il diabete e provoca altri processi infiammatori nel corpo.
Inoltre, i partecipanti all'esperimento hanno ridotto significativamente il livello dell'ormone leptina, la cui funzione principale si manifesta nella riduzione della fame e nell'accelerazione del consumo di calorie. Bassi livelli di leptina associati a una ridotta sensibilità all'insulina causano un aumento del grasso sottocutaneo a causa del metabolismo a breve termine. Tutto ciò porta ad affaticamento cronico, stress e influisce negativamente sulla composizione del corpo.
Per migliorare la qualità del sonno, gli esperti consigliano di attenersi a metodi semplici e complessi.
I metodi semplici includono le seguenti regole:
- Addormentarsi nell'oscurità e nel silenzio assoluti. Per fare questo, è necessario proteggere le finestre e sbarazzarsi di eventuali luci tremolanti. Inoltre, è necessario spegnere la TV, il computer e altri elettrodomestici che sono la fonte del suono.
- Spegni il cellulare. Molte persone sono abituate a usarlo come sveglia. Questo non è corretto Il dispositivo mobile deve essere spento di notte. Innanzitutto, per evitare chiamate inutili, sia da parte di amici e parenti (qualsiasi attività commerciale può attendere fino al mattino), sia da estranei che hanno appena commesso un errore con il numero. In secondo luogo, i moderni telefoni cellulari generano radiazioni che violano la qualità del sonno.
- Fai un bagno caldo o leggi prima di andare a letto. Queste azioni aiutano a rilassare sia fisicamente che psicologicamente.
- Lascia tutti i problemi e gli affari fino al mattino. Se prevalgono i pensieri ossessivi, gli psicologi raccomandano di scriverli su carta, completando ogni pensiero in una luce positiva. Dopodiché, devi leggere la scritta e con l'anima calma vai a letto.
- Nei primi minuti del risveglio, devi fornirti una luce intensa per migliorare la risposta del cortisolo, il cui livello aumenta rapidamente in questo momento della giornata ed è molto utile per aumentare l'energia. Come dimostrano numerosi studi, maggiore è il suo livello al mattino, più facile sarà addormentarsi di notte.
Oltre alle soluzioni semplici, ci sono anche soluzioni complesse. Suggeriscono di assumere integratori alimentari e di utilizzare alcuni metodi pratici per migliorare il sonno.
- Per rilassarsi e andare facilmente a dormire, gli psicologi raccomandano di padroneggiare la tecnica della respirazione profonda, del rilassamento e della meditazione.
- Per migliorare il sonno e liberarsi dai pensieri ossessivi, aiuta un integratore alimentare come l'inositolo. Dovrebbe essere preso da 2 a 10 grammi per bicchiere d'acqua 45 minuti prima di coricarsi.
- Bassi livelli di sostanze come taurina, magnesio, tiamina o melatonina compromettono la qualità del sonno. Pertanto, per una meravigliosa notte di riposo, è necessario prendere questi componenti.
