Oggi, le tecniche e i principi classici del bodybuilding stanno subendo cambiamenti significativi. Ma una parte molto piccola di loro dà raccomandazioni urgenti e necessarie a coloro che sono venuti in palestra per la prima volta per raggiungere il loro obiettivo, per diventare semplicemente molto grandi. E questo è vero, perché ora tutte le riserve scientifiche hanno lo scopo di aiutare gli atleti che hanno già ottenuto risultati seri al fine di ottenere risultati davvero eccezionali. Questi atleti hanno già bisogno di andare oltre la linea naturale delle capacità umane per superare il "punto morto" quando non c'è aumento della forza muscolare e della massa muscolare.
Tuttavia, nulla è fondamentale quanto l'avvio di una sessione di allenamento. I principi di Joe Wonder non funzionano neanche qui, il che testimonia solo a sostegno della massa muscolare già acquisita. Ecco perché l'inizio è sia un cambiamento di stile di vita che una solida base per un risultato futuro. Sarà paragonabile in dimensioni a una piccola casa o un enorme Empire State Building direttamente dipende dalla base.
Tuttavia, come porre una base solida e affidabile "> panca orizzontale.
- mani da riproduzione con manubri, distesi su una panchina orizzontale.
- Panca inclinata a testa in su e in giù.
2. Per i muscoli della schiena:
- tirando la barra in vita in pendenza.
- tiro di manubri in un'inclinazione.
- tirando su con una presa larga.
3. Per i muscoli della cintura della spalla:
- panca c pettorale in piedi
- panca per la testa
- allevamento di manubri a lato
4. Per i muscoli del braccio:
- Pressa da banco francese.
- flessioni sulle barre irregolari (allenamento tricipiti)
- sollevare il bicipite con un bilanciere e manubri.
- flessione obliqua dei manubri (per l'allenamento del tricipite)
5. Per i muscoli delle gambe:
- si accovaccia con un bilanciere sulle spalle.
Tuttavia, una serie di esercizi per una sessione di allenamento non deve consistere in tutti gli esercizi sopra menzionati. Pertanto, vale la pena scegliere quelli più ottimali per te, sperando che il peso dell'attrezzatura sportiva sia massimo e il numero di ripetizioni non sia troppo frequente. È meglio iniziare il riscaldamento con 12 ripetizioni di sollevamento del peso leggero, quindi continuare con 6 serie con il suo aumento graduale. Il peso viene selezionato in modo tale che negli ultimi 2 approcci si alzi il proiettile non più di una volta. In questo caso, non è necessario condurre più ripetizioni nel 2 ° - 4 ° set prima che lo stato del blocco muscolare venga percepito oggettivamente.
Dei principi proposti da Wider, è razionale usarne solo uno. Questa idea di "movimenti parziali" è ottimale per gli squat, che devono essere fatti fino alla metà con un quarto dell'ampiezza della flessione. In questo caso, abbiamo bisogno dell'assicurazione del partner.
Esercizi di sollevamento pesi e powerlifting sono anche raccomandati per l'allenamento, ma meglio dopo aver guadagnato un po 'di massa muscolare. Qui non dovresti inseguire il risultato, cioè per il massimo peso, ma devi usarli solo per il pompaggio nella modalità sopra. I seguenti esercizi sono riconosciuti per il bodybuilder:
- panca dal petto.
- deadlift.
- asta di spinta.
- sollevando il bilanciere sul petto.
Ora dovremmo capire il concetto di intensità dell'allenamento. Quindi il concetto universalmente accettato include misure per accelerare l'allenamento: gli esercizi vengono eseguiti rapidamente, il riposo tra loro è ridotto al minimo. Ciò porta a una riduzione della durata della lezione a 40 minuti anziché un'ora. Le raccomandazioni iniziali sono direttamente opposte: in una normale sessione di allenamento di un'ora, il tempo trascorso in una lezione è meglio allungare di un'ora e mezza. Ciò è spiegato dalla necessità di un adeguato riposo, supporto per la respirazione e pensiero per migliorare l'efficacia degli esercizi.
Nel bodybuilding, si sente spesso che l'inizio dell'allenamento è preferibile con meno peso. Ad esempio: una persona entra in palestra e inizia a lavorare con piccoli manubri, ripetendo i set quasi all'infinito. Successivamente, i muscoli acquisiscono un volume impressionante. Questo fenomeno si chiama "pompaggio", che non si adatta all'aumento di massa del muscolo stesso.
Se questa non è crescita muscolare, allora perché i muscoli aumentano di volume "> 
L'utilizzo delle proteine è un'abilità individuale per tutti, che cresce man mano che una persona viene allenata. Spesso c'è un problema: inizialmente, con un'alimentazione abbondante e ridotta capacità di utilizzare le proteine, puoi iniziare a ingrassare. Non c'è modo di impedirlo: devi solo ridurre l'apporto calorico.
Tuttavia, una cosa è certa: l'obesità non è un alleato di un bodybuilder. Quando si perde peso, le cellule adipose si esauriscono, diventando invisibili. Quando la dieta prevede un'alimentazione migliorata, l'obesità arriverà sicuramente.
La nutrizione è uno strumento sottile per la crescita muscolare, che, come l'allenamento, è necessario utilizzare con abilità. L'uno senza l'altro non ha un futuro e senza fanatismo nel mantenimento della nutrizione non ha senso essere un fanatico dell'allenamento.
Anche se la dimensione dei muscoli non rende un grande bodybuilder un atleta. Naturalmente, i volumi muscolari spingono anche le persone nel bodybuilding, senza il quale non c'è nulla da fare in esso. Anche la proporzione del corpo è importante: la proporzionalità dei muscoli. Sottovalutare questi fattori, è impossibile diventare come un campione.
Prima di costruire i muscoli, dai un'occhiata allo scheletro: se stai abbassando o abbassando le spalle, allora devi inizialmente lavorare su questo. Questo può essere spiegato come segue: se una tale impressione è già stata creata, con una massa maggiore sarà più pronunciata. Ciò può anche portare a deformità spinali dovute alla ridistribuzione del carico sulla colonna vertebrale. La probabilità di infortunio è molto alta.
Per iniziare: cambiare la posizione del corpo. Inizia formando uno scheletro, raddrizzalo. Un dorso dritto è un indicatore di un alto livello di allenamento. Un bodybuilder è sempre visibile in esso, quindi gira le spalle.
Iniziando a lavorare su se stessi, non si dovrebbe guardare al futuro, non è necessario comprendere la complessa tecnica delle tecniche e delle tecniche. È meglio non perdere tempo su questo, seguendo la tecnica già inventata ed efficace.
Ottenere il massimo da ogni allenamento è l'unico approccio giusto per implementare l'idea. Tuttavia, vale la pena temere anche il sovrallenamento. Non dovresti essere distratto da nient'altro, perché questo è già un compito difficile.
Non è necessario fissare scadenze precise e precise. Sebbene una persona non si limiti alla genetica alle possibilità, allora semplicemente predetermina i termini. Non c'è nulla da fare, ma la crescita della massa è strettamente individuale, ma lo è. Questo è imperativo.
Quando inizi ad allenarti secondo questo schema, collegando tutta la tua perseveranza e pazienza, in cambio otterrai la crescita muscolare. E questo è semplicemente inevitabile. Poiché il sole sorge sempre ogni giorno, quindi dopo ogni allenamento riceverai un certo aumento.
