Dexter Jackson

contenuto

  • 1 Dati antropometrici
  • 2 Biografia
  • 3 migliori risultati
  • 4 Divisione di allenamento Dexter Jackson, con allenamento bicipiti
    • 4.1 Allenamenti bicipiti
    • 4.2 Allenamento delle mani di Dexter Jackson

Dati antropometrici

  • altezza - 168 cm;
  • peso competitivo - 102 kg, peso fuori stagione - 108 kg;
  • circonferenza del bicipite - 55 cm;
  • circonferenza del torace;
  • girovita - 70 cm.

biografia

Questo atleta è nato il 25 novembre 1969 a Jacksonville, in Florida. Fin da piccolo, un famoso atleta in futuro, ha iniziato ad interessarsi a vari sport. Essendo diventato uno studente delle superiori, Dexter preferiva l'atletica leggera e iniziò a correre, poiché aveva tutte le possibilità di ottenere buoni risultati. Jackson potrebbe percorrere una distanza di 40 metri in soli 4, 2 secondi! Il risultato è impressionante e promette molto. Se ha scelto di correre, allora aveva una grande prospettiva di diventare un famoso atleta, ma per qualche ragione Dexter preferiva il bodybuilding.

Ha avuto l'opportunità e il desiderio di entrare in un istituto di istruzione superiore, ma non ha fatto causa, poiché ha dovuto risolvere problemi personali. È successo così che lui e la sua ragazza erano in strada con il loro bambino. Contro la loro relazione c'erano i genitori della sua ragazza. Questo periodo di Dexter fu segnato da una striscia nera, sebbene la situazione si stabilizzò presto, quando la giovane famiglia acquistò un appartamento e il giovane padre trovò un lavoro per se stesso, lavorando come cuoco in un ristorante locale.

Le gravi circostanze familiari non hanno costretto l'atleta a rinunciare e ha continuato a dedicarsi al bodybuilding senza interrompere l'allenamento. In questo momento difficile, non aveva abbastanza soldi per il cibo, e ancora di più per speciali integratori alimentari, che praticamente garantiscono la crescita dei muscoli dell'atleta. Nonostante ciò, l'atleta ha guadagnato peso, mostrando ogni volta tutti i migliori e migliori risultati. L'atleta aveva a lungo sognato di mostrarsi in qualsiasi torneo e, su consiglio degli amici, non ha perso questa occasione. In sole tre settimane, si è preparato per la competizione e ha vinto, mostrando buoni risultati, anche se la vittoria non è stata facile. Era solo fortunato con la genetica e le proporzioni del corpo perfette. Questo fattore sarà decisivo nel determinare il futuro di un atleta.

In futuro, il bodybuilder ha continuato a partecipare a vari tornei e nel 1994 ha preso il primo posto nel campionato degli stati del sud, rappresentando il peso medio. Un anno dopo, occupa anche il primo posto, ma già ai Campionati degli Stati Uniti, presentando già un peso elevato. La vittoria nel 1998 del campionato nordamericano ha dato grandi speranze all'atleta e ha pensato a come competere con i professionisti. Allo stesso tempo, decise di guadagnarsi la fama per competere contro molti bodybuilder famosi a parità di condizioni. Stranamente, ma sapeva come raggiungerlo.

L'atleta capisce anche che la popolarità può essere raggiunta attraverso i media, cosa che ha fatto, girando numerosi video di "The Battle for Olympia". Successivamente, è stato in grado di pubblicare il suo DVD, intitolato The Titans, che si concentrava sulla sua formazione, routine e vita.

Nonostante ciò, molti rivali non hanno preso sul serio le ambizioni di questo atleta, credendo che non potesse ottenere di più nel bodybuilding. Molto probabilmente, giocherà il fattore che Dexter Jackson non ha avuto la crescita maggiore. In effetti, l'atleta era intenzionale e tali parole indirizzate a lui erano vane. Grazie alla sua estetica e alle sue caratteristiche generali, così come alle giuste proporzioni del suo corpo, sconfisse facilmente molti culturisti di dimensioni enormi. Per non essere infondato, basta un solo esempio: la vittoria di Jackson al prestigioso torneo "Mr. Olympia 2008". Ma questa non è la lista completa delle sue vittorie.

I migliori risultati

Questo atleta è uno dei più importanti culturisti di tutto il mondo. Dexter non è mai sceso al di sotto del 9 ° posto nei tornei e, nella maggior parte delle competizioni, ha ottenuto almeno il 5 ° posto. Dexter ha ora 45 anni e nell'ultimo torneo del 2014 è riuscito a conquistare il 5 ° posto. Questo fatto indica che questo bodybuilder ha lasciato un segno importante in questo sport e non si arrenderà proprio così. Nel 1995, ha vinto il campionato degli Stati Uniti, e nel 1996, è diventato il sesto nel torneo di Nashionals. Da questo periodo, ha iniziato a esibirsi nell'arena professionale, parlando ai tornei PRO. Dal 1999 al 2002, non ha mai preso il primo posto, ma si è tenuto stretto tra i primi 5. La prima vittoria è arrivata nel 2002, quando ha preso il 1 ° posto al "Grand Prix of England", lasciandosi dietro così famosi bodybuilder, come Chris Cormier, Dennis James e altri. Il periodo dal 2003 al 2008 per questo atleta è considerato il maggior successo. Partecipando a 18 tornei, ha vinto a 12. La vittoria del 2008 alle competizioni Mr. Olympia è stata particolarmente significativa. Quindi è stato in grado di sconfiggere atleti di fama mondiale come Jay Cutler, Phil Heath, Dennis Wulf, Tony Freeman, ecc. Ha anche vinto ripetutamente il torneo Arnold Classic: questi sono 2005, 2006, 2008 e 2013.

Allenamento di Dexter Jackson diviso con l'allenamento dei bicipiti

Il processo di allenamento differisce per alcune caratteristiche, che hanno permesso all'atleta di raggiungere risultati elevati. Per esempio:

  • 1 giorno: quadricipiti;
  • 2 giorni: muscoli pettorali, polpaccio;
  • 3 giorni: ritorno;
  • 4 ° giorno: muscoli deltoidi, bicipiti dell'anca;
  • 5 ° giorno: braccia (bicipiti, tricipiti) e muscoli del polpaccio;
  • 6 giorni: riposo.

Vale la pena notare che ogni allenamento di forza Dexter termina con il cardio. Lo fa in bicicletta o su un tapis roulant per circa 30-35 minuti. Per allenamenti cardio frequenti, vengono eseguiti 2 volte al giorno. Una volta alla settimana, allena sempre tutti i gruppi muscolari. L'unica eccezione sono i muscoli del polpaccio, che crescono due volte a settimana, in quanto si riprendono molto più velocemente degli altri muscoli.

Allenamento bicipiti

  1. Sollevamento della barra per bicipiti sulla panca di Scott: 4 serie da 10-12 ripetizioni. Note: è meglio prendere il peso con cui non puoi imbrogliare, ma ti esibirai il più concentrato possibile. con un peso eccessivo, si verificherà un "sussulto" dal basso, che può portare a distorsioni del bicipite e questo porterà a un forte dolore.
  2. Martello: 4 serie da 10-12 ripetizioni. Note: in questo movimento, puoi prendere più manubri, ma non dovresti trascurare la tecnica ideale.
  3. Manubri di sollevamento per bicipiti seduti: 4 serie da 10-12 ripetizioni. Note: il movimento dovrebbe avvenire esclusivamente tecnicamente, il peso non ha importanza, l'importante è sentire il muscolo che lavora, e anche per la massima contrazione, ruotare la spazzola verso l'esterno (supinazione).
  4. Sollevatori di manubri concentrati per bicipiti: 4 serie da 10-12 ripetizioni. Note: è necessario raccogliere un obiettivo del genere per inclinare il corpo in modo che il carico sul bicipite sia massimo, inoltre non è necessario inclinare troppo. Questo movimento può essere eseguito sia in piedi su un pendio, sia seduto su un pendio. C'è anche una variazione su come eseguire questo esercizio sul blocco.

Allenamenti manuali Dexter Jackson

Le fasi della formazione sono le seguenti:

  1. Arricciatura del braccio nel simulatore: 4 serie da 10-12 ripetizioni
  2. Piegare le braccia con un bilanciere nell'enfasi sulla pancia della panca: 4 serie da 10-12 ripetizioni
  3. Estensione delle braccia dal blocco superiore ai tricipiti: 4 serie da 10-12 ripetizioni
  4. Panca francese sdraiata: 4 serie da 10-12 ripetizioni. Nota: subito dopo il fallimento, Dexter esegue una panca a presa stretta per "affinare" il tricipite
  5. Estensione delle braccia dal blocco superiore con una maniglia di corda: 4 serie da 10-12 ripetizioni
  6. Push-up sulle barre irregolari (analogico - simulatore): 4 serie da 10-12 ripetizioni
  7. Sollevare la barra per un giocattolo bicipiti: 4 serie da 10-12 ripetizioni. Nota: Jackson fa un po 'di sollevamento non standard, la barra va lungo il corpo, non in un arco.

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