- Che struttura ha il sonno?
- È possibile dormire dopo l'allenamento durante il giorno ">
Il desiderio di dormire dopo le lezioni è dovuto alla mancanza di sonno o all'esecuzione di esercizi di forza eccessivamente pesanti. Alcuni atleti letteralmente cadono e si addormentano dopo squat o stacchi. Quando questo viene ripetuto regolarmente, l'esaurimento diventa inevitabile. Puoi dormire dopo l'allenamento, ma solo quando il sonno è veramente necessario. La sua durata non dovrebbe superare i 40 minuti . Altrimenti, c'è la possibilità di rompere la solita modalità.
Quindi non dovresti iniziare l'allenamento, se di notte non era possibile dormire. Tali attività non solo non porteranno benefici, ma potrebbero persino essere dannose. Sentendosi sopraffatto dalla mancanza di sonno, è meglio che l'atleta dorma per 30-40 minuti prima della lezione, o addirittura trasferisca l'allenamento ad un altro giorno. Un breve sonno consente di alleviare la fatica, aiuta i conducenti durante i lunghi viaggi.
Quanto atleta deve dormire "> Conclusione
Una dieta equilibrata ed equilibrata, un allenamento regolare e un recupero di alta qualità dopo lo sforzo fisico sono tre principi di base, la cui osservanza consente di raggiungere alti tassi e risultati nello sport. La perdita di un collegamento fondamentale ridurrà istantaneamente al minimo tutti gli sforzi fatti dall'atleta e renderà inefficace l'allenamento. Uno dei punti chiave dei processi di recupero è il tempo trascorso in un sogno.
Gli studi hanno dimostrato che il sonno non è uno stato passivo in cui le funzioni fisiologiche cessano di funzionare, ma è un processo complesso dal punto di vista biochimico che coinvolge molti sistemi nel corpo umano. Questo porta molti bodybuilder alla domanda logica se ci sia qualche beneficio dal sonno dopo l'allenamento. Puoi ottenere una risposta solo dopo un'analisi completa di ciò che accade esattamente quando una persona dorme.
contenuto
- 1 Che struttura ha il sonno?> 1.1 Fasi del sonno
Che struttura ha il sonno?
Ad oggi, ci sono cinque fasi principali del sonno. La divisione si basa su indicatori di attività cerebrale, grado di mobilità registrato nel bulbo oculare, tono muscolare.
Fasi del sonno
- Il primo è un pisolino . È uno stato in cui una persona sta appena iniziando ad addormentarsi. Una caratteristica della fase è che tutto ciò che sta accadendo intorno è ancora sentito e percepito.
- Il secondo è un sogno superficiale. Viene subito dopo la prima fase.
- Il terzo e il quarto sono sonno lento. Questa è la parte più importante di tutto il sonno. Entrambe le fasi sono di fondamentale importanza nel processo di riposo e recupero per ogni atleta.
- Il quinto è veloce. Differisce da altre fasi. È lei che si caratterizza per i sogni, l'apparizione di un'erezione negli uomini.
Durante la notte, una persona può attraversare ciascuna delle cinque fasi più volte. Questo spiega il fatto che le persone vedono sogni diversi in una notte. Il ciclo completo del passaggio di tutte le fasi richiede circa un'ora e mezza, quindi durante la notte i cicli possono essere dalle quattro alle sei.
Gli scienziati hanno scoperto che il sonno veloce interrotto (quinta fase) ha un effetto negativo su una persona quando, invece di un aumento di forza, sente debolezza. Per sentirsi bene, decidendo di riposare dopo un altro allenamento, è necessario dedicarsi a dormire per circa due ore o dormire per non più di 30-40 minuti.
È possibile dormire dopo l'allenamento durante il giorno ">
Il desiderio di dormire dopo le lezioni è dovuto alla mancanza di sonno o all'esecuzione di esercizi di forza eccessivamente pesanti. Alcuni atleti letteralmente cadono e si addormentano dopo squat o stacchi. Quando questo viene ripetuto regolarmente, l'esaurimento diventa inevitabile. Puoi dormire dopo l'allenamento, ma solo quando il sonno è veramente necessario. La sua durata non dovrebbe superare i 40 minuti . Altrimenti, c'è la possibilità di rompere la solita modalità.
Quindi non dovresti iniziare l'allenamento, se di notte non era possibile dormire. Tali attività non solo non porteranno benefici, ma potrebbero persino essere dannose. Sentendosi sopraffatto dalla mancanza di sonno, è meglio che l'atleta dorma per 30-40 minuti prima della lezione, o addirittura trasferisca l'allenamento ad un altro giorno. Un breve sonno consente di alleviare la fatica, aiuta i conducenti durante i lunghi viaggi.
Quanto atleta deve dormire "> Conclusione
Puoi dormire dopo l'allenamento, ma non più di quaranta minuti, non permettendo al sonno di diventare un'abitudine. Ciò è dovuto al fatto che dopo l'esercizio fisico è necessario compensare la perdita di proteine e durante il sonno la digestione rallenta.
La priorità dovrebbe essere proprio il sonno di una notte, abituando il tuo corpo a un certo regime, quindi non sorgeranno problemi di addormentarsi e svegliarsi. Questo ti permetterà di sentirti allegro, il che influenzerà positivamente il processo di allenamento e la crescita muscolare.
