- Allena i tuoi muscoli!
- Fattore di calorie
- I grassi sono nostri amici
- Mangia più proteine
- Dormi abbastanza
Quasi tutte le persone cercano in estate di rendere i loro corpi abbronzati ancora più perfetti. Coloro che visitano regolarmente la palestra sono ben consapevoli di ciò che deve essere fatto al fine di riportare il proprio corpo in ottima forma; e per tutti gli altri, ci sono diverse regole che devi seguire per sbarazzarti del grasso in eccesso.
contenuto
- 1 Allena i tuoi muscoli!
- 2 fattore di calorie
- 3 I grassi sono nostri amici
- 4 Mangia più proteine
- 5 Dormi abbastanza
Allena i tuoi muscoli!
Perché sbarazzarsi del grasso in eccesso ">
Fattore di calorie
Si riduce davvero a una semplice equazione. Se consumi meno calorie di quelle che brucia nel processo della vita quotidiana, puoi eliminare il grasso in eccesso. Questo è precisamente il fattore determinante per il successo nella perdita di peso. Tuttavia, non lasciarti trasportare da questa idea e muori di fame. Devi ridurre la quantità di calorie in eccesso, ma solo al livello di cui il tuo corpo ha bisogno per un sano funzionamento.
Molte persone tendono a sopravvalutare la quantità di calorie bruciate, quindi si consiglia vivamente di rinunciare alle congetture e di tenere un diario appropriato. Registra l'apporto calorico e ridurlo gradualmente di 500 calorie al giorno. Durante la lotta contro le calorie in eccesso, è necessario innanzitutto abbandonare le calorie ottenute durante l'uso di cibi malsani (fast food) e spuntini tra i pasti.
I grassi sono nostri amici
Grassi sani come grassi animali, olio di cocco, noci e avocado mantengono livelli ottimali di testosterone e sopprimono la fame, aumentando così l'effetto dell'allenamento. È impossibile ottenere risultati eccezionali senza mangiare abbastanza grassi sani.
Evita i carboidrati e i grassi trans artificiali. I carboidrati aumentano i livelli di insulina e i grassi trans sono noti per causare malattie cardiache.
Mangia più proteine
La maggior parte delle persone ha difficoltà a credere, ma le proteine sono anche un fattore decisivo nel determinare il grado di successo nella perdita di peso. Lasciami spiegare perché questo accade.
In primo luogo, le proteine hanno bisogno di più energia per digerire, quindi il sistema digestivo funziona più intensamente, bruciando una maggiore quantità di calorie. In secondo luogo, mangiare cibi ricchi di proteine ti fa sentire pieno, il che a sua volta porta a una riduzione della quantità di cibo che viene consumato tra i pasti.
Dormi abbastanza
Il sonno è vitale per il corretto funzionamento del corpo. Gli studi dimostrano che le persone con disturbi del sonno di solito sviluppano obesità perché la mancanza di sonno porta ad un aumento del livello di cortisolo, che provoca l'accumulo di grasso. E per finire: la carenza di sonno influisce negativamente anche sulla produzione dell'ormone della crescita da parte dell'organismo.
Questi suggerimenti ti hanno aiutato a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. ">
