Cos'hanno in comune compagno, guaranà, tè verde, caffè normale e brucia grassi sportivi ">
contenuto
- 1 Effetto di assunzione
- 2 Come prendere la caffeina nel bodybuilding
- 3 effetti collaterali
- 4 recensioni
Effetto del prendere
La caffeina dovrebbe:
- Aumentare il potenziale energetico del corpo;
- Accelerazione della sintesi proteica e reazioni del sistema nervoso;
- Alleviare la fatica e la sonnolenza;
- Proroga del tempo consentito sotto carico;
- Aumenti di forza e resistenza;
- Miglioramenti dell'adattamento alla formazione
È noto che nell'atletica leggera è vietata l'assunzione di caffeina prima della competizione. La sostanza appartiene al gruppo dopante e può stimolare in modo significativo il sistema nervoso centrale, stimolare il suo lavoro e contribuire a raggiungere risultati elevati.
Nel bodybuilding, la caffeina aiuta l'adattamento e ti consente di concentrarti sull'allenamento, anche se l'atleta è stanco, oberato di lavoro durante il normale lavoro o ha un cattivo sonno. La sostanza può essere assunta in dosi eccessive e quindi si otterrà l'effetto opposto esatto. In caso di sovradosaggio, l'atleta avvertirà sonnolenza, affaticamento, disturbi del ritmo cardiaco e non sarà in grado di allenarsi efficacemente.
Per accelerare il metabolismo, si consiglia di bere caffeina circa 30 minuti prima dell'allenamento. Se viene praticato un cardio separato, rigorosamente prima di esso. Per migliorare le prestazioni di resistenza, vengono assunti dosaggi dell'ordine di 250 mg prima della guida o delle competizioni. È stato scoperto sperimentalmente che gli atleti aggiungono circa 1-2 kg in una panca se usano questo semplice trucco.
Come prendere la caffeina nel bodybuilding
Nel bodybuilding vengono utilizzati alti dosaggi, ad esempio 200-400 mg una volta. Puoi trovare raccomandazioni secondo cui gli atleti fino a 75 kg possono assumere solo 200 mg di caffeina e, per quelli più pesanti, aggiungere una porzione aggiuntiva. In realtà, la quantità non dipende dal peso dell'atleta, poiché è necessario tenere conto dell'eccitabilità del sistema nervoso centrale, del lavoro di altri organi e sistemi e della risposta generale del corpo alla caffeina. Ci sono persone che non tollerano la sostanza. Da qualsiasi dosaggio sperimentano solo sonnolenza e affaticamento e non avvertono l'aumento e l'aumento delle prestazioni atletiche. È meglio per tali atleti scegliere un complesso di aminoacidi da assumere prima dell'allenamento e non sperimentare la caffeina.
Chi si sente relativamente normale dovrebbe considerare:
- Lo stato del sistema cardiovascolare . Con ipertensione, tachicardia e malattie cardiache croniche, la caffeina è vietata. Anche se l'atleta non si sente a disagio, deve evitare un carico maggiore sul sistema cardiovascolare e abbandonare le sostanze "controverse";
- Salute del rene e del fegato . È stato dimostrato che per le malattie del sistema escretore si raccomanda di escludere la caffeina fino al completo recupero. Il motivo non è la tossicità della sostanza, ma il fatto che il corpo dell'atleta non può far fronte all'accelerazione di alcune reazioni metaboliche e all'effetto diuretico della caffeina;
- CNS lavoro . Le caratteristiche di risposta della caffeina sono raramente prese in considerazione dagli atleti. È possibile che quando la concentrazione aumenta, il corpo funziona correttamente e si sente benissimo durante l'allenamento, ma dopo la sessione l'atleta non riesce a dormire per molto tempo. Quindi vale la pena rinunciare alla caffeina a favore di altre sostanze che non contengono stimolanti;
- Lo stato del sistema nervoso autonomo . Molti atleti lamentano tremori agli arti dopo aver consumato caffeina. Non è assolutamente necessario che stiamo parlando di un sovradosaggio del principio attivo. A volte è solo una reazione individuale
Effetti collaterali
La caffeina è una delle sostanze controverse per quanto riguarda la presenza di effetti collaterali. Molti atleti affermano che non ne ha uno, ma i medici sono sicuri del contrario. Da parte del sistema cardiovascolare, la caffeina provoca tachicardia, aumento della frequenza cardiaca e aumento della pressione. Dai polmoni: respiro rapido, respiro corto e disturbi del ritmo respiratorio. Dal sistema escretore - un potente effetto diuretico.
Con un sovradosaggio di caffeina, acufeni, vertigini, mosche rosse davanti agli occhi, pressione nelle tempie, è possibile una sensazione di pulsazione del sangue. A volte le dita diventano intorpidite, appare il sudore freddo e c'è una sensazione di ipoglicemia.
La caffeina può causare un effetto lassativo e provocare un disturbo digestivo. Un sovradosaggio della sostanza aumenta l'effetto. Dal tratto gastrointestinale si riscontrano spesso disagio nella cavità orale, mucose secche e deflusso eccessivamente attivo della bile.
Recensioni
Le recensioni sulla caffeina sono contrastanti. Molti atleti lo usano in dosi troppo elevate e non tengono conto del contenuto di caffeina in complessi pre-allenamento, brucia grassi e bevande normali. Si scopre che prendono dosaggi gonfiati senza accorgersene, e poi scrivono recensioni che la caffeina non li ha aiutati. Quando scegli i farmaci per te stesso, è meglio procedere dalle indicazioni e controindicazioni e non dalle recensioni pubblicate su Internet.
