- Dati anagrafici
- Qual era il tuo stile di vita prima della trasformazione?
- Come è nato il tuo punto di partenza ">
- Hai avuto problemi o circostanze speciali che hanno influenzato negativamente la tua trasformazione ">
Anche in passato, avevo fidanzate che non erano troppo contente di questo, ma credo che chiunque sia in grado di accettarlo.
- Qual è stata la tua vita dopo la trasformazione ">
- Cosa ti motiva a continuare e diventare ancora più forte ">
- Qual è il tuo prossimo obiettivo ">
- Programma di formazione
- Tipo preferito di cardio "> cardio? (Ride). Ma posso seriamente dire che non faccio allenamenti cardio. Attualmente faccio lunghe passeggiate ogni giorno. Includo cardio nel programma solo quando devo prepararmi per lo spettacolo.
Descrivi la tua routine cardio:
Quando mi preparo per lo spettacolo, faccio cardio cinque volte a settimana.
Due volte a settimana mi alleno a passo veloce e tre volte in condizioni normali, usando le combo sul tapis roulant e camminando in salita.
- Che tipo di cibo mangi ">
- Razione giornaliera
contenuto
- 1 Dati di base
- 2 Qual era il tuo stile di vita prima della trasformazione "> 3 Come è iniziato il tuo punto di partenza?
- 4 Hai qualche problema o circostanza speciale che ha influenzato negativamente la tua trasformazione?
- 5 Com'era la tua vita dopo la trasfigurazione?
- 6 Cosa ti motiva a continuare e diventare ancora più forte?
- 7 Qual è il tuo prossimo obiettivo? Dove ti vedi tra un anno?
- 8 Programma di formazione
- 9 Tipo preferito di cardio?
- 10 Che tipo di cibo mangi?
- 11 dieta quotidiana
- 12 Qual è stato il tuo più grande successo nel fitness?
Dati anagrafici
- Nato il 9 giugno 1990
- Altezza: 188 cm
- Peso: 250 libbre - 113 kg
Qual era il tuo stile di vita prima della trasformazione?
Sono cresciuto in una piccola città in una fattoria con la mia famiglia, ho giocato a calcio per 8 anni ed ero sempre molto atletico. Ero circondato da un'atmosfera molto organizzata in cui tutti i membri della mia famiglia seguivano la routine quotidiana. Indubbiamente, l'ambiente in cui sono cresciuto mi ha aiutato a modellare il mio atteggiamento nei confronti della disciplina.
Inoltre, già in giovane età ho imparato a dare grande importanza alla nutrizione e alle vitamine.
Come è nato il tuo punto di partenza ">
Hai avuto problemi o circostanze speciali che hanno influenzato negativamente la tua trasformazione "> Anche in passato, avevo fidanzate che non erano troppo contente di questo, ma credo che chiunque sia in grado di accettarlo.
Qual è stata la tua vita dopo la trasformazione ">
Cosa ti motiva a continuare e diventare ancora più forte ">
Qual è il tuo prossimo obiettivo ">
Programma di formazione
Anche in passato, avevo fidanzate che non erano troppo contente di questo, ma credo che chiunque sia in grado di accettarlo.
Lunedi: Ritorno
- Bozza del blocco superiore sul simulatore Hammer 4x10-15 (Superset)
- Pullover con cavo 4x10-15
- Spinta al petto nella parte bassa della schiena 3x10-12 (Superset)
- Spinta al petto nella parte centrale della schiena 3x10-12
- Maniglione stretto 3x10-12 (Superset)
- Abbassare con una mano 3x10-12
- Iperestensione 2 x 15
Martedì: petto
- Macchina per esercizi Pec Deck 3x10-15
- Stampa dal petto in un'inclinazione su 3x10-12
- La stampa del simulatore dal petto 3x10-12
- Cablaggio sulla farfalla del simulatore 3x10-12
- Panca con manubri 3x10-12
- Premere verso il basso sul simulatore 3x10-12
Mercoledì: quadricipite
- Estensione delle gambe sul simulatore 4 x 10-15
- Leg Press 45 gradi 4x10-15
- Squat sul simulatore Smith 3x10-15
- Pressa a una gamba 3 x 10-15
- Leg press verticale 3 x 10-15
Giovedì: lancette / stampa
- Sollevamento della barra in posizione eretta 4x10-15
- Braccioli 3x10-15
- Arricciatura del braccio sul simulatore 3-10-15
- Blocco di collegamento 4x10-15
- Estensione con una barra 3x10-15
- Estensione sul simulatore 3x10-15 (Superset gigante)
- Solleva la gamba 3x20
- Sollevando le gambe piegate alle ginocchia 3x20
- Ascensori sul simulatore 3x20
Venerdì: spalle / polpacci
- Bench press sul simulatore 3x10-15
- Sollevatori laterali 3x10-15
- Sollevando manubri sopra la testa 3x10-15
- Allevamento per i delta posteriori 3x10-15
- Spalla premere 3 pausa
- Alza su polpacci seduti 5x10-20
Sabato: Riposo
recupero
Domenica: Riposo
recupero
Tipo preferito di cardio "> cardio? (Ride). Ma posso seriamente dire che non faccio allenamenti cardio. Attualmente faccio lunghe passeggiate ogni giorno. Includo cardio nel programma solo quando devo prepararmi per lo spettacolo.
Descrivi la tua routine cardio:
Quando mi preparo per lo spettacolo, faccio cardio cinque volte a settimana.
Due volte a settimana mi alleno a passo veloce e tre volte in condizioni normali, usando le combo sul tapis roulant e camminando in salita.
Che tipo di cibo mangi ">
Razione giornaliera
- Primo pasto: 1 tazza e mezza di avena, 1 misurino di proteine, bacche e yogurt
- Secondo pasto: 6 albumi d'uovo, 1 uovo e 6 once di carne di bufalo
- Terzo pasto: 9 once di pollo, 7 once di riso e 1 tazza di verdure
- Quarto pasto: 9 once 7 once di carne rossa e patate
- Quinto pasto: 9 once di pollo, 7 grammi di riso, insalata e 1 tazza di verdure
- Sesto pasto: 12 albumi d'uovo e ½ tazza di crema di riso
- Tra i pasti, di solito bevo fino a 3 frullati di proteine al giorno.
