- I principali vantaggi della pressa pompata
- Come pompare le ragazze a casa
- Come pompare gli uomini a casa
- conclusione
Uomini e donne possono facilmente rimettere in forma il proprio corpo senza uscire di casa. La cosa principale è scegliere una serie di esercizi che funzioneranno secondo necessità. Da questo articolo imparerai come pompare la stampa per ragazze e uomini a casa. Inizia oggi l'allenamento e in poche settimane noterai il risultato!
contenuto
- 1 Principali vantaggi di una pressa pompata
- 2 Come pompare le ragazze a casa
- 2.1 Esercizi di stampa per ragazze
- 3 Come pompare gli uomini a casa
- 3.1 I migliori esercizi per gli uomini
- 4 Conclusione
I principali vantaggi della pressa pompata
Non c'è donna che non sognerebbe una pancia bella e piatta. Sì, e gli uomini vogliono avere cubetti forti, non una pancia di birra. Pertanto, è così importante eseguire regolarmente esercizi addominali. Ti aiuteranno:
- ottenere un bel corpo pompato;
- sentirsi come una persona ben curata;
- durante l'esercizio fisico, viene prodotta l'endorfina, il che significa che ti tirano su di morale;
- sicuramente, altri noteranno la tua figura modificata;
- esercizi regolari allenano non solo il corpo, ma anche la forza di volontà;
- Gli esercizi aiutano a costruire la struttura muscolare del corpo.
Durante l'esercizio vengono allenati i grandi muscoli addominali, che formano una bella vita. È vero, non dobbiamo dimenticare che l'esercizio da solo non è abbastanza. Istruttori esperti affermano che è necessario iniziare ad allenare una bella stampa in cucina. Dopotutto, se i bei muscoli sono mascherati da uno strato di grasso, c'è poco senso da loro. Un risultato migliore sarà raggiunto attraverso una combinazione di dieta e allenamento regolare.
È importante ricordare che gli allenamenti a casa possono essere pericolosi. Se l'esercizio viene eseguito in modo errato, non si possono evitare distorsioni muscolari e persino contusioni addominali. Pertanto, è importante fare gli esercizi con attenzione e non continuare se si avverte un forte dolore.
Inoltre, non bisogna dimenticare che l'anatomia maschile e femminile presenta una serie di differenze. Molti esercizi per la stampa sono adatti solo agli uomini, ma alle donne possono causare danni. Pertanto, scegliere un programma di allenamento con cautela.
Come pompare le ragazze a casa
Si ritiene che una figura femminile dovrebbe essere abbastanza fragile ed elegante. Prendendosi cura di se stessi, le ragazze acquistano cosmetici e scelgono bei vestiti. Tuttavia, l'abito non avrà un bell'aspetto se nasconde uno stomaco flaccido. Pertanto, è importante monitorare la figura, soprattutto se l'età si avvicina ai 30 anni. Esercizi regolari aiuteranno a evitare l'addome cadente. Naturalmente, è importante lavorare non solo sui muscoli addominali, ma anche sui muscoli glutei e sulle braccia.
La stampa addominale è composta da diversi gruppi muscolari. I più importanti sono i retti e i muscoli obliqui. È conveniente dividere il muscolo retto nei muscoli inferiore e superiore, anche se in realtà è singolo.
La pancia cadente diventa la causa dell'insufficiente allenamento dei muscoli inferiori della stampa. Nelle donne, questo muscolo è più debole che negli uomini: è per questo motivo che le ragazze hanno spesso una pancia leggermente arrotondata. È importante che le donne mantengano i muscoli degli addominali inferiori in tono per evitare la comparsa di uno strato di grasso nell'addome.
A casa sarà abbastanza difficile pompare la stampa finché non compaiono cubetti su di essa. Tuttavia, puoi ottenere una pancia piatta.
Gli esercizi descritti di seguito sono progettati specificamente per le donne. Puoi esibirli a casa. È importante ricordare che prima di iniziare l'allenamento, i muscoli devono essere riscaldati. Inoltre, è vietato scaricare la stampa dopo una cena abbondante. Si consiglia di allenarsi in una stanza dove non ci sono correnti d'aria, altrimenti si corre il rischio di prendere un raffreddore nei reni.
Esercizi di stampa per ragazze
arricciatura
Piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Ruota il corpo verso le ginocchia. In questo caso, la schiena non deve essere mantenuta uniforme: leggermente attorno ad essa in modo che lo stomaco sia caricato il più possibile. Ripeti l'esercizio più volte;
Sollevamento delle gambe
Non sdraiarti sulla schiena, allunga le gambe. Solleva le gambe lentamente in modo che formino un angolo retto con il corpo. In questa posizione, bloccare per alcuni secondi. Quindi tornare alla posizione iniziale. L'esercizio deve essere ripetuto più volte. Sollevando le gambe regolarmente, puoi diventare il proprietario dei cubi nella stampa;
bicicletta
Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa. A sua volta, tocca il gomito del ginocchio opposto (gomito destro-ginocchio sinistro e viceversa). Allo stesso tempo, le tue gambe dovrebbero eseguire movimenti come se stessi pedalando una bicicletta invisibile;
Esercizio statico
Sdraiati sulla schiena e appoggia i gomiti sul pavimento. Con una leggera angolazione, sollevare le gambe dal pavimento, congelare in questa posizione. Dovresti sentire i muscoli tesi.
Eseguendo esercizi, è molto importante non sforzare. È meglio aumentare gradualmente il carico e non cercare di soddisfare la doppia norma alla volta. Un tale approccio non solo non ti permetterà di ottenere il risultato desiderato, ma può anche causare lesioni ai muscoli della pressa addominale. Innanzitutto, esegui esercizi leggeri che riscaldano i muscoli, quindi passa a quelli più complessi.
Come pompare gli uomini a casa
Un uomo bello e ben curato dovrebbe avere una stampa gonfiata. Sei dadi sono il risultato di allenamenti persistenti e abbastanza lunghi. È possibile ottenere questo risultato visitando regolarmente la palestra. Posso premere fino a sei dadi a casa?> I migliori esercizi per gli uomini
arricciatura
Questo esercizio è abbastanza semplice, ma allo stesso tempo efficace. Per fare questo, sdraiati sul pavimento e piega le gambe sulle ginocchia. Le mani dovrebbero essere avvolte dietro la testa. Sollevare il corpo in modo che tocchi le ginocchia. Successivamente, torna alla posizione sdraiata. Ripeti l'esercizio 30-50 volte;
- betulla per i muscoli addominali. Alza le gambe con un angolo di 90 gradi. Strappa le scapole dal pavimento e prova a toccare i piedi con la punta delle dita. Congelare per un paio di secondi e tornare alla posizione iniziale. Le gambe dovrebbero rimanere estese verso l'alto durante l'esercizio. Dopo essere tornato alla posizione di partenza, ricomincia a cercare le gambe senza fermarti;
bicicletta
Questo esercizio aiuta gli uomini a ottenere bellissimi addominali e anche le donne. Una bicicletta è considerata uno dei migliori esercizi per i muscoli addominali;
Esercizio stampa inferiore
Strappa le gambe dal pavimento e raddrizzale. Bloccare in modo tale che le gambe siano a 15 centimetri dal pavimento. In questa posizione, dovresti indugiare per 30-40 secondi. Abbassa i piedi sul pavimento e fai una pausa per 60 secondi. Se esegui correttamente questo esercizio, dovresti sentire che i muscoli degli addominali stanno letteralmente "bruciando" dalla tensione.
conclusione
Grazie agli esercizi sopra descritti, oltre a un'alimentazione corretta ed equilibrata, puoi rapidamente diventare il proprietario di una bella stampa che diventerà il tuo orgoglio. Ogni esercizio è altamente efficace e, se eseguito in combinazione, il risultato supererà tutte le aspettative.
Mancano pochi mesi all'allenamento a casa e troverai una pressa piena di energia. Elimina l'eccesso di grasso e la pancia cadente, perché non solo rovinano l'aspetto, ma influenzano anche negativamente la tua salute. Ad esempio, gli scienziati hanno dimostrato che più una persona ha uno stomaco, maggiore è il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Quindi, per vivere una lunga vita, dovresti abbandonare cibi grassi e fritti e iniziare a monitorare il tuo corpo, prestando particolare attenzione alla stampa. Sì, e una bella macchina da stampa gonfiata migliora l'autostima e la fiducia in se stessi sia per gli uomini che per le donne piuttosto che lavorare con uno psicologo.
Non ritardare l'inizio dell'allenamento: prima inizi l'allenamento, più velocemente noterai il risultato. Inoltre, la stagione balneare è alle porte!
