Come pompare le mani a casa

Bicipiti e tricipiti in rilievo : questo è l'obiettivo che ogni atleta aspira a distinguersi dalla massa, apparire sportivo e in forma. Il risultato desiderato può essere raggiunto non solo all'interno delle pareti della palestra. La cosa principale è avere desiderio e desiderio, e puoi farlo a casa. Esistono molti esercizi efficaci per costruire la massa muscolare del bicipite e del tricipite, la cui implementazione non richiede una visita in palestra.

contenuto

  • 1 Gonfia i muscoli del braccio a casa
  • 2 Diligenza e tempo sono i punti chiave dell'allenamento
  • 3 Quale formazione dovrebbe essere "> 4 Raccomandazioni generali
  • 5 Compilazione di esercizi video
  • 6 esercizi complessi
    • 6.1 Esercizi bicipiti
    • 6.2 Esercizio per tricipiti
  • 7 Alzare le mani a casa

Pompiamo i muscoli delle mani a casa

Esercizi isolanti (isolati) volti a allenare il gruppo muscolare delle mani, ovviamente, ti consentono di raggiungere il tuo obiettivo, ma non dovresti dimenticare i fattori di accompagnamento. È necessario non solo esercitare, ma anche avvicinarsi con competenza alla preparazione di una dieta. Dovrebbe avere abbastanza grassi, proteine, carboidrati per costruire la massa muscolare, anche sulle mani.

Ci sono molti esercizi isolati per pompare i muscoli raccomandati per l'uso domestico. Non tutti sono ugualmente efficaci e produttivi, ma ci sono quelli che, se eseguiti diligentemente e correttamente, ti permettono di vantarti dei muscoli scolpiti e belli delle mani.

Per completare l'allenamento proposto, avrai bisogno di un set base di attrezzature sportive. Quindi, per iniziare l'allenamento, prima di tutto devi avere:

  • manubrio;
  • bilanciere curvo;
  • panca per panca con possibilità di regolazione;
  • barra orizzontale per eseguire pull-up.

Le attrezzature per il fitness mancanti possono essere acquistate presso uno sport specializzato sia in città che nel negozio online. Pensando all'adeguatezza dei soldi spesi, dovrebbe essere chiaramente compreso che l'acquisto di simulatori è un investimento necessario nella propria salute e una garanzia di un corpo di sollievo tonico e bello.

Diligenza e tempo sono momenti chiave dell'allenamento

Non ci sono difficoltà e difficoltà nell'eseguire l'allenamento per pompare i muscoli del bicipite e del tricipite. Tutti gli esercizi sono abbastanza semplici. Per ottenere un risultato, devi solo non essere pigro e mostrare pazienza. La cosa principale è allenarsi non di caso in caso, ma sistematicamente. Devi essere coinvolto chiaramente secondo il programma stabilito, senza lezioni mancanti.

La frequenza delle lezioni dipende dal fisico. Gli atleti magri per natura devono allenarsi da 4 a 5 volte a settimana e mangiare intensamente. Non dovresti aspettarti risultati rapidi. Alzare le mani in due settimane di allenamento non funzionerà. È necessario essere pazienti e non arretrare rispetto all'obiettivo previsto.

Se sei persistente e coerente, non trascurare l'allenamento, facendo 1-2 volte a settimana, gli sforzi e gli sforzi non saranno vani e le tue mani acquisiranno il prezioso sollievo e diventeranno una fonte di orgoglio.

Quale dovrebbe essere la formazione ">

Raccomandazioni generali

Uno degli errori più comuni di molti bodybuilder principianti è che iniziano con entusiasmo l'allenamento e pompano i bicipiti ogni giorno. Questo approccio non solo non porta risultati, ma esaurisce anche l'atleta.

Il carico costante e regolare sui muscoli, che non dà l'effetto desiderato, può portare alla riluttanza a continuare l'allenamento e ad una graduale riduzione dell'attività fisica. Una chiara comprensione del fatto che i muscoli crescono solo quando gli allenamenti si alternano al riposo ti consente di evitare tali conseguenze.

Se l'atleta ha un supporto per la panca, è meglio eseguire deadlift e deadlift, squat con un bilanciere. Esercizi sia isolanti che complessi, soggetti a regolare allenamento e corretta esecuzione, danno un risultato garantito.

E, come accennato in precedenza, la cosa principale è che durante l'allenamento sono coinvolti sia gruppi muscolari piccoli che grandi, ovvero un allenamento è dedicato al pompaggio del tricipite e della schiena e l'altro ai bicipiti e al torace.

Naturalmente, per alcuni, questo approccio potrebbe non sembrare il più ottimale, ma è supportato dall'esperienza personale e ha dimostrato la sua efficacia.

Compilazione video di esercizi

Complesso di esercizi

Esercizi bicipiti

  1. I soliti pull-up sulla barra orizzontale;
  2. La curva isolata delle mani sul blocco;
  3. Il bilanciere si alza da una posizione eretta;

  4. Sollevatori con manubri seduti.

Esercizi tricipiti

  1. Panca francese.
  2. Push up dalla panchina;

  3. Panca con manubri seduta da dietro la testa.

Ogni esercizio viene eseguito in 4 approcci, in ognuno dei quali si consiglia di fare da 10 a 12 ripetizioni.

Alziamo le mani a casa

Per pompare le mani in rilievo, non è necessario visitare la palestra. Se si dispone di materiali di ponderazione standard a casa, è possibile eseguire tutti gli esercizi necessari a casa.

Per fare questo, devi avere attrezzature sportive come un bilanciere, un set di manubri, una barra orizzontale. Tutti gli esercizi eseguiti con queste conchiglie sono semplici e non richiedono sforzi particolari. Interessarsi è stato interessante anche da solo, è possibile allenare la tua musica preferita.

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