I dieci cibi più sani

Queste 10 fonti essenziali di proteine, fibre, grassi sani, vitamine e minerali dovrebbero essere nella dieta di tutte le persone. I cibi sani migliorano il metabolismo, migliorano la salute e aiutano a risolvere i problemi di peso. Aiuteranno gli atleti a raggiungere risultati impressionanti, amanti: perdere peso e stringere il corpo o aumentare la massa muscolare. Dopotutto, è importante non solo rispettare il fabbisogno calorico per la quantità di proteine ​​e grassi, ma anche "guadagnare" questo contenuto calorico solo con prodotti sani.

contenuto

  • 1 broccoli
  • 2 patate dolci e patate
  • 3 insalate
  • 4 Pesci grassi, in particolare salmone
  • 5 uova di gallina e quaglia
  • 6 farina d'avena
  • 7 mandorle
  • 8 fragole
  • 9 limoni
  • 10 minerali

broccoli

Questo cavolo è una ricca fonte di folati. È importante non solo per le donne in gravidanza e per la formazione del sistema nervoso fetale, ma anche per il normale funzionamento del cervello. Il folato ci aiuta a rimanere a galla quando i livelli di stress sfuggono di mano. I broccoli contengono anche una vitamina K. piuttosto rara. È responsabile della coagulazione del sangue e aiuta a normalizzarlo. La vitamina A è importante per chiunque abbia la tendenza a sanguinare. Questo ortaggio è anche ricco di vitamina C, un antiossidante universale responsabile di molti processi dalla combustione dei grassi alla riparazione dei tessuti. Inoltre, il cavolo è una preziosa fonte di fibre, il che significa che migliora la digestione e riduce l'appetito. Cuocete a vapore i broccoli o fate bollire leggermente, in nessun caso trasformando il cavolo in un "porridge".

Patate dolci e patate

La patata dolce è solo una manna dal cielo per coloro che vogliono perdere peso attraverso il fitness. È ricco di carboidrati complessi che forniscono energia per l'esercizio e la "riparazione" delle fibre muscolari danneggiate durante loro. La patata dolce è anche ricca di vitamina A, un potente agente anti-invecchiamento che ci aiuta a mantenere la bellezza per gli anni a venire. Inoltre, è semplicemente dolce. Ma che dire della normale patata "> Insalata

Le foglie di lattuga verde sono una fonte di vitamine del gruppo B e C. Aiutano a ripristinare il sistema nervoso dopo l'esercizio fisico, ci aiutano a ottenere tutto il necessario per la sintesi proteica nei muscoli e ci consentono di sentirci riposati e freschi, nonostante l'alto livello di stress. E l'insalata aumenta le dimensioni della porzione, il che significa che possiamo tollerare comodamente la riduzione delle calorie. I verdi sono ricchi di fosforo, potassio e zinco - importanti oligoelementi per la salute del cuore e il sistema riproduttivo.

Pesce grasso, in particolare salmone

Tra la varietà di pesci, il salmone dovrebbe essere preferito. Per cominciare, contiene molte proteine ​​facilmente digeribili, il che significa che ci aiuta a mantenere il nostro metabolismo veloce. Inoltre, il pesce aiuta a soddisfare la necessità di acidi grassi omega-tre sani. Secondo gli scienziati, la loro carenza è la causa più comune di problemi al cuore e ai vasi sanguigni. Se ignoriamo l'omega nella nostra dieta, avremo sicuramente un aumento del colesterolo, problemi cardiaci e pressione sanguigna. Mangia almeno 2 porzioni di pesce azzurro a settimana per evitarlo. Inoltre, gli omega = tre grassi contribuiscono alla normalizzazione dei processi metabolici, aumentano l'indice di sazietà del cibo e ci aiutano a perdere peso.

Uova Di Pollo E Quaglie

I nutrizionisti hanno a lungo riabilitato le uova nella dieta umana. Puoi mangiarne quanti ne vuoi, perché il tuorlo dell'uovo non aumenta il LDL e non "intasa i vasi". In effetti, tutto è pensato in questa fonte naturale di grassi e proteine ​​sature e sane: l'albumina in essa contenuta aiuta a ridurre il colesterolo nell'uomo. Quindi sentiti libero di aggiungere uova strapazzate a colazione. Dopotutto, le uova sono anche ricche di vitamine A ed E. Sono loro che ci rendono giovani e la nostra pelle - bella.

farina d'avena

La farina d'avena è una fonte di beta-glicani. L'umanità ha grandi speranze per questo tipo di fibra insolubile, perché i glicani sono riconosciuti come una sostanza che può influenzare positivamente la salute dei malati di cancro. La farina d'avena è anche una fonte di vitamine del gruppo B, contribuendo alla normalizzazione del metabolismo e al ripristino del sistema nervoso dopo un sovraccarico. Inoltre, la farina d'avena naturale ti consente di mantenere una sensazione di sazietà per lungo tempo, quindi è una colazione ideale per coloro che vogliono perdere peso o semplicemente mantenere un peso sano.

mandorle

Le mandorle ideali non sono né fritte né salate. Quindi otteniamo più vitamine A ed E, utili per la nostra giovinezza, armonia e bellezza. Queste noci sono raccomandate per mangiare come spuntino nelle diete per perdere peso, poiché contengono molte fibre, proteine ​​vegetali e aiutano a liberarsi della sensazione ossessiva di fame. Ma le miscele con frutta secca imbevuta di zucchero e zolfo vanno lasciate sugli scaffali dei negozi. Non c'è nulla di particolarmente benefico per la salute umana in essi.

fragole

Questa bacca aiuterà i pazienti ipertesi con obesità e deficit cognitivo. I polifenoli contenuti nella sua composizione sono in grado di abbassare la pressione sanguigna. Una grande quantità di acqua nella composizione delle fragole funziona anche. La bacca ha un lieve effetto diuretico. Ed è semplicemente delizioso e ti consente di diluire la dura vita quotidiana della dieta e di trattarti senza danneggiare la figura.

limoni

Questo frutto ha proprietà antisettiche. L'olio di limone aiuta con il mal di testa. E il suo succo è una ricca fonte di antiossidanti, in particolare la vitamina C. Il limone può essere aggiunto all'acqua o mangiato con un dolcificante di tipo stevia. In quest'ultimo caso, avremo anche un'ulteriore fonte di fibre per la pulizia dell'intestino.

Acqua minerale

Quanti di noi controllano l'assunzione di liquidi ">

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