Sergi Costanza

Informazioni brevi:
Età: 24 anni
Altezza: 185 cm
Peso: 94 kg

contenuto

  • 1 Come sei arrivato al bodybuilding "> 2 Cosa ti motiva?
  • 3 Se dovessi scegliere solo 3 esercizi, quali sceglieresti?
  • 4 Programma di addestramento Sergi Constance
  • 5 Dieta Sergi Constance
  • 6 Quale cardio ti piace?
  • 7 Quali sono i tuoi integratori?
  • 8 Motivazione di Sergi Constance - Video

Come sei arrivato al bodybuilding?

Quando ero più giovane, volevo diventare più massiccio e più forte, quindi ho preso un abbonamento in palestra. Dopo alcune settimane di intenso allenamento, mi sono interessato al bodybuilding e ho deciso di concentrarmi su di esso. Ho raggiunto il mio fisico attuale grazie a una corretta alimentazione e un allenamento regolare . Ogni momento della mia "avventura" mi ha fatto molto piacere.

Cosa ti motiva "> Se dovessi scegliere solo 3 esercizi, quali sceglieresti?

  1. La panca in pendenza ti fornirà una tomaia eccellente, e in particolare i muscoli pettorali.
  2. Gli squat sono il "re" di tutti gli esercizi per le gambe.
  3. Deadlift è un altro esercizio meraviglioso che sviluppa bicipiti della coscia, glutei e muscoli spinali.

Programma di allenamento Sergi Costanza

Ecco il mio programma di allenamento:

Lunedi: (quadricipiti + polpacci)

  • Estensione delle gambe: 5 × 20
  • Squat: 4 × 15
  • Leg Press 4 × 15
  • Estensione delle gambe (alternativamente su ciascuna gamba): 3 × 20 Panca per polpacci: 4 × 10
  • Pressa per vitelli in piedi: 3 × 8-12

Martedì: (petto + tricipiti + addominali)

  • Panca distesa ad angolo: 5 × 10-20
  • Panca con manubri sdraiata su una panca inclinata con un martello impugnatura: 4 × 10-15
  • Layout con manubri: 4 × 10
  • Panca con manubri inversa: 4 × 8-12
  • Dips: 3 × 10
  • Estensione del braccio con un manubrio da dietro la testa: 3 × 10
  • Panca francese: 4 × 10

Mercoledì: (ritorno + bicipiti)

  • Asta di collegamento superiore: 4 × 10
  • Spinta inclinata: 4 × 10
  • Asta con manubri a 1 braccio: 3 × 10-15
  • Asta di collegamento superiore impugnatura inversa: 3 × 10-15
  • Deadlift: 4 × 10
  • Bracci di curvatura con gontels con un martello da presa 3 × 10-15
  • Flessione concentrata con 1 mano: 3 × 10-15

Giovedì: (riposo)

  • recupero

Venerdì: (spalle + trapezio)

  • Panca con manubri seduta: 4 × 10-20
  • Cablaggio con manubri alla seduta laterale: 4 × 10-20
  • Diluizioni inverse nel simulatore Pek-Dec 4 × 10-20
  • Asta per mento: 4 × 10-20
  • Coprispalle con manubri: 4 × 10-20

Sabato: (bicipiti dell'anca + addominali)

  • Flessione della parte inferiore della gamba: 4 × 15-20
  • Tirare l'asta su gambe dritte: 4 × 6-12
  • Flessione dello stinco (alternata su ciascuna gamba) 4 × 10-20
  • Torcendo sulla stampa: 3 × 15
  • Gambe sospese: 3 × 20

Domenica: Riposo

  • recupero

Dieta Sergi Costanza

Razione giornaliera:

1 ° pasto (pp): farina d'avena, 2 uova e 6 albumi
2a pp: 6 torte di riso, carne rossa e noci
3a pp: riso bianco, pollo, pomodori e noci
4a pp: 2 torte di riso, frullato di proteine, siero di latte e glutammina
5a pp: tonno, verdure e noci
6a pp: salmone, verdure e noci

Che tipo di cardio ti piace?> Quali integratori usi?

Multivitaminici, glutammina, BCAA, caseina, siero, ossido nitrico.

Basato su materiali: simplyshredded.com

Motivazione di Sergi Constance - Video

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