Stuart McRobert - culturistiPer Saperne Di Più

Indicatori antropometrici e di potenza
Sistema di allenamento
Sistema di alimentazione
Caratteristiche della vita di un atleta
Programma di formazione McRobert

Stuart McRobert, un bodybuilder provinciale, ha sempre sostenuto uno sport sano, senza l'uso di steroidi o altri farmaci di origine artificiale. Il suo merito è che è riuscito a sviluppare la sua speciale metodologia di allenamento, grazie alla quale ha fatto una rivoluzione nel mondo del bodybuilding. Questa tecnica è la base di tutto il bodybuilding amatoriale sano. Sfortunatamente, è praticamente impossibile ottenere risultati seri senza attivatori della crescita del tessuto muscolare, ma è molto realistico formare un bel corpo.

contenuto

1 Indicatori antropometrici e di potenza
2 Sistema di allenamento
3 Sistema di alimentazione
4 Caratteristiche della vita di un atleta
5 Programma di formazione MacRobert
- 5.1 Opzione n. 1
- 5.2 Opzione n. 2

Indicatori antropometrici e di potenza

All'apice della sua carriera sportiva, Stuart Mack Robert riuscì ad aumentare la sua massa muscolare di 25 kg, con un'altezza di 175 cm e un peso di 95 kg. E questo è solo grazie alla sua nuova tecnica, senza l'uso di sostanze stimolanti. I suoi indicatori di forza sono i seguenti:

Bilanciere sdraiato sdraiato - 120 kg.
Deadlift - 200 kg.
Squat - 160 kg.

Sistema di allenamento

Nel suo libro Think! Stuart ha descritto in dettaglio il suo sistema di allenamento. Questo libro è diventato un bestseller ed è stato pubblicato sei volte, grazie al quale l'atleta è riuscito a diventare il fondatore del bodybuilding amatoriale. Lo schema di allenamento si basa sul fatto che i dati antropometrici dell'atleta alle prime armi sono presi in considerazione, quindi è stato possibile scegliere individualmente il set appropriato di esercizi.

Secondo l'autore, l'età dell'atleta gioca un ruolo decisivo nel raggiungimento di risultati elevati. Secondo lui, si può sempre contare su un successo significativo, ma solo fino all'età di 35 anni.

Per selezionare il programma di allenamento appropriato, è importante considerare i dati fisici dell'atleta. Come base di calcolo vengono presi tre indicatori principali: altezza - 175 cm, dimensioni del polso - 17, 5 cm e peso - 76 kg.

Per i principianti con tali parametri, l'autore raccomanda quanto segue:

Squat con un peso di 150 kg.
Sollevare il bilanciere sdraiato, del peso di 110 kg.
La panca per la testa - 65 kg.
Deadlift - 180 kg.

Questi esercizi di base sono integrati da diversi approcci della seguente natura:

10 approcci - squat con un peso di 120 kg.
10 approcci - deadlift con un peso di 140 kg.
10 approcci - deadlift su gambe dritte con un peso di 110 kg.
6 approcci - panca distesa 100 kg.
6 approcci: una panca per una testa del peso di 50 kg.
8 approcci - sollevamento bicipiti da 40 kg.
8 approcci: panca con impugnatura stretta, peso 90 kg.
20 volte - solleva su calze, con un peso di 20 kg.

Tutta la formazione deve essere eseguita in modalità operativa normale. Se riduci la velocità, questo non porterà alcun dividendo. Quando un atleta preferisce un ritmo più basso, è meglio ridurre il carico rimuovendo un po 'di peso.

Anche la personalità dell'atleta svolge un ruolo importante. Affinché appaia un sollievo muscolare, è necessario aumentare costantemente il carico. Lavorando costantemente con gli stessi pesi, i muscoli si abituano ai carichi e smettono di aumentare i loro volumi.

Sistema di alimentazione

Senza una corretta alimentazione, non sarà possibile cambiare radicalmente il tuo corpo. Per lavorare con carichi pesanti, sono necessari molti nutrienti. Pertanto, dovrai mangiare sempre più spesso. Passare a un tale schema di alimentazione durante la notte non è così semplice. Crede che il principale prodotto alimentare sia il latte. Sulla base di questo, è necessario usarlo costantemente, in modo che il ferro venga reintegrato nel corpo. Naturalmente, il più utile è il latte naturale. Lo stesso vale per altri alimenti. Pertanto, molti atleti acquistano prodotti nei mercati e li preparano da soli. Se l'atleta non assorbe il lattosio, è possibile utilizzare un basso contenuto di grassi. In ogni caso, il latte può essere sostituito con yogurt o cocktail a base di uova.

I prodotti che contengono conservanti e varie sostanze chimiche nella loro composizione non dovrebbero essere consumati affatto. La dieta del bodybuilder dovrebbe consistere in una varietà di alimenti. Mangiare lo stesso cibo per tutto il tempo è indesiderabile. Per migliorare l'appetito, puoi rifiutare completamente il cibo per qualche tempo. Anche il porridge deve essere alternato, così come i contorni.

È indesiderabile mangiare cibi grassi contenenti colesterolo. Stuart Mack Robert non sostiene un'iniziativa che non consuma affatto tali alimenti. L'atleta crede che se è sano, potrebbero essere presenti tali prodotti nella dieta.

Se non usi steroidi e conduci uno stile di vita sano, puoi tranquillamente abbandonare una dieta rigida, ma devi conoscere il vero carico sul fegato. Per fare questo, è necessario donare il sangue di volta in volta per l'analisi, controllando il livello di colesterolo. Questo approccio ti permetterà di valutare veramente i benefici della dieta o il suo danno. Di conseguenza, puoi davvero regolare la tua dieta.

L'autore del libro raccomanda a tutti gli atleti di età superiore ai 35 anni di abbandonare la maggior parte dei grassi animali, sostituendoli con frutti di mare, olio vegetale, noci o semi. Ciò porterà a una marcata riduzione del colesterolo nel sangue. Afferma anche che le diete convenzionali a basso contenuto di grassi sono il risultato di steroidi e altri prodotti chimici sul fegato.

Nonostante non abbia percepito la dieta classica, ha raccomandato, soprattutto agli atleti principianti, di contare l'apporto calorico. Per diverse settimane di seguito, è necessario utilizzare la stessa quantità di calorie, dopo di che è necessario scoprire quanto ha guadagnato peso. Se per tutto questo tempo il peso corporeo è allo stesso livello, allora dovranno essere aggiunte alla dieta circa 300 calorie, ma non di più. Un atleta ha bisogno di almeno 4000 calorie al giorno. Quando appare un risultato positivo, la necessità di un tale schema di potere scompare da sola.

Il movimento verso l'obiettivo previsto dovrebbe essere graduale.

La quantità di esercizio fisico, come le calorie, dovrebbe aumentare gradualmente. Il regime di nutrizione migliorata dovrebbe essere accompagnato esclusivamente dagli allenamenti più intensi. È durante questi periodi che vengono poste le basi per la futura forma del corpo dell'atleta. L'energia dovrebbe essere diretta solo alla crescita della massa muscolare. In caso di depositi di grasso, le calorie dovrebbero essere ridotte, adattando nuovamente la dieta.

Stuart Mack Robert sottolinea il fatto che l'appetito è il risultato di un allenamento e una dieta efficaci. Quando, dopo l'allenamento, l'atleta sviluppa affaticamento e manca di appetito, significa che l'allenamento non è stato intenso o l'atleta non riceve i nutrienti necessari. In genere, questi sintomi compaiono nei vegetariani, quindi prodotti come latte e uova devono essere inclusi nella loro dieta.

Un'ora prima dell'inizio del processo di allenamento, dovresti bere un frappè, che viene facilmente assorbito. Non puoi permettere al corpo di morire di fame, un'ora dopo l'allenamento, puoi ancora bere un cocktail.

Caratteristiche della vita di un atleta

Un atleta leggendario è nato a Liverpool, nel 1958. Fin da piccolo, non ha lasciato il pensiero di come diventare un bodybuilder, quindi a 14 anni ha iniziato a frequentare una palestra. Si è esercitato parecchio e ha quindi deciso di descrivere l'intero processo di allenamento. Lo ha fatto per la prima volta all'età di 15 anni.

Questo non è stato il suo primo lavoro e non l'ultimo, quindi ha continuato a scrivere articoli sul tema del bodybuilding. Fu solo nel 1981 che la sua prima opera vide la luce del giorno. Nello stesso anno, è riuscito a pubblicare un manuale di allenamento per il bodybuilding, che è diventato rivoluzionario nel bodybuilding. Dopo un po ', Stewart si trasferì a Cipro, dove iniziò a studiare come insegnante.

Sfortunatamente, questo atleta non è stato in grado di raggiungere i risultati mostrati dagli atleti professionisti e ha terminato la sua carriera professionale. Ma ha iniziato a lottare per uno stile di vita sano con l'aiuto di articoli e libri. Quindi, è rimasto un atleta dilettante.

Nel 1989, l'atleta ha iniziato a pubblicare la rivista Hardgainer nella sua tipografia. La rivista è stata pubblicata in grandi edizioni fino al 2004 e ha riscosso un enorme successo. Di regola, nei suoi lavori, Stuart sostiene che con qualsiasi persona puoi ottenere un buon atleta dilettante.

Quando sviluppava sistemi di allenamento e una dieta, prendeva sempre come base i dati standard di una persona normale. Lo scrittore vive a Cipro con sua moglie e due figlie, ma continua a scrivere, studiare filosofia e lavorare in palestra.

Quindi una persona che non è riuscita a raggiungere un successo significativo nella vita sportiva, è stata in grado di diventare eccezionale nel bodybuilding. Molti atleti alle prime armi iniziano la loro carriera sportiva, armati dei suoi libri. Il merito di Stuart Mack Robert è che è riuscito a sviluppare il suo sistema di allenamento e il suo schema nutrizionale che consentono a chiunque di creare un bel corpo, oltre a raggiungere un serio successo nello sport, senza molti rischi per la salute e con un consumo minimo di attivatori.

Programma di formazione McRobert

Opzione numero 1

Allenamento numero 1

Brama rumena - 1 serie da 15 ripetizioni e 1 serie da 10
Panca dell'esercito - 1 set per 10 ripetizioni e 1 per 6
Pull-up a presa larga - 1 set per 12 ripetizioni e 1 per 8
Dips - 1 set per 10 ripetizioni e 1 per 6
Sollevamento delle dita: 2 serie da 20 ripetizioni

Allenamento numero 2

Squat con bilanciere - 1 serie da 15 ripetizioni e 1 serie da 10
Bench press - 1 set per 12 ripetizioni e 1 per 8
Scrollate di spalle - 1 set per 15 ripetizioni e 1 per 10
Pressa con manubri seduti - 1 set per 8 ripetizioni
Tirante inclinato dell'asta - 1 set per 10 ripetizioni e 1 per 6
Aumento per bicipiti - 1 approccio per 10 ripetizioni e 1 per 6

Gli approcci lavorativi vengono condotti al "fallimento", tuttavia, è possibile utilizzare 1-2 approcci di riscaldamento per preparare il sistema nervoso centrale all'emissione di impulsi nervosi più forti.