- Proteine e il suo significato
- specie proteica
- Tipi di integratori proteici
- Raccomandazioni generali per l'uso
- Perché ho bisogno di una proteina non atleti ">
Possibile rischio di danni dall'uso di proteine
bodybuilder alle prime armi spesso, volendo rapidamente costruire il muscolo, non si presta molta attenzione alla selezione di frullato di proteine, ottenendo il primo disponibile, senza riguardo per il fatto che ogni tipo di integratore proteico ha il suo scopo. Le proteine dovrebbero essere selezionate tenendo conto degli obiettivi e degli obiettivi stabiliti dall'atleta.
Per avere successo in qualsiasi sport, non è sufficiente da sola, regolare esercizio fisico, è anche necessario aderire ad una dieta speciale. L'uso di proteine come parte di una dieta nutrizione sportiva è richiesto nelle seguenti discipline sportive:
- fitness;
- bodybuilding;
- powerlifting;
- qualsiasi sport, finalizzato alla crescita muscolare e lo sviluppo della forza.
Distinguere tra molti tipi di integratori di proteine. Alcuni sono ideali per coloro che vogliono perdere peso, mentre altri, al contrario, contribuiscono alla crescita della massa muscolare. Pertanto, una scelta errata può portare al contrario del risultato desiderato.
contenuto
- 1 proteine e il suo significato
- 2 specie proteica
- 2.1 isolare
- 2.2 concentrato
- 2.3 idrolizzato
- 3 tipi di integratori proteici
- 3.1 Egg
- 3.2 proteine del siero
- 3.3 caseina
- 3.4 Soy
- 3.5 Collagene
- 3.6 Latticini
- 4 raccomandazioni generali per l'uso
- 5 Perché ho bisogno di una proteina non atleti "> 6 Possibile rischio di danni dall'uso di proteine
Proteine e il suo significato
Nello sport nutrizione proteina chiamata proteina che costituisce quasi tutti i tessuti del corpo. Quando la scissione delle proteine che si verifica nel corpo, l'energia viene rilasciata.
Ci sono due gruppi di proteine - acidi indipendenti amminoacidi, che sono vitali e acido intercambiabili. Le proteine del primo gruppo sono contenuti nel fegato, pesce, carne, prodotti caseari, e la seconda - in vari tipi di cereali.
In modo che il corpo a funzionare correttamente, l'assunzione giornaliera di proteine per chilogrammo di peso di una persona non deve essere inferiore a 1, 5 grammi. Il rapporto ideale è di 2 grammi.
specie proteica
produttori di proteina prodotta sport nutrizione additivi sono biologici, piuttosto che origine chimica. Essi sono prodotti da prodotti naturali, quando il materiale in eccesso e componenti che sono presenti in essi vengono rimossi e vengono in diverse forme:
isolare
Proteina nella sua forma più pura, la quantità di impurità in cui è minima. È facilmente assorbito dall'organismo. Questo farmaco è tra le più costose proteine del siero. Viene assunto dopo l'allenamento per ripristinare le riserve di energia e tonificare i muscoli.
concentrato
Proteina che contiene non è sottoposto ad una pulizia così profondo. Il rapporto delle impurità in esso può essere tra venti e sessanta per cento del peso totale del prodotto.
idrolizzato
Il farmaco non solo viene pulito e parzialmente fermentato. La sua caratteristica principale è la digeribilità istante. Ciò è possibile grazie al fatto che ogni sostanza ha la forma di un peptide. Il carico ridotto sul corpo porta al fatto che la quantità di enzimi responsabili del processo di scissione della proteina, in cui si produce energia, si riduce. Questo si riferisce a un aspetto negativo di questa categoria di proteine.
Tipi di integratori proteici
La proteina è preparato da varie sostanze. A seconda del donatore, si distingue tra i seguenti gruppi di prodotti:
uovo
Una proteina prezioso che agisce come un riferimento per valutare l'utilità e l'efficacia delle altre specie. Nel corpo, viene assorbita quasi completamente o quasi completamente.
Sieroproteine isolate
Il supplemento di maggior valore che contiene la più alta concentrazione di aminoacidi BCAA, che ha il più alto tasso di scissione. A causa di questo, il farmaco ripristina immediatamente il muscolo e la fornitura di energia. Questo lo rende ideale per l'accoglienza al mattino, quando il corpo non è ancora completamente lontano dal sogno, e dopo gli allenamenti.
caseina
Ha una struttura complessa. Si ottiene come risultato dell'uso di speciale enzima, che porta a cagliatura del latte. Ha una struttura speciale e, entrando nel corpo, viene convertito in massa di formaggio, che viene assorbito a lungo. la degradazione progressiva di proteine della caseina il corpo produce energia lungo periodo. Usalo può essere sia di notte, e poi quando hai bisogno di una ricarica di energia per un certo tempo.
soia
composizione in acidi unica della specie proteina ha un effetto positivo sulla concentrazione di colesterolo. Appartiene alla categoria di integratori che promuovono un'efficace perdita di peso. Di norma, viene utilizzato da persone che soffrono di sovrappeso, nonché da atleti con intolleranza individuale al lattosio. Lo svantaggio di questo derivato da proteine di soia è che può causare disturbi del tratto gastrointestinale. Prendendolo è tenuto a rispettare con la massima dose.
collagenous
Grazie alla sua composizione di aminoacidi, rinforza legamenti, articolazioni, pelle e tessuti connettivi. L'additivo viene impiegato in aggiunta ad altri farmaci importanti.
latteria
Si compone di una miscela di caseina e proteine del siero, che sono tipicamente adottata nelle proporzioni da 20 a 80 per cento, e una piccola quantità di carboidrati latte.
Ognuno di questi tipi di proteine possono essere acquistati separatamente. produttori offrono Sportpitaniya additivi complessi, che strutturano le due proteine o più voci.
Raccomandazioni generali per l'uso
Non ci sono additivi, che è al cento per cento costituito da proteine. La sua concentrazione varia tra 50-90%. Ci sono alcuni farmaci in una proteina che è il 95% del peso totale della miscela. E per calcolare il dosaggio del farmaco per entrare nella dieta abituale, dovrebbe tener conto di questo fatto, per sapere come prendere correttamente.
L'aggiunta di succo diluito o acqua. La quantità di liquido allo stesso tempo non ha importanza. L'unica regola che deve essere ricordato nella preparazione miscela proteica, è che non è possibile utilizzare l'acqua bollente. In caso contrario, la proteina può semplicemente leggere, che è, divenuto inadatto al consumo.
Accetta fabbisogno giornaliero di integratori proteici per reclutare un ulteriore necessità massa muscolare per i due passaggi. Prima bevanda mix di mattina, e la seconda volta - dopo l'allenamento o prima del pasto serale, se si tratta di un giorno di riposo. La quantità di proteine consumate e possono essere suddivisi in un numero maggiore di ricevimenti. La cosa principale è che non puoi bere l'intera miscela alla volta. In caso contrario, è probabile che il tratto gastrointestinale non può far fronte con la quantità di proteine, di cui una parte non verrà assimilato.
Quando la miscela proteica con lo scopo uso di dimagrimento, sostituisce parte della dieta normale, ma non si combinano con i pasti abituali. L'additivo è utilizzato al posto di uno spuntino, pranzo o cena. Questo approccio consente il tasso di riempimento di proteine necessaria per la piena funzionamento del corpo, ma per ridurre il contenuto calorico della dieta abituale. Ciò influirà positivamente sul peso nella direzione della riduzione.
Perché ho bisogno di una proteina non atleti ">Possibile rischio di danni dall'uso di proteine
La controindicazione all'uso dell'additivo è l'intolleranza individuale alla proteina o altra sostanza che fa parte della miscela. Sullo sfondo della disbiosi o della mancanza di enzimi che scindono le proteine, può verificarsi indigestione. Se c'è una tale situazione, è necessario ridurre il dosaggio della miscela, o iniziare a ricevere enzimi. Questo può accadere anche quando un atleta ottiene il miglior integratore.
La proteina non può causare alcun danno agli organi interni, ma può portare ad un aggravamento della malattia renale esistente. Per eliminare questa conseguenza, è sufficiente escludere il supplemento dalla dieta. Questo permetterà al corpo di tornare al suo stato originale.
