- Vantaggi degli allenamenti ad anello TRX
- Loop TRX - Esercizi di base
- Programma di allenamento per principianti
- Programmi di allenamento TRX Loop
- Riassumendo
Total Body Resistance Exercise o TRX in breve sono anelli sportivi speciali. Gli atleti chiamano questo dispositivo Tirex, che riflette l'essenza del fatto che ti consente di diventare potente, forte, perché devi affrontare uno dei rappresentanti più aggressivi della fauna che sia mai esistito sulla Terra.
contenuto
- 1 Vantaggi dell'allenamento con i loop TRX
- 1.1 Efficienza del circuito TRX
- 1.2 Loop TPX - Allenamento a casa o palestra "> 2 loop TRX - Esercizi di base
- 2.1 Importanti sfumature e raccomandazioni
- 2.2 Allenamento posteriore con loop TRX
- 2.3 Spinta reclinabile con le mani in TRX
- 2.4 Pullup inversi in TRX
- 3 Programma di formazione per principianti
- 3.1 Allevamento manuale
- 3.2 "Pistola" - squat su una gamba sola
- 3.3 Affondi con TRX
- 3.4 Tirare una mano
- 4 programmi di allenamento TRX Loop
- 4.1 Allenamento circolare per tutto il corpo in 30 minuti
- 4.2 Programma di allenamento diviso per aumentare la massa muscolare
- 4.3 Programma di allenamento settimanale per asciugare il corpo
- 4.4 Programma di allenamento per ragazze
- 5 Riepilogo
Vantaggi degli allenamenti ad anello TRX
Tradotto dall'inglese, "resistenza" significa "resistenza". Pertanto, si scopre che il principio base dell'allenamento utilizzando il loop TPX si basa sulla resistenza, dovuta al design di questo dispositivo. È una versione più avanzata di pneumatici sportivi, ma con qualche differenza, quindi non puoi confondere questi gusci tra loro. La prima differenza è che i "tyrex" sono prodotti sulla base di cinghie ad alta resistenza. Inizialmente, le anse del paracadute venivano utilizzate per gli anelli.
I principali vantaggi di questa attrezzatura sportiva includono i seguenti punti importanti:
- Maggiore coordinamento a causa della mancanza di supporti speciali e di un arresto difficile.
- Rafforzare l'interazione tra i muscoli, poiché è necessario utilizzare quasi tutto il corpo allo stesso tempo.
- Sicurezza, poiché non vi è alcun carico aggiuntivo, ad eccezione del peso corporeo.
L'esecuzione del complesso più comune utilizzando TPX consente di coinvolgere tutti i gruppi muscolari e non uno in particolare.
Efficienza del circuito TRX
Il design del dispositivo di allenamento sospeso è flessibile, il che rende l'allenamento con esso un po 'diverso dall'uso di altri simulatori e dispositivi.
Per lavorare con questo proiettile, devono essere considerati i seguenti punti:
- tendini, legamenti, sistema muscolo-scheletrico dovrebbero funzionare esclusivamente coordinati;
- qualsiasi movimento anche più semplice richiede un buon equilibrio e coordinazione;
- l'allenamento con "tyrexes" ti consente di sviluppare e migliorare in modo completo il tuo corpo.
Per i principianti, questo dispositivo consente di ridurre il carico sulla colonna vertebrale senza perdere l'efficacia dell'allenamento stesso. Gli atleti esperti trovano utile TPX perché ti permette di agire non solo sugli strati muscolari superficiali, ma anche profondi.
Cerniere TPX - allenamento a casa o palestra ">
Gli esercizi complessi, ovviamente, vengono eseguiti al meglio in palestra, ma gli esercizi di base possono essere eseguiti in qualsiasi luogo conveniente. Ciò è facilitato dalla funzionalità di progettazione dei pneumatici. Non occupano molto spazio e sono abbastanza leggeri. Possono essere portati con te assolutamente ovunque.
Manubri o bilancieri non vengono diffamati e non porterai con te in viaggio d'affari o viaggio. Puoi fissare le cerniere TPX su un gancio, un'ancora, un muro svedese, gettarlo su una barra orizzontale e persino un ramo e anche fissarlo con una porta. Ciò ti consente di non perdere gli allenamenti e di mantenerti in ottima forma anche quando non c'è modo di andare in palestra o allenarsi con manubri e bilanciere.
Loop TRX - Esercizi di base
Quando questo dispositivo è apparso a disposizione di allenatori e atleti professionisti, hanno iniziato a padroneggiare tutte le possibilità con il loop TPX. La combinazione di abilità pratiche e un approccio creativo ci ha permesso di sviluppare molte raccomandazioni, nonché varie versioni da esercizi semplici a complessi volti a allenare tutto il corpo.
Il complesso principale con "Tirexes" include i seguenti movimenti su:
- La tua schiena Prendono le cerniere, fanno un passo avanti, inclinano il corpo ad angolo acuto verso la schiena e si tirano su le mani.
- Cassa toracica. Sottolineano le braccia raddrizzate, fanno un passo avanti, i pugni si allargano sui lati in modo che le braccia siano piegate ai gomiti. La cosa principale è non toccare l'imbragatura.
- Cinturone Le mani sono prese per "tyrexes", fanno un passo avanti, prima allargando le braccia ai lati e poi sollevando.
- Gambe. Fanno un passo indietro, deviano leggermente il corpo e tengono le braccia distese in avanti. Si assicurano che i piedi siano premuti sulla superficie del pavimento. Fai uno squat.
- Mani (opzione 1). Sollevano i cardini, fanno un passo avanti, ma girano le mani con i palmi verso l'alto, quindi si tirano su.
- Mani (opzione 2). Questo movimento può essere chiamato curl bicipiti o panca. Enfasi sui gomiti delle braccia. Fai un passo avanti. Strizzare, ma i gomiti ai lati non si separano.
Il numero di approcci per ciascuno dei sei esercizi varia da due a quattro serie. Ognuno dovrebbe fare da 10 a 15 ripetizioni. Espirano per lo sforzo e inspirano quando invertono il movimento.
Sfumature e raccomandazioni importanti
Non puoi iniziare l'allenamento con "tyrexes" senza un buon riscaldamento preliminare, che riscalda i muscoli, che include:
- fare jogging o correre in un unico posto;
- ginnastica per articolazioni;
- tratto di alta qualità;
- massaggio riscaldante quando gli anelli vengono utilizzati come dispositivo di riabilitazione.
Il programma è costruito e comprende esercizi dal semplice al complesso, selezionati in base alle caratteristiche individuali. La cosa principale è avere una buona motivazione, impegnarsi sistematicamente per passare dai polmoni ai movimenti progressivi.
TRX Back Workout
I movimenti specifici eseguiti per allenare la schiena dipendono dai compiti impostati. Gli esercizi possono concentrarsi su:
- effetto terapeutico;
- rafforzamento generale e recupero;
- costruzione muscolare.
La complessità dell'esercizio dipende da due fattori: l'angolo di inclinazione della schiena del corpo e il grado di diluizione delle articolazioni del gomito e dei pugni sui lati.
Gli esercizi con "tyrex" hanno un effetto benefico sulla condizione delle persone che soffrono di problemi alla colonna vertebrale. Rafforzano perfettamente il corsetto muscolare e aumentano il tono muscolare.
Spinta a mano inversa TRX
È una variazione complicata del movimento di base sulla schiena. Quando comporta il carico massimo, si consiglia di posizionare il corpo quasi parallelamente alla superficie del pavimento e che i pugni, tirando su, si estendano ai lati il più possibile. Per facilitare leggermente il movimento, è consentito piegare le gambe. Questo esercizio non è raccomandato ai principianti.
Pullup inversi in TRX
Alcuni esperti raccomandano questo esercizio a coloro che si esercitano in modo indipendente, cioè non in palestra o in presenza di qualcun altro. Questo movimento è notevolmente teso dai muscoli della corteccia, che sono responsabili della posizione stabile delle sezioni vertebrali e dell'anca, avambracci, trapezi e muscoli del latissimo.
Programma di allenamento per principianti
Puoi iniziare a praticare con "tyrexes" a qualsiasi livello di forma fisica. Questo dispositivo consente di regolare in modo indipendente la tensione, l'intensità, il numero e la frequenza degli approcci. L'importante è non assumere subito movimenti complessi.
La lezione dovrebbe iniziare con i seguenti principi in mente:
- complicare gradualmente il programma, concentrandosi sui risultati raggiunti;
- Non aspettare risultati rapidi e immediati;
- prevenire il sovrallenamento muscolare;
- essere in grado di entrare senza problemi e quindi uscire dal complesso.
La durata del primo allenamento non dovrebbe superare i trenta minuti.
Allevamento manuale
Fai un passo indietro e il corpo è inclinato in avanti. Puoi piegare le braccia ai gomiti o lasciarle diritte. Il carico principale cade sul petto e sugli addominali.
"Pistola" - squat su una gamba sola
Una complicata variazione di squat regolari, poiché una gamba si estende parallelamente alla superficie del pavimento.
Affondi con TRX
Stanno con le spalle al proiettile e posizionano un piede in entrambi gli anelli, e si accovacciano sull'altro. Questo movimento fa lavorare grandi gambe e busto.
Un braccio si alza
Afferrare entrambe le maniglie, fare un passo avanti e appoggiarsi all'indietro, quindi sollevare, piegando il gomito. Non puoi fare cretini taglienti. L'esercizio fisico funziona bene su schiena, bicipiti, busto e muscoli spinali.
Programmi di allenamento TRX Loop
Le attività fisiche perseguono vari obiettivi, quindi, dato che le esigenze degli atleti sono individuali, il complesso con "Tirex" può essere diretto:
- aumentare la massa muscolare;
- essere basilari, cioè sviluppare capacità fisiche;
- per asciugare il corpo, eliminando il grasso sottocutaneo.
Alcuni atleti affermano che TRX non consente risultati rapidi. Ma, ovviamente, tutto è individuale e puoi solo verificare l'efficacia di un nuovo adattamento per te in modo pratico.
Allenamento circolare di tutto il corpo in 30 minuti
Viene eseguito entro mezz'ora e coinvolge tutti i gruppi muscolari, mirati a bruciare calorie in eccesso, tirando su il corpo.
La lezione consiste in movimenti classici:
- sit-up;
- cinghia;
- pull-up;
- flessioni.
Ognuno deve essere fatto in diversi cicli di 15 ripetizioni.
Programma di allenamento diviso per aumentare la massa muscolare
Le lezioni con "tyrex" nel bodybuilding sono combinate con le acrobazie e, naturalmente, con esercizi eseguiti con pesi come pesi, manubri. Inoltre, un addestramento serio richiede l'adattamento di un programma standard per TRX.
Il programma suddiviso dovrebbe includere:
- carichi di base;
- allenamenti professionali isolati (svolte, torsioni e così via).
Tre volte alla settimana devi caricare 1 o 2 gruppi muscolari. Il riposo tra le serie dovrebbe essere aumentato.
Programma di allenamento per una settimana per asciugare il corpo
Insieme ad un allenamento regolare, viene seguita anche una dieta.
Le lezioni dovrebbero essere tenute quattro volte a settimana e includere i seguenti allenamenti:
- il lunedì e martedì eseguono un allenamento generale di round robin;
- Il giovedì è dedicato alla formazione intensiva;
- facendo allenamento della forza sabato.
L'asciugatura viene eseguita esclusivamente con l'uso di simulatori di potenza. Il ritmo dovrebbe essere veloce e le pause tra i set dovrebbero essere ridotte.
Programma di allenamento per ragazze
Il proiettile consente di eseguire un'ampia varietà di movimenti, offrendo un ampio margine di sperimentazione.
Tra gli esercizi di base per le ragazze, sono raccomandati i seguenti movimenti:
- trenta secondi di "propulsione a remi";
- 10-16 enfasi sulle braccia diritte con flessione dei gomiti:
- si accovaccia su una gamba, quando il secondo ginocchio percorre il percorso laterale;
- sollevando il ginocchio al petto con il corpo inclinato in avanti, i pugni premuti sui lati;
- gli aumenti dei glutei da una posizione prona quando i talloni sono avvolti in anelli (sdraiati sulla schiena);
- barra con tirando le ginocchia allo stomaco, quando le calze sono fissate nei passanti.
Il risultato di tali classi è dovuto alla natura sistematica, alla dieta, al peso, all'attrezzatura e ad altre caratteristiche individuali.
Riassumendo
Anelli, catture, anelli sono stati a lungo utilizzati per l'allenamento su destrezza, resistenza e forza. TRX, ovviamente, è un dispositivo sportivo brevettato, ma non un'innovazione, ma solo un miglioramento rispetto alle precedenti conchiglie. Non puoi considerare "Tirex" un simulatore miracoloso, ma questo gadget è pratico, conveniente e ti consente di mantenerti in forma sia a casa che in viaggio.
