Helmut Streble

Il culturista Helmut Streble è nato nel 1969. La sua altezza è di 191 cm Nella bassa stagione, il peso di un bodybuilder arriva a 97 e quando si esibisce in una competizione - 89 kg. La percentuale di grasso sottocutaneo in un atleta non supera il quattro percento.

contenuto

  • 1 Biografia di Strehble
  • 2 Filosofia di Helmut Strebel
  • 3 risultati di carriera
  • 4 Programma di allenamento in palestra
  • 5 Dieta

La biografia di Strobl

Helmut o Helmut è meritatamente chiamato sollievo dall'uomo. Questo bodybuilder si distingue tra gli altri per i muscoli affinati e una percentuale minima di grasso sottocutaneo. L'atleta riesce a raggiungere un risultato simile grazie a un approccio speciale al processo di allenamento. Dopo aver scambiato la quinta dozzina, si sente benissimo e non smette di giocare in varie competizioni.

La carriera professionale di un bodybuilder per Ströbl non si limita solo alla partecipazione a competizioni. Tiene attivamente un diario della sua formazione e tiene anche lezioni su base individuale. Helmut ha una figura atletica eccezionale e proporzioni ideali, quindi è un eccellente esempio motivante per molti bodybuilder. Riconoscendo la propria importanza, Helmut non ha smesso di lavorare su se stesso per più di trenta anni.

Strebel "deve" il suo successo agli anni scolastici. Come un bambino di dodici anni, si distingue per la sua magrezza e debolezza, e quindi spesso è diventato oggetto di ridicolo da parte dei coetanei. Questo ha motivato il ragazzo a iniziare a lavorare su se stesso. Helmut, da ragazzo, usò bottiglie da cinque litri riempite d'acqua come primo apparecchio di allenamento.

Al ragazzo piaceva l'allenamento della forza. Grazie ai suoi sforzi, è stato in grado di raggiungere rapidamente le dimensioni dei teppisti che lo hanno preso in giro a scuola. Streble venne in palestra solo all'età di sedici anni. Helmut afferma di essere riuscito a "creare" il suo corpo scolpito affinato come risultato di molti anni di allenamento e senza l'uso di sostanze chimiche.

Filosofia di Helmut Strebel

Il sollievo dall'uomo segue rigorosamente alcune regole, di cui ci sono solo sei:

  1. Sii sempre caldo.
  2. Fai del tuo meglio in allenamento con una potenza del cento per cento.
  3. È indispensabile assicurarsi che il corpo sia nella posizione corretta e che il corpo sia stabilizzato.
  4. Respirare correttamente.
  5. Ogni minuto, controlla la tua forma fisica.
  6. Attenersi a un piano ben definito.

Questi sono i principi che Strebel segue durante la sua carriera.

Risultati di carriera

Durante la sua carriera, Helmut è riuscito a:

  • diventare due volte vincitore delle Abilità militari delle Nazioni Unite;
  • vincere il secondo posto su Mr. Europa e undicesimo posto su Mr. mondo;
  • Diventa il secondo concorrente della Bench Press del 1997;
  • partecipare alla TOP-20 Men's Health Competition;
  • Fai parte del campione europeo di modelli muscolari e di bodybuilding naturale per tre anni consecutivi - 2008, 2009 e 2010, nonché del campione europeo di bodybuilding naturale FAME 2011 e del secondo classificato del modello di fitness muscolare;
  • prendere parte a MiamiPro 2012 European Natura, così come nel 2013, ma nella categoria di atleti da 40 anni;
  • Diventa secondo in Open Class - Muscle Model Class B.

Tra i recenti successi di Ströbl, vanno segnalati i primi posti al Miami Pro World Championship 2014: Bodybuilding e Muscle Model Over 40.

Programma di allenamento in palestra

1 ° giorno: ritorno

  • Deadlift per esercizi base: 5 x 12
  • Tirata blocco impugnatura ampia: 4 x 12
  • Tirante inclinato dell'asta: 4 x 12
  • Trazioni della barra trasversale: 3 x 12
  • Asta di collegamento inferiore: 4 x 12
  • Pullup: 1 x al fallimento completo.

2 ° giorno: muscoli pettorali

  • Allevamento di manubri inclinati: 4 x 12
  • Panca inclinata (parte superiore del torace): 5 x 12
  • Farfalla: 4 x 12
  • Esercizio di base "Bench Press": 5 x 12
  • Lancette incrociate: 3 x 12
  • Panchina nella pendenza inversa (nella parte inferiore del torace): 4 x 12
  • Push-up dal pavimento: 1 x per completare il fallimento.

3 ° giorno: allenamento cardio

4 ° giorno: muscoli delle gambe

  • Leg Press: 5 x 12
  • Estensione della gamba nella seduta del simulatore (quadricipite in fase di elaborazione): 5 x 12
  • Curl delle gambe nel simulatore sdraiato (i bicipiti della coscia sono in fase di elaborazione): 5 x 12
  • Caviale d'asino: 6 x 12
  • Esercizio di base "squat con un bilanciere": 4 x 12
  • Affondi: 1 volta fino al completo fallimento.

5 ° giorno: mani

  • Scott's Arm Curl: 4 x 12
  • Panca francese con barra diritta o curva: 5 x 12
  • Martelli: 4 x 12
  • Estensione delle braccia sul blocco superiore (funziona su tutte e tre le teste dei tricipiti): 5 x 12
  • Piegare le braccia con un bilanciere (barra diritta o curva): 3 x 12
  • Allungare le braccia con un manubrio da dietro la testa: 3 x 12

6 ° giorno: premere i muscoli

  • Torcendo con la maniglia di un codino in un simulatore di crossover (a volte chiamato preghiera): 4 x 12
  • Sollevamento del busto Fitball: 4 x 12
  • Sollevamento delle gambe dritte: 4 x 12
  • Trasforma il corpo con una medball in mano: 4 x 12
  • Sollevamento del corpo con il tocco delle dita dei piedi disteso: 4 x 12
  • Sull'alzata della barra orizzontale: 1 volta per completare il guasto

7 ° giorno: allenamento muscolare deltoide (spalle)

  • Panca con manubri seduta (trave anteriore): 5 x 12
  • Allevamento ai lati (raggio medio): 5 x 12
  • Sollevamento di manubri di fronte a te (puoi usare un pancake dal bar): 3 x 12
  • Scrollata di spalle (scrollate di spalle): 4 x 12
  • Panchina dell'esercito: 4 x 12
  • Arnold's Bench Stand: 3 x 12

dieta

  • Primo pasto: 6-8 albumi d'uovo, 1 tuorlo, 1 petto di pollo, una tazza di caffè naturale, 3 muffin con marmellata;
  • Il secondo pasto: un frullato di proteine ​​e carboidrati (80 g di carboidrati e 50 g di proteine);
  • Terzo pasto: pollo con riso basmati;
  • Quarto pasto: pollo, tacchino o pesce con riso basmati;
  • Quinto pasto: uguale al quarto pasto;
  • Sesto pasto: 10 albumi senza tuorlo e 4 fette di Toast Brown;

In preparazione alla competizione, faccio del mio meglio per ottenere il 4% di grasso sottocutaneo: il suo picco. Ciò significa che sto riducendo la mia assunzione di carboidrati e aumentando leggermente la mia assunzione di grassi. Cerco anche di accendere il cardio sulla bici per circa un mese prima dell'inizio del torneo. Ciascuno dei cicli durante la preparazione dura quattro giorni. Nei primi tre giorni, l'assunzione di carboidrati è nell'intervallo di 150-200 grammi, che sono divisi in quattro pasti. Il quarto giorno del ciclo, l'assunzione di carboidrati aumenta a 300-400 grammi. Alla fine del ciclo di quattro giorni, ne inizia uno nuovo, ma con un'alta assunzione di proteine.

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