La maggior parte degli atleti percepisce la necessità di utilizzare le proteine per la perdita di peso come regola obbligatoria. Tuttavia, come si conviene per un maggiore apporto di proteine di migliorare la crescita muscolare nelle condizioni di carenza nella dieta di grassi e carboidrati ">
L'uso di proteine per la perdita di peso consente di raggiungere diversi obiettivi:
- fornisce la conservazione della massa muscolare con una perdita simultanea di grasso corporeo;
- stimola il processo di perdita di peso;
- aiuta a rafforzare l'immunità;
- Aumenta il tono generale, nonostante l'apporto calorico limitato.
contenuto
- 1 Proteine consentono mantenere la massa muscolare
- 2 Le proteine attivano la combustione dei grassi
- 3 proteine migliorare l'immunità e il tono generale
- 4 Qual è la migliore proteina per la perdita di peso?
Le proteine mantengono la massa muscolare
Si stima che la perdita di peso della frazione proteica (proteine compresi i prodotti naturali) nella dieta dovrebbe essere il 25-30% del contenuto calorico totale. Il motivo principale per il notevole aumento della dose di proteine consumate è l'effetto di impedire i processi catabolici e preservare il muscolo esistente.
L'aumento del catabolismo con una mancanza di proteine nella dieta ha diversi obiettivi:
- Se è terminata rilascio di aminoacidi nell'organismo dall'esterno iniziare a sviluppare processi catabolici nel muscolo: proteine contrattili distrutte e massa muscolare persa per fornire amino requisiti acidi che sono importanti non solo come materiale da costruzione, ma anche per la sintesi di ormoni, enzimi, recettori emoglobina, ecc.
- Nelle condizioni di carenza di nutrienti nel corpo ci sono processi volti a risparmio energetico, tra cui la rottura del tessuto muscolare, che è un consumatore attivo dell'energia. In questo caso, viene salvato il tessuto adiposo meno attivo.
- Inoltre, grasso processo di ossidazione come fonte di energia primaria in condizioni di digiuno, richiede un gran numero di enzimi sono intrinsecamente polipeptidi rappresentati da decine o centinaia di ammino acidi. In altre parole, bruciare i grassi è impossibile senza la partecipazione di proteine.
Proteina attiva la combustione dei grassi di riserva
In condizioni di maggiore assunzione di proteine, il corpo inizia a spendere attivamente il tessuto adiposo per compensare i suoi bisogni.
È stato dimostrato che le proteine agiscono sul grasso corporeo in diversi modi:
- stimolare la combustione del grasso corporeo a causa della maggiore richiesta di energia durante il processo di digestione delle proteine (per l'assorbimento delle proteine è necessario il 30% di energia in più rispetto all'assorbimento di grassi o carboidrati);
- ridurre il tasso di digestione dei carboidrati, l'indice glicemico di allineamento e infine prolungare il processo di digestione dei carboidrati, mantenere il necessario livello di zucchero nel sangue, permettendo di affrontare la fame;
- ridurre l'insulina, che inibisce la scomposizione dei grassi e ne provoca l'accumulo (in particolare la glutammina).
Le proteine aumentano l'immunità e il tono generale
I principali meccanismi per aumentare l'immunità durante l'assunzione di proteine possono essere ridotti a tre principali:
- L'effetto stimolante di BCAA aminoacidi (soprattutto un sacco di loro nella proteina del siero di latte) porta ad un recupero completo da esercizio fisico.
- Ammino acidi sono elementi strutturali di enzimi che favoriscono l'assorbimento di vitamine e minerali.
- La glutammina svolge un ruolo importante nello stimolare il sistema immunitario.
Qual è la migliore proteina per la perdita di peso?
Sulla base di numerosi studi hanno dimostrato che il più appropriato da utilizzare per la perdita di peso non contiene carboidrati e grassi siero di latte isolato proteine, e la caseina (forse il suo utilizzo al posto della cena). L'uso di proteine del siero rende più facile mantenere la massa muscolare, e l'uso della caseina è la migliore combustione dei grassi. L'uso di queste proteine provoca anche un aumento degli indicatori di forza delle spalle, dei muscoli pettorali e delle gambe.
