- Storia della trasformazione
- Ci sono stati problemi o circostanze speciali che hanno complicato la tua trasformazione ">
Cosa ti motiva a continuare ad andare avanti, alzando sempre più l'asticella ">
Qual è il tuo prossimo obiettivo ">
Il mio prossimo compito sarà quello di raggiungere un livello commerciale più elevato. Molto probabilmente, nel prossimo futuro sarà uno spettacolo televisivo o le riprese di un film.
Quale programma di allenamento segui attualmente?> Deadlift su gambe dritte: 5 episodi di 12-15 ripetizioni
- Sollevamento su calzini seduti: 5 serie di 12-15 ripetizioni
- Coglione finale = affondi al bilanciere: 100 ripetizioni
Martedì: ritorno
- Deadlift: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Pull-up di sollevamento pesi: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Manubrio con una sola mano: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Pull basso: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Bozza sul blocco verticale: 5 serie di 12-15 ripetizioni
- Esercizi di allungamento della schiena: 5 serie di 12-15 ripetizioni
- Il jerk finale = "pullover" con manubri: 100 ripetizioni
Mercoledì: petto
- Panca inclinata: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Bench press: 5 serie di 12-15 ripetizioni
- Mani da riproduzione con manubri: 5 serie di 12-15 ripetizioni
- Panca con manubri su una panchina con una pendenza inversa: 5 serie di 12-15 ripetizioni
- Pressa per manubri Grip stretta: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Jerk finale = mani sul crossover: 100 ripetizioni
Giovedì: spalle
- Pressa per spalla dell'esercito: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Manubri di sollevamento attraverso i lati: 5 serie di 12-15 ripetizioni
- Arnold's press: 5 serie di 12-15 ripetizioni
- Manubri di sollevamento davanti a te: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Lifting con manubri: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Coprispalle con manubri (esercizio per lo sviluppo del muscolo trapezio): 5 serie di 12-15 ripetizioni
- Jerk finale = spinta verticale: 100 ripetizioni
Venerdì: mani
- Sollevamento della barra per bicipiti: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Riccioli inversi delle braccia con un bilanciere: 5 serie di 12-15 ripetizioni
- Narrow Grip Bench Press: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Esercizio a martello con manubri per bicipiti: 5 episodi di 12-15 ripetizioni
- Panca tricipite francese sul blocco basso: 5 serie di 12-15 ripetizioni
- Curl del braccio su una panchina Scott con una barra EZ: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Dips 5 series
- Jerk finale = sollevamento del manubrio supino per bicipiti sdraiati
Sabato: allenamento gratuito
- Troviamo le parti in ritardo del corpo e lavoriamo sodo su di esse.
Domenica: giorno libero
- Questo giorno di solito vado in chiesa con un frullato di proteine in mano
Forma preferita di caricamento cardiaco "> Parlaci del tuo programma di caricamento cardio:
Razione giornaliera:
- Primo pasto: 40 grammi di isolato di proteine del siero di latte e una tazza di tè verde
- Secondo pasto: sei albumi d'uovo bolliti, mezza tazza di farina d'avena, mezzo pompelmo e una porzione di BCAA
- Terzo pasto: 40 grammi di isolato di proteine del siero di latte
- Quarto pasto: 170 grammi di petto di pollo e mezza tazza di riso rosso
- Quinto pasto: filetto di salmone da sei once (170 grammi), due tazze di spinaci e una piccola banana con olio di semi di lino
- Sesto pasto: frullati post allenamento di 50 grammi di isolato di proteine del siero di latte, una porzione di Vitargo, una porzione di L-glutammina, aminoacidi a catena ramificata, multivitaminici e vitamina C
- Settimo pasto: sei once (170 grammi) di tilapia (pesce di lago come la carpa), due patate dolci e una tazza di spinaci
- Ottavo pasto: due misure di caseina, una porzione di olio di pesce e glutammina
Come definiresti il tuo più grande successo nel fitness "> Quali tre consigli daresti alle persone che vogliono cambiare il proprio fisico?
Dati di base:
35 anni
Altezza: 178 cm
Peso: 95 kg
contenuto
- 1 Storia della trasformazione
- 2 Ci sono stati problemi o circostanze speciali che hanno complicato la tua trasformazione?> 3 Cosa ti motiva a continuare ad andare avanti, alzando l'asticella sempre più in alto?
- 4 Qual è il tuo prossimo obiettivo? Dove vorresti essere tra un anno?
- 5 Qual è il tuo programma di allenamento attuale?
- 6 Forma preferita di caricamento cardio?
- 7 Parlaci del tuo programma cardio:
- 8 Come approcci la nutrizione?
- 9 Come definiresti il tuo più grande successo nel fitness?
- 10 Quali tre consigli daresti alle persone che vogliono cambiare il proprio fisico?
- 11 Citazione preferita?
- 12 Ulisse Williams Motivazione - Video
Storia della trasformazione
Da adolescente, ero molto attivo nello sport, ma non ho mai prestato attenzione alla mia dieta. Ho contato sul fatto che l'allenamento mi aiuterà a mantenere l'armonia e la muscolosità, ma rispetto ai miei coetanei, sono sempre rimasto uno dei più piccoli. A causa della mancanza di forza e del fisico fragile, è stato difficile per me entrare in una delle squadre, e questo mi ha fatto svegliare e iniziare a lavorare.
Questo è stato l'inizio dell'odissea di Ulisse!
Ci sono stati problemi o circostanze speciali che hanno complicato la tua trasformazione "> Cosa ti motiva a continuare ad andare avanti, alzando sempre più l'asticella "> Qual è il tuo prossimo obiettivo ">
Qual è il tuo prossimo obiettivo ">
Il mio prossimo compito sarà quello di raggiungere un livello commerciale più elevato. Molto probabilmente, nel prossimo futuro sarà uno spettacolo televisivo o le riprese di un film.
Quale programma di allenamento segui attualmente?> Deadlift su gambe dritte: 5 episodi di 12-15 ripetizioni
Martedì: ritorno
- Deadlift: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Pull-up di sollevamento pesi: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Manubrio con una sola mano: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Pull basso: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Bozza sul blocco verticale: 5 serie di 12-15 ripetizioni
- Esercizi di allungamento della schiena: 5 serie di 12-15 ripetizioni
- Il jerk finale = "pullover" con manubri: 100 ripetizioni
Mercoledì: petto
- Panca inclinata: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Bench press: 5 serie di 12-15 ripetizioni
- Mani da riproduzione con manubri: 5 serie di 12-15 ripetizioni
- Panca con manubri su una panchina con una pendenza inversa: 5 serie di 12-15 ripetizioni
- Pressa per manubri Grip stretta: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Jerk finale = mani sul crossover: 100 ripetizioni
Giovedì: spalle
- Pressa per spalla dell'esercito: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Manubri di sollevamento attraverso i lati: 5 serie di 12-15 ripetizioni
- Arnold's press: 5 serie di 12-15 ripetizioni
- Manubri di sollevamento davanti a te: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Lifting con manubri: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Coprispalle con manubri (esercizio per lo sviluppo del muscolo trapezio): 5 serie di 12-15 ripetizioni
- Jerk finale = spinta verticale: 100 ripetizioni
Venerdì: mani
- Sollevamento della barra per bicipiti: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Riccioli inversi delle braccia con un bilanciere: 5 serie di 12-15 ripetizioni
- Narrow Grip Bench Press: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Esercizio a martello con manubri per bicipiti: 5 episodi di 12-15 ripetizioni
- Panca tricipite francese sul blocco basso: 5 serie di 12-15 ripetizioni
- Curl del braccio su una panchina Scott con una barra EZ: 5 serie da 12-15 ripetizioni
- Dips 5 series
- Jerk finale = sollevamento del manubrio supino per bicipiti sdraiati
Sabato: allenamento gratuito
- Troviamo le parti in ritardo del corpo e lavoriamo sodo su di esse.
Domenica: giorno libero
- Questo giorno di solito vado in chiesa con un frullato di proteine in mano
Forma preferita di caricamento cardiaco "> Parlaci del tuo programma di caricamento cardio:
15 minuti di allenamento cardiovascolare HIIT su tapis roulant o stepper Stairmaster. Un minuto di corsa e camminata. Per aumentare l'intensità, riduco il tempo di riposo a 45 o 30 secondi, a seconda di come mi sento.
Come approcci la nutrizione ">
Razione giornaliera:
- Primo pasto: 40 grammi di isolato di proteine del siero di latte e una tazza di tè verde
- Secondo pasto: sei albumi d'uovo bolliti, mezza tazza di farina d'avena, mezzo pompelmo e una porzione di BCAA
- Terzo pasto: 40 grammi di isolato di proteine del siero di latte
- Quarto pasto: 170 grammi di petto di pollo e mezza tazza di riso rosso
- Quinto pasto: filetto di salmone da sei once (170 grammi), due tazze di spinaci e una piccola banana con olio di semi di lino
- Sesto pasto: frullati post allenamento di 50 grammi di isolato di proteine del siero di latte, una porzione di Vitargo, una porzione di L-glutammina, aminoacidi a catena ramificata, multivitaminici e vitamina C
- Settimo pasto: sei once (170 grammi) di tilapia (pesce di lago come la carpa), due patate dolci e una tazza di spinaci
- Ottavo pasto: due misure di caseina, una porzione di olio di pesce e glutammina
Come definiresti il tuo più grande successo nel fitness "> Quali tre consigli daresti alle persone che vogliono cambiare il proprio fisico?
- Visualizzazione: crea un'immagine chiara del fisico adatto a te e muoviti verso l'obiettivo. La definizione degli obiettivi è il primo passo verso il successo!
- Persistenza: regalati il 110% ogni volta che vieni in palestra. La coerenza è importante, quindi non mollare mai!
- Nutrizione - Non mangiare spazzatura, mancanza di rispetto per l'allenamento! Scegli una dieta equilibrata e seguila con fermezza!
Preventivo preferito?
“Ci sono persone che vivono in un mondo da sogno. Ci sono quelli che affrontano la realtà; e ci sono persone che si trasformano l'una nell'altra ”- Douglas Everett.
Motivazione di Ulisse Williams - Video
