L'allenamento cardio è un ottimo modo per bruciare il grasso sottocutaneo, specialmente in combinazione con diete ipocaloriche. Tale allenamento comprende corsa, nuoto, ciclismo, lezioni su speciali attrezzature cardiovascolari. Nel processo di tali esercizi, non si verifica solo la perdita di peso attiva, ma viene anche allenato il sistema cardiovascolare, aumenta la resistenza generale del corpo. È possibile eseguire un allenamento cardio a tutti gli effetti a casa, senza dispositivi e simulatori ">
Attenzione! Non puoi riposare tra gli esercizi solo dopo aver completato il cerchio!
contenuto
- 1 flessioni pliometriche
- 2 Burpy
- 3 Scalatore
- 4 Squat Jumping
- 5 Sumo Squat
Push up pliometrici
Sono anche chiamati "esplosivi". Posizione di partenza come nelle normali flessioni: supporto sdraiato. La differenza è che al momento delle flessioni, è necessario spingere il corpo verso l'alto con uno sforzo, le braccia dovrebbero essere raddrizzate e strappate dal pavimento. Quindi devi atterrare dolcemente. Puoi complicare l'esercizio: al momento della separazione delle mani dal pavimento per fare il cotone. Facciamo flessioni 15 volte.
Burpoe
Questo esercizio è molto più complicato. Posizione di partenza - a quattro zampe, le ginocchia poggiano contro il petto. Con una forte spinta, gettiamo indietro le gambe e andiamo in posizione sdraiata. Da questa posizione torniamo di nuovo a quattro zampe. Quindi saltiamo su, allungando tutto il nostro corpo, le mani sopra la nostra testa fanno cotone. Siamo di nuovo a quattro zampe. Tutto ciò deve essere fatto continuamente, senza fermarsi. Ripeti burpy 20 volte.
Scalatore
Ottimo esercizio per gli addominali, in particolare il laterale. Stare sul punto disteso sulle braccia tese. Con un movimento rapido, tira il ginocchio sinistro sul petto e riporta la gamba indietro. Quindi facciamo lo stesso con il piede destro. In alternativa, tira le ginocchia sul petto il più rapidamente possibile, come se stessimo correndo in salita. Deve essere fatto 30 volte (15 per ogni gamba).
Squat Jumping
Posizione di partenza - in piedi, con le mani dietro la testa. Accovacciati e poi salta bruscamente, le mani rimangono dietro la testa. Saltiamo in questo modo 15 volte. Vale la pena notare che la tecnica di squat nell'esercizio dovrebbe essere corretta. Le ginocchia non dovrebbero andare oltre i calzini, come se si fosse seduti su una sedia immaginaria. Questa tecnica fornisce il massimo carico sui muscoli dei glutei e della parte posteriore della coscia.
Sumo Squat
Posizione di partenza - in piedi, le braccia lungo il corpo. Squat, gambe divaricate, mani allo stesso tempo sono messe a fuoco tra le gambe. Questo è simile alla posa dei lottatori di sumo, da cui il nome. Da questa posizione, spingere indietro le gambe con una spinta in modo da essere a fuoco mentre giaceva sulle braccia tese. Ritorniamo al sumo squat, torniamo alla posizione di partenza. Esegui 15 ripetizioni.
L'esecuzione di un circolo di allenamento richiederà non più di 10 minuti. Man mano che il corpo si abitua al carico, è necessario aumentare la velocità. Devi allenarti almeno tre volte a settimana. La tabella seguente mostra un elenco di esercizi e il numero di ripetizioni per ciascuno.
| esercizio | Numero di ripetizioni |
| Push up pliometrici | 15 |
| Burpoe | 20 |
| Scalatore | 30 |
| Squat Jumping | 15 |
| Sumo Squat | 15 |
Questi esercizi sono inclusi nel complesso della popolare tendenza crossfit. Qual è la sua peculiarità "> percentuale di tessuto adiposo. Se si integrano gli esercizi con una dieta ricca di proteine e restrizione di grasso, il grasso verrà gradualmente spremuto dai muscoli. Otterrai un bel corpo senza spendere tempo e denaro in palestra!
