Un esercizio isolante finalizzato all'allenamento separato dei fasci di muscoli deltoidi, dando loro un sollievo, una chiara separazione l'uno dall'altro. Più adatto per atleti esperti che per principianti.
contenuto
- 1 Quali muscoli funzionano
- 2 opzioni
- 3 Tecnica
- 4 priorità
Quali muscoli funzionano
Deltoide, sopraspinato, trapezio, muscoli dentati anteriori.
opzioni
A seconda di quale gruppo di delta vuoi allenare, devi stare sul lato del simulatore, guardandolo attraverso, o con le spalle ad esso, per eseguire la trazione di fronte a te, o in un'inclinazione, di fronte al blocco. Di conseguenza, nel primo caso le travi centrali funzioneranno, nel secondo - le travi anteriori, nel terzo - la parte posteriore. Come esercizio più comune, consideriamo più in dettaglio l'allenamento di gruppi medi di delta.
Tecnica di esecuzione
- Vai al lato del simulatore e afferra la maniglia della corda con una mano. La mano che stai per allenare dovrebbe sollevarsi liberamente nella direzione dal blocco, sul suo piano.
- La parte posteriore è arrotondata e piegata in avanti, le gambe sono ampiamente e costantemente appoggiate sul pavimento. Per una maggiore stabilità con l'altra mano, afferrare il telaio del tapis roulant. Piegare leggermente il braccio allenato sul gomito, sollevando il carico di un paio di centimetri sopra gli arresti.
- Dalla posizione di partenza, prendendo fiato, sollevare la maniglia, mantenendo una leggera curva nell'articolazione del gomito. Tirandolo a un livello appena sopra la spalla, espirare e lentamente, senza fermarsi, abbassarlo.
- Poi di nuovo, senza alcun ritardo, fai un'altra ripetizione. Avendo esaurito i muscoli di un braccio, inizia ad esercitare l'altro. Esegui da 10 a 15 ripetizioni per ciascun braccio.
Non caricare troppo sul blocco, è improbabile che tu sia in grado di eseguire l'esercizio tecnicamente corretto.
Quando si ritrae il braccio, sollevarlo di 10-15 gradi sopra la spalla - in questa posizione, il grado di contrazione del raggio delta medio è il più alto, il che, di conseguenza, migliora la qualità dell'allenamento.
In generale, il rapimento del braccio sul simulatore assomiglia al cablaggio con manubri ai lati, con l'unica differenza che il simulatore di blocchi fornisce un lavoro più profondo e isolato di un certo gruppo di delta, rimuovendo il carico da altri muscoli.
priorità
Alla fine dell'allenamento, dopo che i muscoli della spalla sono completamente stanchi. Prima di lavorare sul simulatore, prova a fare almeno due esercizi pesanti con peso libero.
