- Che cosa è bruciare i grassi?
- Quando si verifica la combustione dei grassi?
- Brucia grassi durante la corsa
Molte persone ricordano di correre solo quando si permettono di rilassarsi in termini di cibo. Cioè, il principale motivatore è il pezzo di torta mangiato o diversi bicchieri di vino e così via. A volte si preparano per tali vacanze in anticipo: corrono in giro prima della festa pianificata. Ma sarà efficace ">
contenuto
- 1 Che cosa è bruciare i grassi?
- 2 Quando si verifica la combustione dei grassi?
- 3 Brucia grassi durante la corsa
- 3.1 Correre a stomaco vuoto
- 3.2 Allenamento intensivo
Che cosa è bruciare i grassi?
Il corpo umano ha la capacità di ossidare e bruciare i grassi. Quest'ultimo è usato al posto dei carboidrati come combustibile. Questo processo è aerobico: la decomposizione del grasso avviene sotto l'influenza dell'ossigeno. In poche parole, il grasso viene bruciato in grandi quantità durante l'attività vigorosa (corsa, ciclismo, nordic walking), a seguito della quale il corpo è saturo di ossigeno.
Quando si verifica la combustione dei grassi?
La maggior parte del grasso immagazzinato viene bruciato durante l'attività fisica a bassa intensità. Migliore è la forma, più grasso è coinvolto nel processo digestivo. Anche la durata dell'attività fisica ha un ruolo: più è lunga, più grasso viene ossidato.
Brucia grassi durante la corsa
Idealmente, il processo di combustione dei grassi si svolge, di regola, a un ritmo regolare che è comodo per una persona. Secondo gli esperti, se un passo scelto teoricamente una persona può sostenere in sicurezza otto ore senza lacrime, allora è ottimale.
Inoltre, il corpo beneficia della corsa non solo durante l'allenamento, ma anche dopo, poiché continua a bruciare i grassi per altre due o tre ore dopo la fine della corsa. Per la perdita di peso, si consiglia inoltre di non mangiare cibo durante questo periodo, è meglio limitare l'assunzione di liquidi e, forse, una piccola quantità di proteine.
Fare jogging a stomaco vuoto
Se la forma e lo stato di salute ti consentono di correre ad un ritmo lento prima di colazione, che accelera il metabolismo e favorisce la combustione dei grassi, devi seguire le regole:
- Corsa mattutina che devi fare a stomaco vuoto. Il tempo di esecuzione massimo è di 40 minuti.
- Il consumo massimo di ossigeno è di circa il 50-60%. Per determinare l'intensità di allenamento ottimale, viene utilizzato un test del lattato.
Allenamento intensivo
Quale opzione sarà migliore e più efficace: lunga corsa lenta o sprint intensi "> 
La conclusione suggerisce se stessa: la soluzione ottimale è combinare la corsa lenta nella zona aerobica (questo è il ritmo in cui si può parlare tranquillamente durante l'allenamento senza provare disagio) e intense corse brevi con pause. Quest'ultimo è raccomandato non più di una volta alla settimana.
C'è un'altra importante sfumatura da cui dipende la produttività della combustione dei grassi dalla qualità del cibo e del sonno. Il fatto è che questo processo dura tutto il giorno, non si ferma per un minuto, e specialmente durante un sonno profondo. Pertanto, è importante garantire una corretta alimentazione e prevenire la mancanza di sonno.
In conclusione, dovresti prestare attenzione alla seguente domanda: è consentito bere caffè o tè prima di una corsa?> Il tè verde o l'espresso è persino raccomandato prima dell'esercizio fisico al mattino. Perché? Il fatto è che a causa della caffeina il corpo inizia il processo del metabolismo. Pertanto, non dovresti rifiutare tale piacere Ne vale la pena, perché migliorerà il tuo umore e una corsa ti darà una sferzata di energia.
