Dwayne Douglas Johnson "The Rock" - culturistiPer Saperne Di Più

Nato a Hayward, California, USA, il 2 maggio 1972. Il nome completo è Dwayne Douglas Johnson .

Sul ring, è conosciuto con il nome di "Rock", a volte è rappresentato come Dwayne "Rock" Johnson . Un tempo Johnson era un giocatore di football al college e nel 1991 faceva parte della squadra nazionale dei campioni Miami Hurricanes. In seguito ha giocato nella squadra di Calgary Stampede nella Canadian Football League. Dwayne decise di diventare un combattente di wrestling professionale, come suo nonno, Peter Mayvia, e suo padre, Rocky Johnson .

Ha scelto correttamente la sua direzione principale, in cui ha guadagnato una fama straordinaria. Johnson divenne un notevole rappresentante dell'International Wrestling Industry (WWE), allora conosciuta come International Wrestling Federation (WWF), nel periodo 1996-2004. Johnson avanzò rapidamente in WWE come "Rock" di Mayvius, e successivamente come "Rock", un membro della "Nation of Dominance" (NOD). Due anni dopo l'adesione al WWE, Johnson vinse il WWF Championship, diventando uno dei più famosi combattenti di wrestling. Dal 2001, si è concentrato sulla sua carriera di attore, anche se di tanto in tanto continua ad apparire in WWE a fini promozionali.

Durante la sua carriera, Johnson è diventato un campione del mondo nove volte, compreso il fatto di un record: è diventato sette volte campione della WWE; è stato il campione indiscusso della WWE nel 2002 e due volte è stato il campione del WCW (World Wrestling Championship). Il wrestler ha anche vinto due volte il WWF Intercontinental Championship ed è diventato il vincitore del Tag Team Championship WWE 5 volte. Ha vinto la tredicesima esibizione professionale annuale del Royal Rumble del WWF nel 2000.

Johnson ha interpretato il suo primo ruolo da protagonista nel film del 2002 The King of Scorpions. Per questo film, come attore che ha recitato per la prima volta in un ruolo da protagonista, Johnson ha ricevuto la commissione più alta - 5, 5 milioni di dollari. Grazie a ciò, Johnson è entrato nel Guinness dei primati del 2007. Da allora, Scala ha iniziato a recitare in molti film.

"Quando ho compiuto 40 anni, il mio approccio all'allenamento è diventato più serio ", afferma. - Ho sempre cercato di studiare informazioni utili su una corretta alimentazione, integratori, su cosa e quando consumare, qual è l'effetto di determinati esercizi, quante calorie dovrebbero essere consumate, ecc. Ho tenuto conto dell'utile consiglio di un allenatore che mi ha aiutato a prepararmi per molti ruoli. E tra le riprese, abbiamo elaborato altri programmi con lui. Quando raggiungi il 40 ° anniversario, improvvisamente iniziano a comparire vari problemi. Ecco perché ho iniziato a prendere glucazamina e condroitina per mantenere legamenti e articolazioni ".

Programma Dwayne Johnson

Lunedi - Petto

- Panca con manubri: 4 serie da 10-12 ripetizioni.
- Mani da riproduzione con manubri sdraiati. 3 set con il numero massimo di ripetizioni.
- Panca sdraiata. 4 serie da 10-12 ripetizioni.
- Panca con manubri inclinata. 5 serie da 10-12 ripetizioni.
- Riduzione delle mani nel crossover (su). 4 serie da 10-12 ripetizioni.
- Pressa da banco ad angolo. 3 serie da 10-12 ripetizioni.

Martedì - Piedi

- Leg press: 4 serie da 25 ripetizioni.
- Guida con un bilanciere (o gilet o con manubri): 4 serie da 25 ripetizioni.
- Estensione delle gambe: 3 serie da 20 ripetizioni.
- Leg curl: 3 serie da 20 ripetizioni.
- Sollevamento su calze nel simulatore di Smith: 3 set con il numero massimo di ripetizioni.
- Allevamento delle gambe: 3 serie da 15 ripetizioni.
- Affondi con un bilanciere nel simulatore di Smith: 3 serie da 20 ripetizioni.

Mercoledì - Stampa e lancette

- Sollevamento della barra per bicipiti: 4 serie da 10-12 ripetizioni.
- Esercizio bicipiti martello: 4 serie da 10-12 ripetizioni.
- Bench press per bicipiti con enfasi: 4 set con il numero massimo di ripetizioni.
- Allungare le braccia con i manubri ai tricipiti. 3 serie da 10 ripetizioni.
- Push-up sulle barre: 3 set con un numero massimo di ripetizioni.
- Sollevamento delle gambe sulla barra: 4 serie da 20 ripetizioni.
- Twisting "Prayer": 4 serie da 20 ripetizioni.
- Twisting "In Russian": 4 serie da 20 ripetizioni

Giovedì - ritorno

- Spinta verticale al petto: 4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Deadlift: 4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Scrollate di spalle con un bilanciere: 4 serie da 15 ripetizioni.
- Ampia presa pull-up: 4 serie da 15 ripetizioni.
- Iperestensione: 4 serie da 15 ripetizioni.
- Piegare un braccio con manubri in pendenza: 4 serie da 15 ripetizioni.
- Pull-up orizzontali sulla barra: 3 set con il numero massimo di ripetizioni.

Venerdì - Spalle

- Panca con manubri seduta: 4 serie da 12 ripetizioni.
- Alzando le mani con i manubri davanti a te: 4 serie da 12 ripetizioni.
- Alzando le braccia con i manubri ai lati: 4 serie da 12 ripetizioni.
- Sollevamento del bilanciere: 4 serie da 12 ripetizioni.
- Mani da riproduzione distese ad angolo sullo stomaco: 3 serie da 10-15 ripetizioni.

Sabato - Piedi

- Leg press: 4 serie da 25 ripetizioni.
- Guida con un bilanciere (in un giubbotto o con manubri): 4 serie da 25 ripetizioni.
- Estensione delle gambe: 3 serie da 20 ripetizioni.
- Leg curl: 3 serie da 20 ripetizioni.
- Sollevamento su calze nel simulatore di Smith: 3 set con il numero massimo di ripetizioni.
- Allevamento delle gambe: 3 serie da 15 ripetizioni.
- Affondi nel simulatore di Smith: 3 serie da 20 ripetizioni.

Domenica - Riposo

Dieta Dwayne Johnson

Sebbene la dieta di Johnson non avesse elementi soprannaturali come, ad esempio, il sangue del leone di Nemea, che, secondo la leggenda, uccise Ercole, 12 componenti della sua dieta contribuirono a creare sullo schermo l'immagine del leggendario eroe.

1 pasto: