Questo articolo presenta 6 esercizi con manubri per donne che puoi eseguire a casa. Eseguendo questi esercizi sarai sempre in ottima forma.
contenuto
- 1 1. Deadlift + panca con manubri
- 2 2. Pressa per manubri superiore - Curl braccio
- 3 3. Sollevare il corpo disteso sul pavimento con i manubri
- 4 4. Pullover con manubri inclinati
- 5 5. Mach con manubri sopra la testa
- 6 6. Mach con manubri ai lati, in alto e in avanti
1. Deadlift + panca con manubri
I muscoli sono coinvolti: glutei, parte posteriore della coscia, estensori della schiena e delle spalle.
Questo è un sacco di esercizio articolare, molti muscoli sono inclusi nel lavoro, quindi l'esercizio è abbastanza efficace.
2. Pressa per manubri superiore - Curl braccio
Sono coinvolti i muscoli: spalle e bicipiti.
L'esercizio pompa bene la parte superiore del corpo, le spalle e le braccia.
3. Sollevare il corpo disteso sul pavimento con i manubri
I muscoli sono coinvolti: la stampa e le spalle.
I manubri servono come pesi per la stampa e quando sollevano il corpo usano le spalle.
4. Pullover con manubri obliqui
Sono coinvolti i muscoli : il latissimus dorsi e gli estensori della schiena.
Quando si esegue questo esercizio, non è necessario oscillare le braccia perché in questo caso, i muscoli non funzioneranno.
5. Machs con manubri sopra la testa
I muscoli sono coinvolti: la parte posteriore della coscia, glutei, estensori della schiena e delle spalle.
In questo esercizio, il movimento deve essere eseguito per inerzia in modo che le mani siano minimamente coinvolte e il carico principale sia sul retro.
6. Mach con manubri ai lati, in alto e in avanti
Muscoli coinvolti: spalle.
Le pompe per esercizio fisico si adattano bene alle spalle. È anche adatto per le lesioni alla spalla, nel qual caso la guarigione è più veloce.
