Guida rapida alla perdita di grasso della pancia

Una bella figura è fantastica, il grasso sullo stomaco non è molto buono e può causare problemi di salute. Dopo aver letto questo articolo, imparerai come eliminare il grasso in eccesso sullo stomaco.

warning: Qualsiasi pensiero espresso in questo articolo in merito a salute, nutrizione ed esercizio fisico dovrebbe essere considerato come uno dei punti di vista e non raccomandazioni inequivocabili sulla nutrizione e sul mantenimento della salute. Qualsiasi informazione sulla salute dovrebbe provenire dalla bocca di un professionista sanitario certificato. Non iniziare mai la prossima dieta o complessi di allenamento senza consultare un medico qualificato.

contenuto

  • 1 Differenza tra una pancia riccia e una pancia
  • 2 Perché è importante per la salute non avere grasso in eccesso sullo stomaco?> 3 Cause di grasso in eccesso sullo stomaco - non è così semplice come pensi
    • 3.1 Lo stress
    • 3.2 Sonno irregolare
    • 3.3 Tristezza
    • 3.4 Luce solare
    • 3.5 Pause
    • 3.6 Potenza
  • 4 consigli nutrizionali per perdere peso velocemente
    • 4.1 Dieta al succo
    • 4.2 Dieta e longevità
  • 5 Come rimuovere il grasso dall'addome usando l'alimentazione
  • 6 esercizi
  • 7 Che tipo di esercizi aiutano a rimuovere il grasso sullo stomaco?
  • 8 cardio
  • 9 Serie di allenamenti brevi
  • 10 costruzione muscolare
  • 11 esercizi di stampa
  • 12 Come non rinunciare alla formazione
  • 13 Non dovresti iniziare tutto in una volta
  • 14 Se questo non funziona
  • 15 Fai delle pause e mangia in abbondanza
  • 16 In conclusione

La differenza tra una pancia figurata e una pancia

Alcune donne vivono convinte che la curvatura sia ottima, altre tendono ad essere magre ed entrambe le opzioni sono ugualmente buone. Quando parlo di sbarazzarsi del grasso della pancia, non intendo soffice. Sono bellissimi. Ma il grasso in eccesso sullo stomaco è dannoso per la salute e sarebbe bello liberarsene.

Voglio dire che nel mondo moderno le persone sono molto spesso influenzate dalle tendenze della moda che determinano l'aspetto di una donna. Ma non esiste un unico ideale di bellezza. Siamo nati tutti diversi. È necessario eliminare il grasso della pancia per motivi di salute o per dare alla pancia la forma desiderata - ricci o piatti. Questo non dovrebbe trasformarsi in infernale essiccazione del corpo nel tentativo di sbarazzarsi di tutte le riserve di grasso. È anche molto dannoso.

Sforzati di essere sano e felice - tutto qui!

Perché è importante per la salute che non ci sia grasso in eccesso sullo stomaco "> uno stile di vita sano che ti permetta di sbarazzarti del grasso non necessario. Questo non solo ti salverà da potenziali malattie, ma ti farà anche sentire più felice e più vigile.

Cause di grasso addominale in eccesso - non è così semplice come pensi

Quindi, hai grasso in eccesso sullo stomaco. Quindi, non mangi bene e non ti alleni, giusto?

Naturalmente, ci possono essere ragioni per questo. Nutrizione ed esercizio fisico sono due fattori importanti nel controllo del peso. Tuttavia, ci sono più ragioni nascoste. Diamo un'occhiata più da vicino.

stress

Una di queste cause può essere lo stress. Quando sperimentiamo lo stress, il cosiddetto ormone dello stress Questo ormone, a sua volta, invia al corpo un segnale che è tempo di fare scorta di energia, il che ci rende eternamente affamati e che di conseguenza porta all'obesità. Un organismo in tali condizioni si prepara alla fame o ai momenti difficili.

La relazione tra l'ormone cortisolo (uno degli ormoni prodotti durante i periodi di stress) e l'obesità è stata scientificamente dimostrata. Inoltre, questo ormone è in grado di trasferire il grasso da altre parti del corpo, dove viene immagazzinato in quantità normali, all'addome. Come normalizzare il livello di cortisolo "> respirare profondamente. Se sei a casa, puoi provare a eseguire complessi complessi di esercizi di respirazione (sfortunatamente, questo non funzionerà in ufficio).

Un modo eccellente di liberarmi dallo stress per me personalmente è stato leggere il libro How to Cure Back Pain. La gente deve conoscere la verità! ”Del dott. John Sarno. Parla di come le emozioni represse (di cui forse non sappiamo nemmeno) comportino dolore e malattia. Ho usato la sua tecnica quando ero alle prese con la sindrome dell'ufficio e lei mi ha messo in piedi per un paio di settimane (ed ero solo in uno stato terribile). Inoltre, sono stato guarito emotivamente. Di recente mi sono sentito di nuovo stressato e ho ripreso questo libro. Sarà in grado di dirti quanto è grande il potere della tua mente e che puoi usarlo in qualsiasi momento per guarire te stesso.

Sonno irregolare

Abbiamo bisogno di un sogno. Nessuno discute con quello. Abbiamo anche ritmi circadiani legati all'ambiente che ci dicono di andare a dormire quando è buio e svegliarci quando si fa luce. Ecco perché molte persone hanno problemi quando si effettua un volo attraverso l'oceano e questo ritmo si interrompe (questo si chiama disturbo diurno di bioritmo).

Il ritmo circadiano influenza anche i livelli di cortisolo. Questo livello è più alto al mattino e al pomeriggio, quando mangi di più. Quindi cade e raggiunge una concentrazione minima entro la mezzanotte.

Se inizi ad abbattere i ritmi circadiani, inizierai ad abbattere i livelli di produzione di cortisolo. Come accennato in precedenza, questo porta allo stress e all'accumulo di tessuto adiposo nell'addome.

Inoltre, quando siamo stanchi, vogliamo mangiare, perché abbiamo bisogno di energia. Se lavori fino a tardi, il corpo richiederà cibo per ricostituire le riserve di energia.

Certo, ci sono persone che prima o poi vanno a letto. È importante notare la coerenza dei ritmi del sonno. Prova ad andare a letto entro la mezzanotte. Per l'armonia con la natura, l'orario più adatto è alle 10 di sera, ma a quanto pare ci sono ancora gufi tra di noi ...

dolore

Questo fa parte dei sintomi dello stress, ma a volte non percepiamo questa condizione come stress, ma ci sentiamo solo infelici. Forse ti sei trasferito in un'altra città e ti senti solo. Forse hai un capo cattivo. O forse hai perso una persona cara. Non lo percepirai necessariamente come stress. Sei solo triste e ti senti infelice, ma in realtà, questo è lo stesso stress emotivo.

Lo stress emotivo porta spesso le persone a consumare cibi che contengono molto zucchero e grassi, il che migliora brevemente il loro umore. Tuttavia, a lungo termine, ciò non farà che aumentare la depressione, poiché tale cibo ha un effetto negativo sul corpo, incluso l'effetto sulla produzione di sostanze chimiche nel cervello che sono responsabili della comparsa di cattivo umore.

Inoltre, il consumo di alimenti ricchi di zucchero porta a un aumento dello zucchero nel sangue e quando poi il suo livello scende di nuovo, ti senti stanco, senza vita e, sì, affamato. E inizi a mangiare ancora di più.

Ho due mani per una tazza di tè con una torta dopo una lunga e dura giornata. Sono sicuro che la nutrizione emotiva ha il diritto alla vita. I problemi sorgono quando zucchero e grassi accompagnano continuamente la dieta. Il cibo non dovrebbe calmare costantemente i nervi. In tal caso, devi trovare i motivi e iniziare a combatterli.

E altro ancora Ricorda che trovare la radice dei problemi è grandioso, ma a parte questo, è anche una buona idea superare questo problema alla fine. Ricordo un libro, il cui titolo non ricordo in questo momento, su un ragazzo che si è reso conto che le persone coinvolte nella terapia sono infelici, perché comprendono costantemente ciò che li rende infelici e pensano ai loro problemi. Per diventare felici, devi non solo riconoscere i problemi, ma anche iniziare a combatterli. Devi concentrarti su chi vuoi diventare e cosa vuoi fare.

luce del sole

Siamo nati per essere sotto il sole. Non dieci ore in aria alla luce solare diretta (questo non migliorerà), ma almeno fai una passeggiata all'ombra e ottieni la tua dose di luce solare. E quindi, non importa in quale periodo dell'anno è dove sei ora, almeno una volta al giorno per mezz'ora (preferibilmente un'ora) per uscire a fare una passeggiata all'aria aperta. Ad esempio, una passeggiata da un'auto o un autobus per lavorare / studiare e una passeggiata di quindici minuti durante il pranzo può fare veri miracoli.

Senza luce solare, ci sentiamo letargici e questo influisce sul grasso in eccesso sullo stomaco. E se ci sentiamo letargici, spesso prendiamo uno spuntino ad alto contenuto calorico con il caffè per sentirci un po 'più energici e solo esacerbare la situazione.

pause

Più avanti parleremo di esercizi che possono essere integrati nel tuo programma giornaliero e parliamo solo di pause sul lavoro.

Se lavori 8 ore al giorno, e specialmente se lavori in piedi o seduto, hai bisogno di pause. Se non fai pause, ti sentirai presto letargico, come se manchi il sonno o la luce del sole. E, ancora una volta, sarai attratto dagli spuntini. Lo stress può anche svilupparsi, che, come già sappiamo, non aiuterà a sbarazzarsi del grasso della pancia.

cibo

Infine, ci rivolgiamo a uno dei due fattori più importanti: l'alimentazione.

Se hai letto almeno una rivista di profilo negli ultimi 5 anni, avresti dovuto sapere che ci sono tante opinioni su diete e alimenti che possono aiutare a sbarazzarti del grasso quante sono le persone sul pianeta. Entro sei mesi, una dieta è considerata la migliore, sei mesi dopo viene sostituita da una nuova e tutti coloro che introducono una nuova dieta sono sicuri che sia la migliore.

Tutti hanno caratteristiche comuni (e non sono prive di buon senso):

  • Evita di mangiare troppi alimenti altamente trasformati, poiché contengono molti componenti dannosi, tra cui sale, zucchero e grassi malsani;
  • Evita i prodotti a base di cereali raffinati, tra cui pane bianco, riso e pasta - è meglio sostituirli con cereali integrali;
  • lo stesso vale per gli alimenti ricchi di amido, comprese le patate, poiché l'amido si scompone rapidamente in zucchero, che è dannoso per il corpo;
  • mantenere un sano equilibrio di proteine, grassi e carboidrati complessi nella dieta;
  • bere più acqua e tisane tra i pasti;
  • Evita i cibi ricchi di zuccheri (specialmente quelli raffinati), tra cui zucchero bianco, sciroppo di mais e glucosio, ma non abusare di miele, sciroppo d'acero e frutta (anche se dovresti usarli nella tua dieta, non abusarne);
  • mangiare verdure crude e cotte per tutti i gusti e tutti i colori;
  • evitare i grassi idrogenati e non mangiare molti grassi animali, a meno che non si tratti di pesce.
  • Evita i dolcificanti "dietetici" come l'aspartame, è meglio usare quelli naturali come la stevia o lo xilitolo (anche se non esagerare, altrimenti potrebbe apparire un effetto lassativo)

Quando la moda della dieta divenne popolare, cominciò a sembrare a tutti che rimuovere il grasso dal corpo è molto utile, ma in realtà il corpo ha bisogno di grasso per spenderlo e in generale, affinché il corpo funzioni normalmente. Tuttavia, molti degli alimenti popolari a basso contenuto di grassi spesso contengono grassi malsani. E spesso lo zucchero si trova anche in essi, come negli yogurt profumati a basso contenuto di grassi.

La maggior parte delle persone che scelgono di mangiare bene, senza cibi altamente trasformati, senza pane bianco, pasta e zucchero raffinato, notano che stanno davvero iniziando a perdere peso.

Suggerimenti nutrizionali per dimagrire rapidamente

Studi recenti hanno dimostrato che esiste una certa differenza tra i tipi di calorie: il corpo reagisce in modo diverso alle calorie da fonti diverse. Ad esempio, è stato notato che coloro che seguono una dieta cruda (quando il cibo non viene cotto a temperature superiori a 40 gradi Celsius per preservare tutti gli enzimi e i nutrienti utili) non ottengono tante calorie quanti sono coloro che seguono una dieta regolare . Inoltre, gli amanti delle diete crude perdono peso più velocemente.

Tra le altre diete popolari, si possono distinguere le diete Atkinson e Paleo. Entrambe le diete si concentrano sul consumo di carne, uova e verdure senza amido. Queste diete negano patate, patate dolci, mais, cereali come riso, farina d'avena, pane, cereali e pasta a base di grano. Queste diete sono ancora leggermente diverse l'una dall'altra, ma entrambe hanno molte proteine. Le opinioni sui frutti variano, ma in linea di principio l'atteggiamento nei loro confronti non è molto positivo, perché hanno molto zucchero. Ciò è particolarmente enfatizzato nella dieta Atkinson. Le persone spesso dimenticano che le verdure prive di amido e alcuni tipi di bacche possono e dovrebbero essere una parte significativa di queste diete.

Se stai seduto su una di queste diete per un lungo periodo di tempo, devi assolutamente ricordare di assumere abbastanza nutrienti. Le persone sedute su verdure crude spesso non consumano abbastanza proteine ​​e vitamina B, e coloro che preferiscono la dieta Atkinson spesso soffrono di costipazione, poiché hanno poche verdure e fibre nella loro dieta (mentre la scienza dice chiaramente che la fibra è molto utile per la salute).

Dieta Succo

Un altro buon modo per perdere peso è di seguire una dieta a base di succo. Tuttavia, a volte per una tale dieta, potrebbe essere necessario consultare un medico.

Questa dieta è diventata popolare grazie a persone come Jason Vale, che offrono corsi di terapia del succo e libri che rivelano l'essenza della dieta e delle ricette.

Alcune persone sono convinte che la terapia del succo non contribuisca al miglioramento della salute e non dovrebbe assolutamente essere utilizzata, ma è difficile negare i risultati positivi effettivi di coloro che hanno seguito questa dieta per un lungo periodo di tempo.

Se sei interessato a questa dieta, puoi iniziare guardando il documentario di Weil sulla dieta stessa, così come i film "Bad Fat" e "Almost Dead" di Joe Cross, un uomo che ha cambiato la sua vita grazie alla terapia del succo.

Ricorda che la terapia del succo è una misura temporanea. E lascia che qualcuno sia in grado di aderirvi per mesi, per te questo non è il miglior esempio, dal momento che puoi facilmente danneggiare la tua salute. Sarebbe bello fare esami del sangue e altri esami medici durante la dieta per controllare la situazione. Questo è esattamente ciò che stavano facendo tutti coloro che hanno scritto libri / film girati sulla terapia del succo: è così che puoi dimostrare chiaramente la loro sicurezza per la salute.

Dieta e longevità

In generale, questo articolo parla di come sbarazzarsi del grasso della pancia, ma vorrei davvero dire alcune parole generali sulla nutrizione in generale e le diete in particolare, poiché per molte donne che cercano di perdere peso, queste domande diventano un ostacolo.

Ho letto molte informazioni diverse sulle diete e sui loro effetti sulla salute e ho iniziato a confondermi apertamente in tutte queste informazioni. Un libro afferma che non può esserci niente di meglio di una dieta vegetariana per la salute e vengono presentati i risultati della ricerca. In un altro, viene esaltata una dieta proteica priva di cereali e vengono citati anche i risultati della ricerca. E questo mi ha reso confuso. Dopo tutto, le diete sono molto diverse. L'unica cosa che li unisce: descrivono i benefici di prodotti integrali e sani, senza alimenti trasformati, senza additivi.

Mi chiedevo come la nutrizione influenzi l'aspettativa di vita e ho iniziato a cercare su Google l'aspettativa di vita media in diverse parti del mondo, ricordando che questo non è l'unico fattore. Fu allora che mi imbattei nel concetto di "zone blu". Questi sono luoghi sul nostro pianeta in cui le persone vivono in media più a lungo del solito. In altre parole, vivere in questi luoghi per 100 anni o più è abbastanza normale.

Studiando le "zone blu", ho notato che molte (ma non tutte) le persone in queste zone hanno una dieta ricca di legumi e verdure, e c'è poca carne. Mangiano cibo fatto in casa, non trasformato. Spesso organico. Altri fattori includono bassi livelli di stress, esercizio quotidiano o hobby attivi (passeggiate, giardinaggio, eventi sociali, ecc.), Un senso di priorità della comunità e della famiglia.

Se vuoi saperne di più sulle zone blu, puoi rivolgerti alla saggezza di Wikipedia o leggere il libro di Dan Buttner su questo argomento. Per ora, capire che attenersi a una dieta specifica per troppo tempo potrebbe non essere la decisione più saggia.

Come rimuovere il grasso dall'addome usando l'alimentazione

Immagina che non cambierai radicalmente la tua dieta, ma non preoccuparti di passare a cibi sani e integrali. Quali suggerimenti per perdere chili in più possono essere dati in questo caso "> Esercizi

Il secondo modo migliore per perdere il grasso in eccesso è di esercitare . Affinché lo stomaco sia stretto, i suoi muscoli devono essere allenati. Cardio e allenamento della forza ti aiutano a perdere peso. Ricorda che i muscoli pesano più grasso, perché un grande peso corporeo non indica necessariamente la presenza di grasso viscerale (dannoso) in eccesso. Allo stesso tempo, i muscoli aiutano il corpo a trasportare meglio il sangue, permettendogli di essere saturo di ossigeno, il che è molto buono per la salute. Gli allenamenti cardio aiutano a ridurre la frequenza cardiaca a riposo, il che è anche fantastico. E questa è solo la punta dell'iceberg, poiché un allenamento regolare moderato influisce positivamente su quasi tutti i sistemi del corpo.

Un altro motivo per iniziare l'esercizio è che stimola il cervello a produrre speciali composti chimici che ti fanno sentire molto meglio (ormone della felicità). Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

E altro ancora Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе?

Подъемы корпуса, верно? Работа на пресс…однако, не все так просто. Избавиться от лишнего жира на животе лучше любого силового упражнения помогут кардиотренировки. Правда, для того, чтобы поддерживать животик в тонусе его тоже нужно будет тренировать, однако начнем с кардио.

Кардио

Когда вы ходите, едете на велосипеде, бежите трусцой, танцуете, плаваете, занимаетесь боевыми искусствами, практикуете хатха-йогу, пилатес и выполняете другие формы аэробных упражнений, вы сжигаете жир. Это наиболее эффективный способ избавиться от него во всем теле. Почти невозможно избавиться от жира на одном конкретном участке тела.

Что касается жира на животе, то тут самое важное – избавиться от висцерального жира. Вы его не видите, но он окружает ваши внутренние органы. Зачастую это результат плохого питания, стресса и малоподвижного образа жизни. Никакие подъемы корпуса не помогут вам от него избавиться, для этого вам понадобится кардио.

Короткие серии тренировок

Первое, что приходит на ум, когда вам говорят о том, что нужно заниматься больше – отсутствие времени. Упражнения не должны отнимать слишком много времени, при этом каждая проведенная за ними минута – это с пользой потраченное время. Вы потратите больше времени лежа на кровати с очередной болезнью, если не будете заниматься физическими упражнениями. Защита от депрессии, сердечнососудистых заболеваний, диабета и возможно даже рака – вот причины, которые должны заставлять вас тратить на физические упражнения по 30-60 минут в день.

Тим Феррис рассказывает о пользе 2 минутной тренировки перед каждым приемом пищи в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит о том, что если хорошенько разработать мышцы перед едой, то полезные вещества, полученные организмом с пищей, пойдут скорее на строительство мышц, нежели на накапливание жира.

Вот как можно встроить упражнения в свое расписание:

  • Устраивайте пятнадцатиминутные прогулки во время обеденных перерывов. Это не только разгонит кровь в организме, но и даст вам шанс получить свою порцию витамина D на солнце.
  • Если у вас сидячая работа, то раз в час следует встать и размяться, заварить чай на травах, походить по офису, сходить в туалет…да что угодно, главное – двигайтесь.
  • Перед каждой едой выполняйте упражнения из книги Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа». Оправданий тут быть не может, эти упражнения можно делать в любом месте – даже на работе их можно делать в туалете. Можно выполнять и другие двухминутные комплексы – просто используйте те упражнения, где задействовано максимально возможное количество мышц. Упражнения можно выполнять и в любое другое время суток. Их можно выполнять даже во время приготовления пищи (я очень часто упражняю свои ноги, стоя за плитой, и вам советую делать то же самое), а можно танцевать и готовить, почему бы и нет" >Наращивание мышц

    Наращивание мышц может способствовать сжиганию жира на животе, поскольку для поддержания мышц в тонусе нужны калории. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий. Не нужно говорить, что это также не позволит пище, которую вы едите, превращаться в жир.

    Если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю и работаете на массу, это позволит вам нарастить мышцы. Есть упражнения для наращивания мышц, которые можно делать и без утяжелителей и тренажеров. Подъемы корпуса, отжимания, приседания и т.д. также способны помочь вам нарастить мышцы, если делать их несколько раз каждую тренировку.

    Существует множество программ, рассчитанных на набор мышечной массы. Но мы остановимся на 10 основных правил увеличения мышечной массы для девушек, они представлены на видео:

    Упражнения на пресс

    Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус. Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись.

    Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. Вы развиваете свой пресс при ходьбе, особенно при быстрой ходьбе, когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

    Упражнение планка и отжимания также сделают ваш пресс крепким, как и пилатес с танцами. Так что если подъемы корпуса вам кажутся скучными – займитесь танцами. Это более креативный процесс, заодно, может с кем-нибудь познакомитесь…

    Пресс – очень важная часть тела, ведь это его середина. Это стержень, наряду с мышцами спины. Танцорам постоянно говорят о том, как важно держать осанку, то есть спину и корпус прямо.

    Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу.

    Представляем вашему вниманию видео « эффективные упражнения для пресса «:

    Так же как и с другими мышцами тела, мышцы пресса не стоит тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю будет вполне достаточно. В промежутках занимайтесь быстрой ходьбой (от этого мышцы пресса также тренируются, но не настолько эффективно) или плаванием.

    Как не забросить тренировки

    Каждый раз, когда вы начинаете заниматься чем то новым и полезным, вроде тренировок или приема здоровой пищи, есть шанс, что скоро вы это все забросите. Может быть, вы поедете в отпуск, а после возвращения потеряете мотивацию, а может на работе возникнут сложности, и будет просто не до этого. Могут быть такие дни или недели, когда здоровая пища или тренировки не окажутся в числе приоритетов. Questo è normale Главное – вернуться в ритм, как только появится такая возможность.

    Есть несколько хитростей, которые помогут вам не бросать полезные привычки.

    Не следует начинать все и сразу

    Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

    Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

    Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

    Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

    Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

    Если это не срабатывает

    Вы можете также осознать, что у вас просто нет времени на походы в тренажерный зал. Оказалось, что вы были слишком оптимистичны при оценке своего личного свободного времени, а у вас его попросту нет. В таком случае нужно искать иные пути. Может быть, стоит делать более короткие упражнения по системе P90X или 25T от Шона Ти, каждые из которых, как вы, возможно, догадались из названия, длятся по 25 минут. В таком случае не обязательно вообще ехать в тренажерный зал и тратить целый час.

    А может оказаться так, что, напротив, вы просто не сможете заниматься самостоятельно, и для получения мотивации вам обязательно потребуется ехать в тренажерный зал, чтобы там заняться танцами, йогой, пилатесом и т.д. Может быть, вам по душе вечерние занятия сальсой в местном клубе или прогулки с подругами – все это тоже хорошо. Просто знайте, что нужно двигаться как можно больше. Добавить ко всему чуточку силовых тренировок было бы совсем здорово, поэтому возможно вы найдете в себе силы потратить 10 минут в день на разработку основных групп мышц или найдете время на 1 занятие с гантелями в тренажерном зале.

    Просто экспериментируйте и ищите то, что подходит вам. Важно быть в движении и искать новые пути, вместо того, чтобы опускать руки, как только на пути окажется первое препятствие.

    Делайте перерывы и наедайтесь вдоволь

    Не нужно заниматься каждый день. Иногда следует делать паузы, иначе вы очень быстро устанете. Если вы 5 дней активно занимались и чувствуете, что пришло время оставшиеся 2 дня посвятить отдыху с друзьями, то так и поступите.

    Точно так же раз в неделю можно позволить себе питаться как вам угодно и, к примеру, съесть кусок жирного пирога на дне рождении подруги. Просто тут очень важно понимать разницу между «два раза в неделю» и «десять раз в неделю».

    Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с организацией и на этой неделе вы позанимались всего 2 раза, а плотно поели 4 раза, то можно начать вести дневник тренировок. Просто записывайте туда все, чем вы занимались и можно будет без проблем отслеживать свой график.

    In conclusione

    Как вы уже поняли, убрать лишний жир с живота не так сложно, если не начинать кардинальных перемен сразу и пользоваться теми советами, которые подходят лично вам. В результате вы станете здоровее и счастливее и будете чувствовать себя потрясающе!

Articoli Interessanti