Olio di pesce per dimagrire

Peso eccessivo, mancanza di vita, cuore malsano e dolori articolari - questo è spesso il risultato della malnutrizione, quando la dieta non ha una fonte di acidi essenziali Omega-3, che sono ricchi di olio di pesce. Se includi questo utile prodotto nel tuo menu giornaliero, puoi sbarazzarti di questi problemi, metterti in forma, cioè perdere peso .

contenuto

  • 1 I benefici dell'olio di pesce per il muscolo cardiaco
  • 2 In che modo l'olio di pesce influenza le articolazioni?> 3 Qual è l'effetto dell'olio di pesce sulla perdita di peso?
  • 4 L'olio di pesce aiuta a perdere peso in assenza di attività fisica?
  • 5 Olio di pesce ed esercizio fisico
  • 6 Come far funzionare l'olio di pesce
  • 7 Cosa bisogna fare per iniziare a perdere peso?
  • 8 Riepilogo

I benefici dell'olio di pesce per il muscolo cardiaco

Il prodotto è di grande valore per la salute del cuore. Un intero studio condotto alla fine del secolo scorso è stato dedicato a questa proprietà.

I ricercatori di GISSI-Prevenzone hanno condotto un esperimento a cui hanno partecipato circa 11 323 soggetti che avevano avuto un infarto. Dopo tre anni e mezzo, nelle persone che hanno assunto un grammo di olio di pesce ogni giorno, le probabilità di ricaduta e morte per infarto sono diminuite del 50%.

Risultati simili sono davvero sorprendenti. Quindi, si scopre che una persona il cui rischio di morire di infarto è del cento per cento aiuterà l'olio di pesce a sopravvivere.

Uno studio simile è stato condotto in Giappone. Ha dimostrato che l'inclusione di questo utile prodotto in combinazione con le statine può aumentare le probabilità di rimanere in vita di un altro 16% in coloro che hanno subito un infarto.

Risultati simili sono davvero sorprendenti. Confermano i benefici dell'Omega-3 per il muscolo cardiaco e, di conseguenza, per l'intero organismo. È difficile credere che l'inclusione di un solo prodotto possa salvare una vita, ma la ricerca conferma questo fatto.

In che modo l'olio di pesce influenza le articolazioni ">

L'esercizio fisico fa bene alla salute generale, ma squat pesanti, presse da banco e una pressa eseguita sdraiati su una panchina causano danni abbastanza gravi alle articolazioni che invecchiano molto più velocemente. Un problema simile è affrontato da tutti coloro che praticano sport a livello professionale, sollevando quotidianamente molto peso.

Non è necessario fare tali sacrifici. Avere una buona forma fisica e articolazioni sane è possibile se si assumono acidi omega. La maggior parte delle persone che soffrono di dolori articolari, dopo l'uso quotidiano di olio di pesce sentono immediatamente un sollievo dalle loro condizioni. Qui, la cosa principale è prendere in considerazione il dosaggio. Per prevenire la morte per infarto, devi assumere 1-1, 5 g.

Per dolori articolari, questo dosaggio non è sufficiente. Alcune persone potrebbero aver bisogno di assumere un doppio o triplo tasso di farmaci e complessi contenenti acidi grassi multifunzionali, poiché tutto dipende dalla condizione.

Qual è l'effetto dell'olio di pesce sulla perdita di peso ">

Questa è la prima domanda che interessa molti che vogliono riportare il loro peso alla normalità. Tre grassi sono responsabili del processo di combustione dei grassi nel corpo: CLA, EPA / DHA. Gli ultimi due sono Omega-3. Loro, essendo grassi, che sembrano piuttosto paradossali, aiutano a perdere peso.

Per adattarsi, è necessario abbandonare lo stereotipo esistente in precedenza. Quindi, negli anni '80 e '90 del secolo scorso, i bodybuilder hanno mangiato cibi praticamente privi di grassi. Studi sull'effetto dell'olio di pesce sulla perdita di peso sono iniziati relativamente di recente.

I risultati ottenuti nel corso degli studi clinici dimostrano la reale efficacia del farmaco. Le potenziali proprietà che influenzano la combustione dei grassi sono state identificate in studi biologici cellulari e molecolari più gravi.

L'olio di pesce aiuta a perdere peso in assenza di attività fisica ">

Per rispondere a questa domanda, è necessario considerare i risultati della ricerca in corso. La rivista internazionale Obesity ha condotto un esperimento in cui 324 uomini erano in sovrappeso e persino obesi. I soggetti si sono seduti su una dieta che includeva un ridotto apporto calorico totale. Il pesce grasso o magro, o l'olio di pesce in capsule, era un'aggiunta alla dieta magra.

La dieta per perdere peso non è stata pensata fino alla fine. La metà del menu era composta da carboidrati e le proteine ​​rappresentavano non più del venti percento della dieta totale. I soggetti non hanno praticato sport, cioè durante l'attività non è stata fornita alcuna attività aggiuntiva. Inizialmente, lo studio, come puoi capire, non ha perseguito alcun obiettivo "grande".

La perdita media di peso era di circa 6 chilogrammi. Gli uomini che hanno mangiato pesce o hanno preso un corso di acidi omega hanno perso un chilo in più. Un risultato simile è stato anche tra coloro che hanno usato filetto di merluzzo magro. I ricercatori non sono stati in grado di spiegare questo fatto, ma è, come si può immaginare, a causa della presenza di acidi omega.

Il primo studio scientifico che ha dimostrato l'efficacia dell'olio di pesce per la perdita di peso è stato condotto nel 1997. I suoi partecipanti hanno seguito una dieta che prevedeva il consumo del 50% di carboidrati e la sostituzione di 6 grammi di grassi regolari con pesce per le ultime 3 settimane di 12, durante le quali è durato l'esperimento. Ciò è stato fatto al fine di confrontare i risultati complessivi della riduzione calorica e l'effetto del prodotto sui processi di combustione dei grassi. Il prodotto è stato introdotto nella dieta non di tutti, ma di alcuni partecipanti.

Nelle persone che hanno consumato pesce invece di grassi per 3 settimane, la perdita di peso per questo periodo è stata di 1 chilogrammo e il gruppo rimanente di soggetti ha perso nello stesso tempo circa 300 grammi, cioè 3 volte in meno. A molti, ovviamente, tali risultati potrebbero non sembrare abbastanza impressionanti, ma si dovrebbe tener conto del fatto che i partecipanti all'esperimento non praticavano sport, ma sostituivano solo il grasso ordinario con olio di pesce e la loro dieta consisteva quasi interamente di alimenti ricchi di carboidrati.

Questi studi confermano che l'olio di pesce ti permette di perdere peso anche quando una persona non è impegnata in alcuna attività fisica, consuma una grande quantità di carboidrati.

Olio di pesce ed esercizio fisico

Lo studio più interessante e approfondito è stato pubblicato in uno dei numeri dell'American Journal of Clinical Nutrition. A differenza di quelli sopra descritti, consisteva nell'uso di olio di pesce sotto forma di un integratore liquido. Ha un'alta concentrazione di DHA.

Il gruppo di test era un gruppo di uomini. Alcuni consumavano olio di girasole, mentre altri consumavano olio di pesce liquido. Alcuni partecipanti hanno eseguito esercizi fisici e altri non hanno praticato sport. L'allenamento prevedeva attività con una frequenza del muscolo cardiaco del 75% massimo per 45 minuti. Gli esercizi venivano eseguiti tre volte a settimana.

I migliori risultati nella perdita di peso sono stati dimostrati da coloro che si dedicavano all'attività fisica, consumando olio di pesce, rispetto ad altri gruppi di soggetti. Gli autori dello studio hanno notato il fatto che un regolare esercizio aerobico e ricco di grassi DHA possono ridurre il grasso corporeo.

Nei dati pubblicati, un punto importante non è stato notato, poiché non apparteneva al processo di perdita di peso, per quanto riguarda la frequenza cardiaca. Gli uomini che hanno consumato olio di pesce hanno sperimentato una significativa riduzione della frequenza cardiaca rispetto agli uomini che non assumevano acidi omega-3.

Gli esercizi eseguiti dai soggetti erano ridotti al fatto che era necessario raggiungere il 75% del ritmo cardiaco, il che richiedeva molto più sforzo per coloro che bevevano olio di pesce. Questo è uno dei punti che hanno portato al fatto che questo gruppo di soggetti ha perso più peso di altri.

Il meccanismo dell'effetto dell'olio di pesce sulle contrazioni del cuore non è stato ancora completamente studiato. Gli studi attualmente disponibili mostrano solo che l'uso di EPA e DHA, che sono racchiusi nell'acido omega-3, può cambiare l'elettrochimica del muscolo cardiaco. Questo è il motivo principale per cui il prodotto riduce la probabilità di morte in un infarto. Questo, come si può presumere, è il motivo principale per cui la frequenza delle contrazioni del muscolo cardiaco diminuisce.

Lo studio sopra descritto dimostra l'efficacia dell'olio di pesce nel processo di perdita di peso. Il prodotto può essere introdotto nella dieta come additivo, ovvero senza fare sport, essendo un assistente passivo nella perdita di grasso corporeo in eccesso. È possibile ottenere risultati ancora maggiori se si intraprende una determinata attività fisica. La cosa principale è tenere conto del fatto che alcuni meccanismi, in effetti, migliorano la lipolisi, mentre altri non hanno tali effetti.

Come far funzionare l'olio di pesce

La perdita di peso si nota negli studi in cui le persone si dedicano all'attività fisica, nonché in esperimenti in cui gli sport erano completamente esclusi. Per migliorare l'effetto ottenuto dall'assunzione di olio di pesce, esistono diversi metodi comprovati:

  • una maggiore concentrazione di DHA impedisce la formazione e favorisce la distruzione degli adipociti prima che diventino cellule adipose immortali;
  • i chilomicroni e i grassi sono particolarmente ben eliminati quando l'olio di pesce viene consumato dopo un pasto, il che consente di scegliere il momento migliore per assumere il supplemento per migliorare il massimo effetto;
  • la riduzione della frequenza delle contrazioni del muscolo cardiaco consente di aumentare il livello del carico desiderato al fine di raggiungere la massima intensità durante l'allenamento fisico;
  • Omega-3 ossida i grassi nel grasso corporeo e aiuta a regolare i meccanismi mitocondriali.

L'ipersensibilità all'insulina non è inclusa nell'elenco dei meccanismi che contribuiscono a migliorare il risultato dell'assunzione di olio di pesce. Studiare una vasta gamma di studi su questo argomento rende possibile capire che questo aspetto ha un effetto piuttosto piccolo, specialmente su persone sane. La sensibilità all'insulina è più pronunciata in coloro che soffrono di diabete di tipo 2.

Cosa devi fare per iniziare a perdere peso ">

Ci sono almeno due ragioni per assumere il complesso di acidi omega. In primo luogo, l'integrazione con Omega-3 aiuta a evitare la morte dopo aver subito un infarto. In secondo luogo, aiuta davvero a perdere peso anche a coloro che non sono coinvolti in alcuna attività fisica.

Per trovare l'armonia desiderata, devi seguire diverse regole abbastanza semplici:

  1. Il dosaggio è direttamente determinato dai risultati che la persona vuole ottenere. Se hai bisogno di non perdere più di 15 kg, il supplemento dovrebbe essere preso due volte al giorno per 1-2 grammi Quando ti sbarazzi di più chilogrammi, devi bere 5-6 grammi.
  2. Mangia olio di pesce dopo aver mangiato. Questo evita la secrezione biliare e l'indigestione. La durata ottimale del corso è di 25 giorni. Quindi assicurati di fare una pausa fino a 5 mesi.

Le istruzioni per l'uso del farmaco per la perdita di peso comportano:

  • La scelta di un integratore naturale ed efficace, poiché le marche più economiche spesso causano nausea, richiede un dosaggio maggiore. Il più utile è il prodotto che contiene la massima concentrazione di DHA e dovrebbe essere acquistato.
  • Per ottenere risultati tangibili, la quantità di grassi sani (EPA e DHA) assunti deve essere compresa tra 2 e 3 grammi al giorno. Questo è il dosaggio minimo. E se è presente l'obesità, può essere aumentata a 5 grammi. Tutti individualmente.
  • Se si utilizza un'assunzione giornaliera minima, può essere bevuta alla volta. I dosaggi più grandi devono essere divisi in 2 dosi, ad esempio al mattino e alla sera.
  • L'assunzione di integratori è meglio combinata con un pasto. Quando l'uso di olio di pesce si verifica al mattino, è ideale bere il prodotto a colazione. Ciò ridurrà la probabilità di ossidazione degli acidi che entrano nel corpo sotto forma di energia.

Non è un segreto che l'olio di pesce non appartiene a prelibatezze dal gusto eccellente. Alcune persone potrebbero sentirsi male dopo aver assunto questo integratore. In questo caso, il prodotto deve essere inserito nel congelatore. Il grasso congelato è molto più gradevole e smette di provocare disgusto.

Riassumendo

Non rinunciare all'olio di pesce. Questo prodotto è incredibilmente utile per il cuore, per le articolazioni e per la figura. E se sembra impossibile avere un magnifico sollievo senza conseguenze negative per la salute, questa è un'opinione errata. Prendendo il supplemento o come profilassi o allo scopo di perdere peso, una persona diventa non solo più snella, ma anche più sana.

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