Esercizi di perdita di peso a casa

L'esercizio fisico regolare, ovviamente, è benefico sia per il benessere generale che per l'aspetto. Le persone che cercano seriamente di avere non solo una buona salute, ma anche un corpo tonico, frequentano una palestra per mantenere la forma fisica in condizioni eccellenti.

Una visita costante al complesso sportivo richiede molto tempo e determinati costi monetari che possono essere risparmiati se inizi a praticare a casa. Avendo un forte desiderio di perdere peso e mantenere il peso raggiunto nella norma, puoi allenarti nell'ambiente più confortevole per te, cioè a casa.

Esistono moltissimi esercizi efficaci per dimagrire a casa, sviluppati da molti anni da istruttori di fitness. Sono efficaci e testati in pratica, non richiedono alcuna formazione speciale. La cosa principale è essere pazienti, rendendosi conto che ottenere un risultato richiede tempo, rivedere la dieta, perché senza ridurre il numero di calorie consumate, è abbastanza difficile perdere peso.

contenuto

  • 1 Come è il processo di bruciare i grassi "> 2 I migliori esercizi per bruciare i grassi a casa
    • 2.1 Burpee
    • 2.2 flessioni
    • 2.3 Jack da salto
    • 2.4 Calci
    • 2.5 Push-up
    • 2.6 Corda per saltare
    • 2.7 Pullup
    • 2.8 Ginocchia in piedi
  • 3 Esercizi per la costruzione muscolare a casa
    • 3.1 Pattinatori
    • 3.2 Squat
    • 3.3 affondi
  • 4 Quali altri allenamenti ed esercizi posso fare a casa?
    • 4.1 Yoga
    • 4.2 Pilates
  • 5 Dieta giornaliera e integratori alimentari per dimagrire
  • 6 Conclusione

Come viene eseguito il processo di combustione dei grassi?

Senza la conoscenza teorica e la comprensione di ciò che accade nel corpo quando lo strato di grasso "si divide" durante l'attività fisica, è impossibile ottenere un ottimo effetto di perdita di peso e costruzione muscolare. L'allenamento regolare, ovviamente, ti consente di ottenere un buon corpo, ma solo un'alimentazione equilibrata e ben costruita lo renderà ancora più bello.

Per sbarazzarsi non solo di chili in più, ma anche di depositi di grasso, dovrebbero essere presi in considerazione tre punti importanti:

  1. Assicurati di consumare meno calorie. Ciò non significa che devi solo calcolare il valore energetico dei prodotti, "buttando via" qualsiasi cibo dal tuo solito menu al fine di ridurre il contenuto calorico. È necessario sbarazzarsi proprio di quei prodotti che hanno un valore energetico eccessivamente elevato. La dieta giornaliera dovrebbe essere calcolata sul numero di calorie completamente elaborate dal corpo, poiché l'eccesso si trasforma spesso in grasso.
  2. Monitorare i livelli di insulina. L'insulina è necessaria per trasportare il glucosio derivato dal cibo nelle cellule muscolari per ricostituire le riserve di glicogeno. Quest'ultima sostanza svolge un ruolo significativo nel processo di recupero dopo ogni sessione di allenamento. La mancanza di controllo sul grado di aumento dell'insulina può causare un aumento del peso corporeo. E per non ottenere l'effetto opposto, devi mangiare carboidrati solo al momento giusto e nel momento giusto per un pasto del genere.
  3. Allenati esclusivamente su base regolare. Non puoi perdere peso quando fai esercizio di tanto in tanto. Naturalmente, il modo migliore per controllare la frequenza delle lezioni è visitare la palestra, ma anche a causa dell'occupazione, ci sono molti programmi per bruciare i grassi che possono essere eseguiti con successo a casa. La cosa principale è essere in grado di controllarti, non trovare scuse per la tua pigrizia.

Se segui queste tre regole, i risultati non tarderanno ad arrivare e tutti gli sforzi saranno pienamente giustificati.

I migliori esercizi per bruciare i grassi a casa

I seguenti sette esercizi sono un potente strumento nella lotta contro i chili di troppo, ottimo per fare a casa coloro che vogliono dimagrire.

Burpee

L'esercizio è stato progettato specificamente per coinvolgere i muscoli del nucleo, delle gambe e della parte superiore del corpo. Lo studio di più gruppi muscolari contemporaneamente rende il burpie abbastanza difficile e difficile da eseguire, ma l'effetto brucia grassi ottenuto con esso giustifica completamente gli sforzi che vengono fatti.

Burpe viene eseguito come segue:

  • gambe, in piedi, allargate alla larghezza delle spalle e accovacciate;
  • indugiando nella posizione adottata, toccare il pavimento con entrambe le mani;
  • saltare all'indietro e abbassare il torace;
  • alzare il petto e saltare in avanti con i piedi;
  • tornare alla posizione tozza;
  • alzarsi in piedi, fare un salto verso l'alto in modo che le loro braccia siano sollevate verso il soffitto.

Push up

Fanno parte di qualsiasi programma di allenamento, indipendentemente dagli obiettivi prefissati, che è facilmente spiegabile dalla peculiarità dell'esercizio stesso. I piegamenti comprendono tutti i muscoli del corpo, consentono di aumentare o diminuire il livello di difficoltà di esecuzione.

Fare flessioni come segue:

  • le mani poggiano sul pavimento, assumendo la posizione del bar;
  • le dita dei piedi sono sul pavimento;
  • abbassare il corpo in modo che formi completamente una linea retta;
  • espirare e tornare alla posizione di partenza.

Ripeti i push-up da 10 a 20 volte. Il numero di ripetizioni dipende dal livello del proprio allenamento.

Jack da salto

Quando non ci sono difficoltà con l'esecuzione di burpies e flessioni, dovresti assolutamente fare salti, che sono un esercizio cardio abbastanza semplice. Bruciano calorie molto bene, può essere fatto a casa.

Running Jumping Jack:

  • le gambe sono alla larghezza delle spalle;
  • iniziano a saltare e muovono le braccia su e giù;
  • i movimenti delle mani dovrebbero agitare.

La rotazione delle gambe

Un bellissimo esercizio ritmico che richiede solo un minuto per essere completato. È specificamente progettato per allenare la stampa e le cosce interne.

Esecuzione di giri:

  • in piedi, le mani sono posate sul retro della testa, la gamba è sollevata e piegata ad angolo retto, ruotata in un cerchio per circa 15 secondi;
  • inoltre, fanno un movimento simile, ma sull'altro piede.

In totale, si ottengono 2 approcci per ogni gamba.

A testa in giù

Ha lo scopo di rafforzare il delta medio e il tricipite. Il vantaggio principale di tali flessioni è che non è necessario utilizzare attrezzature aggiuntive.

esecuzione:

  • diventano come semplici flessioni, ma si avvicinano alle mani con i piedi;
  • sollevare lentamente i fianchi per formare una "V" latina invertita;
  • le mani si piegano ai gomiti, assicurandosi che la testa tocchi la superficie del pavimento;
  • tornare alla posizione iniziale.

Queste flessioni fanno un minuto.

Corda che salta

Esercizio semplice e facile, perfetto per uomini e donne. La cosa principale è avere una corda. Devi saltare su una corda per saltare per circa mezzo minuto. Se il livello di allenamento lo consente, scegliere prima un ritmo normale, quindi aumentare l'intensità. Forzando un buon sudore, tali salti aiutano a perdere peso perfettamente.

tiro

Un esercizio meraviglioso e abbastanza efficace che colpisce letteralmente tutti i muscoli del corpo umano. Esistono molte varianti della sua implementazione. Per allenare la cintura scapolare e la schiena, dovresti prendere la traversa con le mani, tirandoti verso la traversa con il mento. Scendendo, ripeti la stessa cosa. Il bicipite può anche essere allenato quando si alza mentre si è sdraiati.

Ginocchia in piedi

Questo fantastico esercizio addominale completerà perfettamente il tuo allenamento. È meglio per i principianti farlo all'inizio del loro allenamento a casa.

Esercizi per la costruzione muscolare a casa

Oltre a perdere peso, molte persone vogliono anche ottenere un decente aumento del grasso magro, cioè privo di muscoli. Questo obiettivo può essere raggiunto senza visitare la palestra. Gli esercizi per ottenere un corpo attraente e scolpito ti consentono anche di bruciare calorie, ma questo effetto è secondario, poiché l'enfasi principale è sull'aumento dei muscoli e il consumo calorico è significativamente aumentato anche quando una persona è a riposo.

pattinatori

Il movimento da una parte all'altra, così come avanti e indietro, può rafforzare i muscoli dei fianchi. Squat simili sul lato sinistro e destro dovrebbero essere eseguiti 40 secondi, quindi procedere al passo sul gradino. I pattinatori hanno bisogno di almeno 40 secondi.

squat

Ottimo esercizio adattivo per le caratteristiche individuali di preparazione. Può essere semplificato e complicato.

esecuzione:

  • in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle;
  • le mani sono situate lungo il corpo, davanti o dietro la testa;
  • tornare indietro, abbassare fianchi e glutei.

La schiena è tenuta diritta con una leggera flessione nella regione lombare.

affondi

Assicurati di essere eseguito da coloro che vogliono avere fianchi belli ed elastici:

  • prendere una posizione eretta;
  • fare un passo avanti;
  • le ginocchia sono piegate ad angolo retto, le caviglie con le spalle devono essere sopra i fianchi;
  • cadere;
  • tornare alla posizione iniziale, ripetere gli stessi movimenti, ma sull'altra gamba.

Il numero di approcci è 3-10, aumenta mentre ti prepari per un carico maggiore.

Quali altri allenamenti ed esercizi posso fare a casa?> Yoga

Guardando le persone che praticano yoga, potrebbe esserci una falsa impressione che farlo sia abbastanza semplice, dal momento che ci sono movimenti minimi, rispetto ad altri tipi di esercizi fisici. Dietro l'apparente leggerezza si trova un enorme "lavoro" che ti consente di bruciare molte calorie. Lo yoga è ottimo per fare esercizi a casa, consiste in meditazioni, controllo della respirazione, prese varie posture che alleviano il grasso corporeo.

Pilates

È un errore credere che il Pilates possa essere praticato solo in palestra. È sufficiente avere un tappeto e la registrazione video delle basi, se questa tecnica è nuova. Pilates ha molti esercizi per rafforzare i muscoli del core. Dopo solo alcune lezioni, senti che il corpo sta diventando molto più forte di prima. Alcuni possono persino migliorare la struttura muscolare, aumentare la flessibilità. Inoltre, con regolari esercizi di Pilates, la postura migliora.

Dieta quotidiana e integratori alimentari per dimagrire

Risultati ottimali nella perdita di peso si ottengono quando un allenamento regolare è accompagnato dall'osservanza di una dieta adeguata e, in alcuni casi, dall'uso di speciali integratori alimentari.

Per ottenere un buon effetto nel perdere peso in un periodo di tempo relativamente breve, è necessario:

  • Elimina gli alimenti ricchi di oli, zucchero e grassi, sostituendoli con un'alternativa più sana . Invece di fast food, dovresti mangiare verdure con frutta. Un alimento sano e adeguato fornisce al corpo assolutamente tutti i nutrienti necessari per una persona.
  • Bevi molta acqua pulita . Per mantenere l'equilibrio idrico, poiché durante l'esercizio fisico l'umidità fuoriesce con abbondante sudore, è necessario assolutamente bere acqua.
  • Astenersi dall'alcol . Contribuisce all'accumulo di grasso corporeo.
  • Mangia cibi ricchi di proteine . Le proteine ​​sono un elemento essenziale per la "costruzione" del corpo. E poiché praticare sport è una sorta di "bodybuilding", questa sostanza è necessaria per la crescita e il ripristino delle fibre muscolari. Inoltre, le proteine ​​sono direttamente coinvolte nel processo di controllo del proprio peso.
  • Prendi integratori speciali per dimagrire. I bruciagrassi, se l'obiettivo nella perdita di peso richiede un'azione immediata, possono raggiungere rapidamente il risultato desiderato. Questi integratori hanno dimostrato la loro buona efficacia nel corso degli anni.
  • Evitare il sovrallenamento. Un gran numero di allenamenti non consente al corpo di recuperare rapidamente, il che è anche molto male.

conclusione

Per raggiungere il peso desiderato nel processo di perdita di peso, per "costruire" un corpo ideale, è necessario essere preparati per un lavoro duro e fruttuoso, che, ovviamente, porterà risultati e la figura acquisirà una bella silhouette. Insieme all'effetto della combustione dei grassi, l'esecuzione regolare degli esercizi di cui sopra ha un effetto positivo sulla salute, riduce i rischi di molte malattie.

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