Questo esercizio è un analogo della torsione, ma richiede un simulatore speciale, a volte abbastanza difficile da usare, che non si trova in tutte le stanze. Non ha particolari vantaggi rispetto alla torsione su una panca o sul pavimento, ad eccezione della capacità di controllare il peso del carico. Di conseguenza, la prerogativa della sua implementazione appartiene agli atleti che vogliono diversificare i muscoli addominali, gli atleti durante la perdita di peso, le donne, perché è abbastanza leggero, originariamente dal fitness piuttosto che dal bodybuilding. Non è raccomandato per i principianti con esperienza inferiore a un anno.
contenuto
- 1 muscoli target
- 2 attrezzature
- 3 Tecnica
- 4 errori principali
- 5 priorità
Muscoli bersaglio
Muscolo del retto dell'addome (parte superiore)
Ausiliario: muscoli della parte bassa della schiena.
attrezzatura
Il simulatore, costituito da una base, a cui l'enfasi è fissata in modo mobile, che consente di inclinarsi in avanti lungo l'arco, premendo su di esso con il petto.
Tecnica di esecuzione
- Sedersi sul bordo del sedile del simulatore, avvicinare le gambe in modo che le ginocchia siano vicine, il bacino in linea con le spalle. Metti le braccia incrociate davanti a te sulla superficie superiore dell'enfasi e allo stesso tempo poggia il petto contro di essa. La piastra di arresto in questo momento dovrebbe trovarsi nella regione ascellare.
- Mentre espiri, fai un movimento in avanti, tendendo i muscoli addominali e, premendo il petto contro l'arresto, piegati verso le tue ginocchia. Non hanno bisogno di essere toccati, l'esercizio dovrebbe essere eseguito in un'ampiezza incompleta, approssimativamente uguale alla torsione.
- Quando si sposta verso il basso, il corpo sembra rotolare verso il basso, mentre la parte posteriore dovrebbe essere arrotondata. Nel punto inferiore, non mettere in pausa, il movimento deve essere eseguito in modo chiaro e rapido, almeno 20 volte in ciascun approccio. Durante il movimento inverso, espira, raddrizzando gradualmente la schiena. Cerca di non lavorare troppo in basso!
Principali errori
Il bacino non è in linea con le spalle, ma è spostato indietro - in questo caso, i muscoli della coscia anteriore iniziano a aiutare a flettere il corpo. In questo caso, i gomiti cadono ulteriormente, quasi fino alle ginocchia, l'ampiezza aumenta bruscamente, il che attiva automaticamente la parte bassa della schiena.
priorità
Alla fine dell'allenamento degli addominali, secondo o terzo esercizio di conteggio. È consentita una combinazione con qualsiasi esercizio di base per lo sviluppo degli addominali, il cui effetto viene spostato nella sua parte inferiore, ad esempio sollevando le ginocchia nella sospensione.
