Esercizi mattutini: la chiave per il vigore e la salute

La nostra inibizione al mattino è spiegata da una sola cosa: il corpo, nonostante il risveglio, rimane per qualche tempo in uno stato calmo e assonnato. Per svegliarti finalmente, hai bisogno di circa 2-3 ore . Il lavaggio mattutino aiuterà a rallegrare un po ', permettendoti di inviare un certo impulso al sistema nervoso centrale. Ma senza far funzionare i muscoli e le articolazioni, non puoi svegliarti completamente. Per questo, una persona ha bisogno di esercizi mattutini. Prima di iniziare il processo di implementazione, è necessario comprendere qual è l'utilità del complesso di tali esercizi.

Qualsiasi allenamento fisico richiede 3 o 4 visite singole in palestra a settimana e carichi muscolari approfonditi. Quindi, mentre gli esercizi mattutini portano solo un significato di salute. Il massimo beneficio dell'allenamento mattutino sarà solo quando, nel processo di attuazione, il complesso di esercizi è migliorato e complicato. La ricarica è consigliata in un'area ben ventilata e in indumenti che non limitano i movimenti. Le classi di finitura sono le migliori con una doccia a contrasto.

Gli ovvi benefici degli esercizi mattutini sono i seguenti:

  • L'umore aumenta;
  • Aumenta la vitalità;
  • Il livello di sonnolenza è ridotto;
  • Letargia e stanchezza scompaiono;
  • La sindrome scompare, che si pronuncia in un atteggiamento irritabile verso il mondo esterno (ipocinesia).

contenuto

  • 1 Differenza tra esercizi mattutini e altre attività fisiche
  • 2 Esercizio mattutino corretto
  • 3 esercizi complessi
    • 3.1 Un insieme di classi per il cervicale
    • 3.2 Allenamento delle mani mattutino
    • 3.3 una serie di esercizi per il corpo
    • 3.4 Riscaldamento delle gambe
    • 3.5 Una serie aggiuntiva di esercizi
  • 4 L'effetto degli esercizi mattutini

La differenza tra esercizi mattutini e altre attività fisiche

Poiché la ricarica ha un obiettivo completamente diverso, non è necessario trasformarlo in un normale processo di allenamento. Dopotutto, il nome stesso suggerisce che queste classi sono progettate per caricare l'energia del corpo umano per un'intera giornata. A differenza della carica, l'allenamento mira a sforzare i muscoli, esaurendo il corpo. Alla fine, il corpo vuole sempre rilassarsi, perché molta energia ed energia sono state spese. Senza alcuna preparazione all'allenamento, il corpo può essere irreparabilmente dannoso.

Ci sono persone che, insieme al jogging mattutino, preferiscono eseguire tutti i tipi di esercizi di forza per vari gruppi muscolari, braccia e stampa. Questo complesso richiede più tempo del normale caricamento, circa 40-50 minuti. Pertanto, non è corretto chiamare tali carichi in carica. Dopotutto, la carica è un insieme di esercizi fisici progettati per impastare articolazioni e tessuto muscolare.

Questo complesso è spesso combinato con alcuni carichi di potenza, ma il loro numero, nonché il tipo e la durata dell'esecuzione, dipendono in gran parte dalla forma fisica, dal desiderio e dalla disponibilità di tempo libero. Quali ore sono il momento migliore per condurre lezioni di sport "> Esercizio mattutino corretto

Il graduale risveglio del corpo non accetta immediatamente dopo il sonno forti carichi che costringono il cuore a passare al lavoro attivo, causando danni irreparabili al muscolo cardiaco.

Ci sono esercizi che possono essere facilmente eseguiti direttamente a letto. Questi includono le classi di riscaldamento che non portano alcun carico. Allo stesso tempo, ricorda che non sono sufficienti per uno stato di salute vigoroso e attivo durante il giorno. Dovrai camminare un po ', fare una doccia o semplicemente lavarti, bere un bicchiere d'acqua e solo dopo tutto questo fare esercizi di base.

Gli esercizi mattutini vengono eseguiti sulla musica, che è selezionata per ognuno individualmente. La presenza nel complesso di esercizi di natura intensa, ti fa scegliere tale musica, il cui ritmo sarà di circa 140 o 170 battiti in un minuto. Molte delle composizioni del nostro tempo hanno un ritmo simile. Quando si carica con un ritmo più calmo, vengono selezionate le canzoni lente. Per organizzare correttamente i movimenti del corpo e coordinare il respiro con essi, si consiglia di selezionare brani di natura ritmica.

Quell'esercizio mattutino, che dà coraggio e un'ondata di forza, è considerato il migliore. L'errore principale nell'esecuzione della carica sono carichi eccessivi. Molte persone dimenticano che l'obiettivo principale della ricarica è aumentare il tono. La sua idea non è la costruzione muscolare. Il modo migliore per determinare il grado di stress sul corpo è come si sente una persona. Il corpo non dovrebbe provare sensazioni di affaticamento o affaticamento eccessivo. Con questi sintomi, una misura necessaria dovrebbe essere una diminuzione del carico.

Complesso di esercizi

Esistono diverse opzioni per gli esercizi eseguiti durante l'esercizio mattutino, ma ce ne sono di base.

Un insieme di classi per il cervicale

  • Facendo girare la testa a sinistra e a destra;
  • Movimenti della testa inclinati sinistra-destra, avanti e indietro;
  • Rotazione circolare della testa a passo lento.

Chiudere gli occhi in presenza di problemi con il sistema vestibolare non vale la pena.

Riscaldamento mattutino per le mani

  • Per riscaldare le articolazioni delle mani, è necessario eseguire movimenti circolari con le mani serrate. Puoi ruotare con i pennelli e con le mani bloccate in un "blocco".
  • Movimenti rotazionali delle spalle. Inizialmente, vengono eseguiti insieme e poi a loro volta.
  • Descrizione del cerchio di braccia raddrizzate.
  • Stringendo le mani nell'articolazione del gomito, è necessario ruotarle verso di te, contando 1, 2, 3, 4 e con il punteggio 5, 6, 7, 8 - la rotazione viene eseguita da solo.
  • Metti le dita sulle spalle e tieni le braccia piegate, fai un movimento circolare, senza sollevare le dita, devi ruotare i gomiti 1, 2, 3, 4 in una direzione e con 5, 6, 7, 8 - nella direzione opposta.

Una serie di esercizi per il corpo

  • La posizione iniziale è di tenere le gambe alla larghezza delle spalle. Si sporge in avanti toccando le dita o i palmi delle mani sul pavimento con un buon allungamento. Devi muoverti il ​​più agevolmente possibile senza attacchi acuti.
  • Il movimento del bacino in un cerchio. Tenendo le mani sulla cintura per eseguire movimenti di rotazione della sezione pelvica. In questo caso, non dovrebbe esserci dolore o pizzicamento dei muscoli.
  • Si stabilizza stabilmente su un pavimento, avendo le gambe distese sulla larghezza delle spalle. Metti la mano sinistra sulla cintura ed estendi la mano destra in alto. Quando si conta 1.2, è necessario piegare a sinistra. Cambiando la mano e contando 3.4, esegui un'inclinazione verso destra. Allunga i muscoli spinali senza fanatismo. Con un forte senso di tensione, ridurre leggermente il carico.
  • Colpi di scena del corpo. Metti le mani in avanti e piegale alle articolazioni del gomito, mentre le mani possono essere racchiuse in un "blocco". A 1.2, giriamo a sinistra, senza togliere i piedi dal pavimento. 3, 4 - girare a destra, anche senza togliere i piedi.

Le gambe si scaldano

  • Esecuzione alternando oscillando le gambe avanti e indietro. Prima arriva la gamba sinistra e dopo la destra. Deve essere fatto almeno 10 o 15 volte.
  • A turno per sollevare le gambe di lato. Ogni gamba deve essere sollevata 10 o 15 volte.
  • Movimento con ginocchia circolari.
  • Accovaccia i talloni dalla superficie. In questo esercizio, le braccia sono estese in avanti. Nella fase iniziale, avrai abbastanza 10 o 15 sedute profonde completate.

Una serie aggiuntiva di esercizi

Agli esercizi di cui sopra al mattino, puoi aggiungere i seguenti esercizi di forza:

  • flessioni dal pavimento,
  • premere swing
  • esercizi di rotazione del cerchio della ginnastica,
  • esercita usando l'espansore,
  • utilizzare in esercizi manubri con peso medio o basso.

L'effetto degli esercizi mattutini

Tutti i set di esercizi presentati sopra ti aiuteranno a migliorare le condizioni dell'intero organismo e ad essere coinvolto nella modalità di lavoro molto più velocemente.

Gli esercizi mattutini rendono i nostri dispositivi uditivi, vestibolari, visivi e di altro tipo più attivi, aiutano a far funzionare l'organo centrale del sistema nervoso e fanno uscire il corpo dallo stato inibito presente nelle prime ore dopo il risveglio. Se le lezioni sono regolari, la persona nota cambiamenti fisici positivi: miglioramento della circolazione sanguigna, corretta funzionalità cardiaca, flusso sanguigno venoso accelerato. La carica ha un effetto benefico sui polmoni. Durante gli esercizi nel sangue, il livello di ossigeno aumenta e questo a sua volta porta a processi attivi di riduzione dell'acido nel corpo, il tessuto muscolare viene rafforzato e le articolazioni vengono rafforzate.

Eseguire una serie di esercizi ogni giorno al mattino preparerà il tuo corpo a tutti gli stress fisici, mentali ed emotivi che dovrai affrontare durante il giorno. E ricorda che solo una serie di esercizi correttamente selezionati può sollevare il tuo umore e farti sentire la bellezza di una vita attiva.

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