Per dare tono ai muscoli delle braccia, non è necessario visitare la palestra. Esistono diversi esercizi efficaci e abbastanza semplici che richiedono solo 15 minuti per essere completati e non è necessario andare in palestra. Per le classi avrai bisogno di un composto di ponderazione. Questo può essere un manubrio o una bottiglia piena d'acqua. Parte degli esercizi viene eseguita utilizzando fitball.
contenuto
- 1 Esercizi per tricipiti per ragazze a casa e in palestra
- 1.1 Push-up
- 1.2 Push-up basati su fitball
- 1.3 Estensione delle braccia con una palla fitness e manubri
- 1.4 Estensione delle braccia con materiali di ponderazione sopra la testa
- 1.5 Estensione delle braccia in un'inclinazione con manubri
- 1.6 Pushup
Esercizi per tricipiti per ragazze a casa e in palestra
Il tricipite stretto ed elastico per ogni ragazza è l'opportunità di indossare abiti aperti senza maniche, mostrando agli altri la loro buona forma atletica e il loro bel corpo. Gli esercizi che rafforzano i muscoli delle mani non solo ti consentono di ripristinare il tono, ma contribuiscono anche alla normalizzazione del metabolismo.
Esegui esercizi tre volte a settimana. Se, insieme alle lezioni, riesci anche a riconsiderare la tua dieta, l'allenamento ti permetterà di eliminare l'eccesso di peso.
Push up a una mano
Prendi la posizione di partenza come mostrato nella figura A. Sdraiati su un fianco, piega le gambe e piega leggermente le ginocchia. La mano sinistra è sulla spalla destra, il palmo della mano destra è sul pavimento.
Esegui l'esercizio secondo la Figura B. Con l'enfasi sulla mano destra, raddrizzalo sollevando il busto. Esegui 12 ripetizioni su ciascun lato.
Pushup basati su Fitball
La posizione di partenza è come nella Figura A ed è simile ai normali push-up, solo le mani non sono posizionate allo stesso livello delle spalle, ma più vicine l'una all'altra, le gambe si trovano sul fitball.
Piegare lentamente le braccia sulle articolazioni del gomito in modo da formare un angolo retto, come illustrato nella Figura B. Accettare la posizione di partenza. Fai almeno 12 ripetizioni.
Allungando le braccia con una palla fitness e manubri
Prendi la posizione di partenza come nella Figura A. Puoi sdraiarti su un fitball o usare una panchina. Tra le braccia piegate ai gomiti, reggere manubri o altri agenti di ponderazione.
Raddrizzare lentamente le braccia come mostrato nella Figura B. Quindi tornare alla posizione originale con le braccia verso il basso. Esegui 12 ripetizioni di seguito.
Estensione delle braccia con pesi sopra la testa
Stai dritto e rilassa le ginocchia, ma non piegarle. Alza le mani e piegati ai gomiti in modo che siano a filo con le orecchie. Tieni i manubri tra le mani. La posizione dovrebbe essere simile alla Figura A.
Raddrizza le braccia mentre spingi i manubri verso l'alto. I tricipiti devono essere tesi e le braccia nella posizione finale diritte (immagine B). Ritorna alla posizione iniziale. Esegui l'esercizio 12 volte.
Estensione delle braccia in una curva con manubri
Per prendere la posizione di partenza, metti il palmo sinistro e il ginocchio sinistro sulla panca. La mano destra, in cui si trova il manubrio, è tenuta parallela al corpo, piegata ad angolo retto (Figura A).
La mano viene lentamente raddrizzata, mantenuta nella sua posizione estrema (immagine B) e quindi riportata nella sua posizione originale. L'esercizio viene ripetuto per ciascun lato almeno 12 volte.
Push up
Viene effettuato senza l'uso di attrezzature sportive. Per prendere la posizione di partenza (immagine A), si trovano sul pavimento, le mani aperte in modo che siano all'altezza delle spalle.
Abbassa il corpo in modo che i gomiti siano sui lati e paralleli al tronco (Figura B). Sia i glutei che gli addominali dovrebbero essere il più tesi possibile. Dopo l'abbassamento, prendere la posizione di partenza. Devi fare almeno 12 ripetizioni.
