Una persona ha fibre muscolari ossidative ( lente ) e glicolitiche ( veloci ). I primi sono rossi, a causa dell'elevato contenuto di molecole di ossigeno in essi. I secondi sono bianchi, perché usano la glicolisi anaerobica come principale risorsa energetica, con la partecipazione di creatina fosfato. Cosa significano queste informazioni per un appassionato di fitness ">
Le fibre muscolari veloci spesso non sono soggette a ipertrofia (grande volume), ma piuttosto rigide. Le persone con il loro predominio potrebbero inizialmente non essere dotate di una grande massa muscolare. Ma sono solo uno di quelli che stanno ingrassando nella loro prima sessione di allenamento, e tutti intorno si chiedono perché questo accada, dal momento che non vedono un'impressionante ipertrofia muscolare.
Trascinamento muscolare lento e loro ruolo
E ora immagina che stiamo facendo la stessa spinta della barra, ma per un gran numero di ripetizioni, come fanno gli atleti di crossfit. In circa 30 secondi, le fibre muscolari veloci hanno esaurito le risorse di glicogeno e creatina fosfato e si sono stancate. E dobbiamo continuare a muoverci. Quindi vengono reclutate le cosiddette fibre muscolari lente. Funzionano con carburante "aerobico" e possono eseguire molte riduzioni. Le persone con il loro predominio avranno una predisposizione al crossfit, esercizi di bodybuilding e ... tutti gli sport che richiedono resistenza, ma non forza esplosiva.
Si dice spesso che le fibre muscolari lente siano inutili in termini di costruzione di una bella figura, ma non è così. Puoi ottenere la loro ipertrofia con l'aiuto di una formazione competente e regolare.
Quali fibre sono più, e importa durante l'allenamento
La predisposizione a praticare determinati sport dipende dall'antropometria (struttura ossea, lunghezza degli arti, rapporto angolare negli esercizi di base), composizione corporea (predisposizione a un insieme di massa grassa), livelli ormonali e predominanza di determinate fibre muscolari. Ma un ruolo significativo è giocato da come il sistema nervoso centrale umano gestisce il carico e da cosa esattamente vuole fare.
Se parliamo di fitness amatoriale, quando l'obiettivo delle lezioni è la bellezza e la salute, e non medaglie e coppe di competizioni serie, la conoscenza del tipo predominante di fibre muscolari può costruire un programma di allenamento in modo da ottenere risultati più velocemente.
Per le persone con una predisposizione al lavoro ripetitivo, sono stati creati allenamenti di "bodybuilding" per 8-12 ripetizioni negli esercizi di base e 15-20 ripetizioni negli esercizi di isolamento. Tali fitnessisti tollerano bene il carico cardiaco, il che significa che possono affrontare con successo il grasso corporeo in eccesso.
Se c'è una predisposizione all'allenamento della forza in modalità a bassa ripetizione, lo sviluppo della base sarà l'ideale e, per un principiante, lavorerà nella gamma di 5-6 ripetizioni e per coloro che continuano, anche in meno ripetizioni. È ancora necessario aggiungere modalità operative relativamente multi-ripetitive al fine di ottenere uno sviluppo più equilibrato, ma la base può anche essere costruita su sessioni di addestramento prese in prestito dall'arsenale del powerlifting.
In entrambi i casi, non ha senso concentrarsi su uno stile di allenamento, è meglio utilizzare un ciclo di un anno in cui il carico cambierà periodicamente il suo volume e intensità.
La maggior parte delle persone ha circa la stessa quantità di fibre muscolari, quindi l'allenamento combinato o il ciclismo sono adatti a loro. Cerca di costruire il tuo allenamento in modo armonioso, combinando diversi elementi in esso e raggiungerai sicuramente il tuo obiettivo, qualunque esso sia.
