- L'efficacia del canottaggio per lo sviluppo dei muscoli spinali
- Vogatore: tipi e caratteristiche
- Quali gruppi muscolari sono coinvolti nel canottaggio?
- La tecnica giusta per lavorare su un vogatore
- Portare il canottaggio all'automatismo
- Raccomandazioni generali
- Revisione video
Una schiena muscolare sviluppata e potenti braccia sono il risultato che ti consente di allenarti quando usi un vogatore . La cosa principale è conoscere la corretta tecnica di canottaggio, seguire chiaramente tutte le raccomandazioni quando si lavora su questo proiettile.
contenuto
- 1 Efficienza del canottaggio per lo sviluppo dei muscoli spinali
- 2 Vogatore: tipi e caratteristiche
- 3 Quali gruppi muscolari sono coinvolti durante il canottaggio "> 4 La tecnica corretta per lavorare su un vogatore
- 4.1 Cattura
- 4.2 Premere
- 4.3 Completamento
- 4.4 Ripristino
- 5 Portare il canottaggio all'automatismo
- 5.1 Indietro
- 5.2 Ritorno alla posizione iniziale
- 6 raccomandazioni generali
- 7 recensione video
L'efficacia del canottaggio per lo sviluppo dei muscoli spinali
La meccanica del movimento durante il canottaggio è simile allo stacco: un esercizio di base che molti atleti considerano il migliore per lo sviluppo muscolare. Deadlift ti consente di formare una schiena potente e di pompare mani impressionanti.
Tutti i rematori professionisti hanno una schiena ampia e muscolosa, braccia potenti e gonfiate. Un simile sviluppo della figura può essere ottenuto con lezioni regolari con un vogatore. Ciò diventa possibile solo con la piena osservanza della tecnica di esecuzione dei movimenti mediante "voga".
Vogatore: tipi e caratteristiche
I simulatori di canottaggio, prodotti dai produttori di attrezzature sportive, sono idraulici, magnetici, ad aria, ad acqua. Il costo dei modelli magnetici inizia con sessantamila rubli. Un'alternativa più economica sono i simulatori idraulici, la cui barra dei prezzi più bassa è di circa diecimila rubli. Per acquistare un ottimo istruttore idraulico di canottaggio, dovrai disporre di almeno venticinquemila.
I vogatori magnetici simulano quasi completamente il movimento del vogatore, solitamente installati nei centri fitness. I dispositivi idraulici compatti e meno costosi sono più adatti per l'uso a casa.
Quali gruppi muscolari sono coinvolti nel canottaggio?
Quando si pratica su un vogatore, praticamente tutti i muscoli sono coinvolti nel lavoro, il tono del muscolo cardiaco, dei sistemi vascolare e respiratorio aumenta. Nessun'altra attrezzatura sportiva può essere paragonata in termini di efficienza con questa attrezzatura, specialmente tra le macchine ginniche per uso domestico.
Il carico principale durante il canottaggio ricade sulla cintura della spalla, sui muscoli dorsali e pettorali, sulle braccia . I muscoli dei glutei, la parte posteriore e la superficie anteriore della canna sono ben sviluppati. Anche il caso, compresa la stampa, presenta un certo carico.
La tecnica giusta per lavorare su un vogatore
cattura
Le gambe sono disposte verticalmente, le gambe sono compresse il più possibile. Questa posizione ricorda una posizione tozza. Le mani tengono la maniglia, i tricipiti sono tesi. Il corpo è leggermente inclinato in avanti, i muscoli della schiena sono rilassati, la stampa è tesa.
spinta
Viene eseguito a causa del movimento repulsivo delle gambe con tensione simultanea della cintura scapolare. Il prossimo è il bicipite, che comporta la maniglia verso lo stomaco. I muscoli spinali si aprono, il torace viene spinto in avanti. Le gambe sono raddrizzate a causa del movimento dei muscoli glutei e femorali.
completamento
I fianchi e le natiche sono tesi, i muscoli addominali fungono da stabilizzatore della posizione del corpo. A causa dei bicipiti, la maniglia viene tirata il più vicino possibile alla vita, il petto viene esteso in avanti, la gamma di movimento diventa ancora maggiore.
recupero
La maniglia del simulatore trattenuta dalla potenza del tricipite va avanti. È seguito da un corpo. La stampa rimane tesa. Le gambe sono piegate alle articolazioni del ginocchio. Il movimento inverso termina quando si prende la posizione iniziale - "cattura".
Portare il canottaggio all'automatismo
Ciò può essere ottenuto dividendo chiaramente l'attuazione dell'esercizio in due fasi con il conto alla rovescia delle fasi:
Movimento all'indietro
Una volta - rilassa le mani, allontana le gambe, due, quando la maniglia è sulle ginocchia, - tira le mani, portando il corpo indietro e tre - apri la schiena, tira la maniglia il più vicino possibile alla cintura.
Ritorna alla posizione iniziale
Sul conto di uno - trasferisci il peso sul tricipite, metti le mani in avanti, la schiena è leggermente inclinata all'indietro, sul conto di due - piega il corpo in avanti, tendendo la pressa e sul conto di tre - trasferisci tutti i movimenti solo alle gambe, piega le ginocchia.
Raccomandazioni generali
Dopo quindici minuti di allenamento, devi assolutamente fare una pausa da 30 a 60 secondi, in cui si consiglia di non riposare, ma di oscillare la pressa, eseguire flessioni o squat con il proprio peso. Se ti alleni senza tali pause, la schiena ti farà male.
Le persone che hanno problemi alla colonna vertebrale o alla schiena devono usare un vogatore in presenza di un istruttore qualificato. La minima deviazione dalla tecnica performativa, se non c'è un mentore nelle vicinanze, può aggravare il benessere.
Per ottenere un fisico sportivo con un potente dorso sviluppato e forti braccia gonfiate, puoi seguire esclusivamente tutte le raccomandazioni per lavorare con un vogatore, aderenza rigorosa alla corretta tecnica di esecuzione.
Revisione video
