Questo tipo di trazione sviluppa non solo i muscoli della parte superiore della schiena, ma anche i muscoli della cintura della spalla - deltoide. Facendo l'esercizio, non sperare che allargherà le spalle: questa è un'illusione. Ma può essere di grande aiuto se stai lavorando per dare alle spalle una forma, un sollievo e confini chiari. Grazie a questo tipo di trazione, il divario tra i muscoli deltoide e trapezio diventa chiaramente visibile.
Muscoli che lavorano
Trapezio, deltoide (fasci centrali e anteriori), muscoli scapolari.
Ausiliario: bicipite della spalla, pettorale maggiore (fasci superiori)
Tecnica di esecuzione
- Per l'esercizio avrai bisogno di una barra normale con una barra diritta. Prendi saldamente, "nella serratura" con una presa di spazzole dall'alto, anche se, se lo desideri, è possibile una presa aperta (quando i pollici non coprono la barra della barra).
- La distanza tra i lati interni delle mani è di 15-20 cm, ora raddrizza, tenendo il bilanciere a mani abbassate. Fai un respiro profondo, e con lo sforzo dei delta e, inoltre, i muscoli del trapezio, iniziano a tirare la barra verso il mento. Esercizio senza intoppi, senza strappi, senza collegare i muscoli delle mani. Sebbene non sia possibile eliminare completamente i bicipiti dal lavoro, provare a ridurre al minimo la loro quota di carico. Per fare ciò, concentrati sulla parte del corpo su cui stai lavorando.
- Tirando la barra verso il mento e toccando leggermente la barra, fermati, espira e altrettanto lentamente, osservando la tecnica, abbassala. Durante questa fase, la barra sembra " scivolare " lungo la superficie del corpo.
- Per ottenere la massima concentrazione del carico sui principali muscoli di lavoro, eseguire l'esercizio con la tecnica corretta, non lasciare che i gomiti “camminino” verso i lati, nella fase superiore, assicurarsi che i gomiti siano sollevati sopra il livello della spalla, quindi si piegano gradualmente mentre si abbassa. Non usare una presa troppo larga, questo rimuoverà parte del carico dai muscoli target.
- Mantenere la posizione corretta del corpo, non piegarsi in avanti rilassando i muscoli della schiena, altrimenti il carico dai muscoli che si stanno allenando si sposterà di nuovo sul lato dell'aiutante. Probabilmente non è necessario ricordare che il peso della barra dovrebbe essere accettabile per consentire l'esercizio corretto in 10-12 ripetizioni. Un sovraccarico eccessivo della barra con " frittelle " porterà al fatto che semplicemente non è possibile completare l'approccio e abbassarlo prima del necessario. Naturalmente, l'effetto in questo caso sarà minimo.
Se vuoi guadagnare molti muscoli deltoidi con questo esercizio, rendili più grandi, quindi non farti ingannare: ci sono modi più efficaci per farlo, ad esempio, la panca dell'esercito in piedi.
