Al fine di sviluppare il fascio medio di spalle deltoide, gli atleti includono nel loro programma di allenamento, oscillando le braccia con i manubri verso il lato in piedi, eseguite da una posizione eretta. Questo gruppo muscolare è il principale in questo esercizio. Inoltre, c'è un carico sul trapezio e sui delta posteriori. Il grado di complessità di questo esercizio è nella media, ma nella tecnica della sua esecuzione è possibile commettere alcuni errori.
Sollevare manubri in piedi attraverso i lati è considerato uno dei modi migliori per allenare la parte centrale del delta, ma richiede una chiara comprensione della tecnica corretta. L'assenza di errori durante l'esecuzione di questo esercizio consente di garantire che le spalle si allarghino il più possibile. Lo sviluppo dei muscoli deltoidi è una delle aree più prioritarie in cui gli atleti lavorano, visitando la palestra. Le spalle potenti rendono la figura dell'atleta il più ampia possibile dal lato, enfatizzano la parte superiore delle braccia e fanno sapere agli altri quanto sia grave l'umore di un bodybuilder con spalle così potenti e sviluppate.
Alcuni atleti preferiscono eseguire un esercizio di base come una panca. Certamente porta alcuni risultati, poiché è destinato all'allenamento della cintura scapolare, ma, essendo quello principale, non esercita lo stesso effetto sui fasci medi del delta. Questi ultimi vengono elaborati nel processo di fare altalene con manubri ai lati da una posizione eretta, poiché questo esercizio risolve questa parte delle spalle in isolamento.
contenuto
- 1 Sette errori in Dumbbell Swing
- 1.1 Flessione delle articolazioni del gomito durante il movimento
- 1.2 Abbassamento del manubrio troppo basso
- 1.3 Far cadere i gomiti in diverse direzioni
- 1.4 Limitare le lancette nella posizione superiore
- 1, 5 T posizione e blocco
- 1.6 Sollevare più peso riducendo l'angolo di piega
- 1.7 Questo esercizio non dovrebbe essere chiamato sollevamento manubri, non altalene
Sette errori quando si eseguono oscillazioni di manubri ai lati
Conoscere questi punti importanti ti permetterà di padroneggiare la corretta tecnica di esecuzione e di allenare i muscoli deltoidi medi in isolamento.
Flessione delle articolazioni del gomito durante il movimento
Questo è un errore abbastanza comune, che può essere evitato se si crea in anticipo un piccolo angolo nell'articolazione del gomito. Dovrebbe essere di circa 10-15 gradi. Deve essere salvato fino alla fine del set in esecuzione. Nei punti di massima contrazione, l'angolo viene mantenuto come all'inizio.
La riduzione e l'attivazione dei gomiti porta al bilanciamento del tricipite. Questo deruba l'oscillazione delle braccia con manubri in piedi come un esercizio isolato. Cessa di servire allo scopo per il quale è incluso nel processo di formazione.
I manubri non dovrebbero muoversi in linea retta, ma andare sotto un arco. Se l'esercizio non viene eseguito davanti allo specchio, è possibile chiedere a un partner o un amico di palestra di verificare la correttezza della tecnica di esecuzione.
Abbassamento del manubrio troppo basso
Per sviluppare al massimo i muscoli deltoidi medi, la tensione deve essere mantenuta per tutto l'avvicinamento. Quando il manubrio in posizione estrema viene abbassato al massimo, essendo di fronte ai fianchi, la tensione esercitata sui delta scende a zero. Per risolvere questo problema, l'ampiezza del movimento viene ridotta trattenendo i materiali di ponderazione a una distanza di 10-20 cm dal corpo.
Il processo più difficile di sollevamento dei manubri, quando il carico cade sulle travi centrali, testimonia la scelta corretta della "distanza". La cosa principale è scegliere il giusto peso. Se è troppo pesante, la probabilità di lesioni aumenta più volte.
Tutta l'attenzione dovrebbe essere focalizzata sulla tecnologia. Quando è completamente dominato, l'incremento del peso sollevato passerà senza problemi.
Gomiti che cadono in diverse direzioni
Il dumping casuale e casuale è l'errore più comune fatto dagli atleti alle prime armi. I gomiti nei picchi sono una sorta di puntatori, sempre situati sopra.
L'omissione del momento del corretto movimento dei delta rallenta in modo significativo lo sviluppo di raggi medi. Per evitare che ciò accada, i progressi sono stati rapidi e di alta qualità; i gomiti dovrebbero sempre svolgere il ruolo di puntatori.
Limita le mani in alto
La maggior parte degli atleti nell'esecuzione delle altalene si limita ad alzare le braccia all'altezza delle spalle. Questa posizione non è massima, poiché i fasci medi del muscolo deltoide possono aumentare. Un aumento di altezza di altri 45 gradi consente di ottenere il massimo stress, il che ha un effetto significativo sulla crescita della cintura della spalla. Inoltre, questo movimento dà slancio allo sviluppo della parte superiore del trapezio.
Ci sono alcuni punti importanti da considerare. Gli atleti che avvertono dolore, che hanno lesioni o problemi alla spalla devono prima consultare un medico e solo successivamente decidere se è consentito eseguire questo esercizio con il massimo carico o meno.
Posizione a T e blocco
In palestra, abbastanza spesso puoi vedere come alcuni atleti eseguono questo esercizio in modo tale che nella posizione superiore si formi una somiglianza con la lettera "T". Questo metodo porta ad un carico massimo sulle articolazioni del gomito, poiché influisce negativamente sullo stato di salute.
Sollevare più peso riducendo l'angolo di curvatura
Questo è un errore a cui molti bodybuilder aderiscono. Più piccola è la curva, maggiore è l'ascensore. Tuttavia, tenendo conto dell'obiettivo principale che l'atleta persegue, eseguendo il Mach, si dovrebbe pensare a ciò che è più importante: la tecnica o un senso illusorio della propria forza. Con una diminuzione dell'angolo, ovviamente, diventa più facile sollevare il peso, compreso il massimo.
Può sembrare al bodybuilder che sollevare molto peso lo rende più forte, ma questo non è del tutto vero. Più tempo lavorano per costruire i muscoli, migliore è l'allenamento. Pertanto, dovresti sempre ricordare che la tecnica è molto più importante di un semplice senso di auto-potenza senza un aumento significativo del volume e della larghezza del raggio delta medio.
Questo esercizio non dovrebbe essere chiamato sollevamento manubri, non altalene.
Alcune persone chiamano mahi "cablaggio" o "sollevamento", e i fasci centrali sono "delta esterni", il che è assolutamente sbagliato. Questo, ovviamente, non ha alcun effetto sulla tecnica della performance, ma taglia le orecchie agli atleti esperti, indica ignoranza o un atteggiamento frivolo nei confronti del body building. Non distorcere o chiamare l'esercizio a modo tuo.
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