- Stretching: informazioni generali
- I benefici dell'esercizio
- Sfumature e dettagli
- Complesso di esercizi
- Controindicazioni
L'origine del termine " stretching " ha radici inglesi. Questo è un tipo speciale di lezioni di aerobica, in cui tutta l'attenzione è focalizzata sull'elasticità e la flessibilità del corpo, sull'allungamento muscolare . Questo tipo di esercizio è adatto a persone di qualsiasi età e non dipende dal grado di preparazione preliminare di una persona. Le lezioni possono essere completamente indipendenti in natura e possono costituire un onere aggiuntivo per il sistema principale di aerobica o esercizi di fitness.
Indipendentemente dall'età o dalla flessibilità del corpo, tali esercizi sono adatti a tutti. Il miglior risultato si ottiene solo se li esegui quotidianamente.
Prima di tutto, devi capire cosa vuoi ottenere da queste classi:
- Stimolare la circolazione sanguigna, circolazione linfatica;
- alleviare il dolore provocato dalla tensione del sistema nervoso e dallo stress;
- rallentare l'invecchiamento del corpo;
- mantenere l'elasticità della massa muscolare;
- ridurre lo stress sulla psiche.
Vale la pena di capire cos'è questo tipo di aerobica, quali sono i suoi benefici, perché sono impegnati nello stretching, quali risultati si aspetta una persona se eseguono regolarmente esercizi.
contenuto
- 1 Stretching: generale
- 2 benefici dell'esercizio
- 3 Sfumature e dettagli
- 4 esercizi complessi
- 5 Controindicazioni
Stretching: informazioni generali
Da tutto quanto sopra, diventa chiaro - lo stretching è un complesso per lo stretching e la flessibilità del corpo. L'allenamento può essere spontaneo, come un complesso separato a tutti gli effetti, e aggiuntivo, in aggiunta agli esercizi sviluppati. Relativamente parlando, ognuno di noi che almeno una volta ha provato a sedersi sullo spago, era impegnato nello stretching. Un elemento importante di questo tipo di esercizio è l'allungamento dei muscoli delle gambe.
Oltre al fatto che questo tipo di aerobica aiuta un eccellente allenamento dei muscoli della schiena, delle braccia, del collo e dell'intera parte superiore del corpo. Esercizi di stretching costante aiutano le articolazioni e i muscoli del corpo a non perdere la mobilità e, soprattutto, a rallentare i loro processi di invecchiamento.
Le lezioni di stretching sono incluse nel complesso di allenamento per atleti professionisti e sono utilizzate come un tipo indipendente di ginnastica medica e sanitaria. Questo tipo di disciplina consente di rilassare e sforzare alternativamente i tessuti muscolari, e questo aiuta bene i rapidi processi di alleviare la tensione nel corpo e ripristina la perdita di forza, aiuta a rilassare e tonificare il corpo.
Un altro fatto importante è che il tipo di aerobica in esame offre a tutte le donne l'opportunità di essere magre e belle. Con esercizi regolari in palestra, ad un certo punto, noterai che tutto il grasso corporeo in eccesso è quasi sparito e la dimensione della massa muscolare è aumentata. Il sollievo dei muscoli crea l'impressione visiva che il corpo sia diventato più grande. Un ulteriore vantaggio dello stretching è il fatto che i muscoli non crescono in larghezza, nonostante il loro allungamento regolare. Il risultato di un costante esercizio fisico è una figura magnifica: un bel corpo, curve incantevoli, una vita ideale.
I benefici dell'esercizio
Un set di allenamento per la flessibilità e lo stretching darà a una persona:
- Migliorare l'autostima, il buon umore, un senso di benessere e soddisfazione interiore;
- aiutare ad escludere dolore, tensione in diversi punti sulla base dell'eliminazione dei blocchi muscolari e nervosi;
- attiva il sistema cardiovascolare. Il lavoro delle vene e delle arterie periferiche è importante, poiché aiuta a eliminare i disturbi cronici e prevenire problemi come trombosi, aterosclerosi, ecc.
- restituisce la naturale flessibilità del corpo e aiuta a ringiovanire il corpo;
- armonia, postura sarà sempre magnifica e diretta;
- le lezioni aiutano lo sviluppo di tutti i gruppi muscolari, compresi quelli che non sono coinvolti durante le visite in palestra.
Le lezioni di stretching saranno appropriate in qualsiasi momento della giornata, anche tra l'allenamento della forza. In un solo mese, una persona nota la manifestazione delle capacità nascoste del proprio corpo. Ad esempio, puoi facilmente e semplicemente sederti nella posizione del loto o mettere la testa in grembo. Non ci sono restrizioni per migliorare le opportunità, quindi con il passare del tempo e l'esercizio regolare puoi diventare disponibili fantastici segreti degli yogi.
Sfumature e dettagli
Esistono diverse varietà di stretching, quindi è facile scegliere quale è giusto per te, a seconda delle tue preferenze e complessità.
Ginnastica di forza - esercizi per lo stretching e la forza muscolare. Tali lezioni sono ottime per coloro che hanno affrontato l'allungamento sistematico.
Aerostretching : allungamento ed elasticità basati sui dipinti nell'aria. L'esercizio fisico non è adatto ai principianti, poiché esiste un alto rischio di danni e lesioni. Questo tipo di allungamento è adatto a coloro che hanno già un allenamento di base dopo aver praticato la classica forma di aerobica.
I principianti dovrebbero stare attenti, lavorare gradualmente. È inaccettabile richiedere i massimi risultati dal corpo in un breve periodo di tempo, poiché i grandi carichi possono danneggiare notevolmente i muscoli del corpo. I principianti, di regola, iniziano il loro lavoro con semplici esercizi, resistendo a ciascuno di essi per non più di 15-20 secondi.
Regole di base per i principianti:
- Respirare correttamente. Non trattenere o accelerare l'ispirazione o l'espirazione. In tutto il complesso è necessario respirare ritmicamente e misuratamente. Puoi respirare profondamente durante una pausa tra gli scaffali;
- esercizi di stretching sono praticati dopo aerobica, ginnastica, attività fisica. Questo assicura il flusso sanguigno richiesto alla massa muscolare e aumenta la loro elasticità;
- dopo l'esercizio fisico, devi rilassare i muscoli, non fare un duro lavoro, escludere esercizi di forza, dal momento che puoi guadagnare un sovraccarico del corpo;
- lo stretching del corpo si verifica fino a un certo punto - gli impulsi del dolore sono un indicatore di un grado sufficiente di carico. La comparsa del dolore indica che una persona ha raggiunto il limite massimo di allungamento muscolare.
Il leggero dolore non dovrebbe spaventare. Esiste il concetto di "piacevoli" impulsi dolorosi nei muscoli e sintomi "pericolosi" che indicano un rischio di lesioni o la sua presenza. Una persona impara rapidamente a distinguersi l'una dall'altra dopo aver iniziato l'allenamento.
Complesso di esercizi
Le sessioni di allenamento si svolgono in più fasi:
- Fase obbligatoria - manipolazione del potere o riscaldamento: quindi, una persona si riscalda i muscoli per evitare danni.
- Il sistema di esercizi per la flessibilità del corpo - spago, ponte, inclinazioni, ecc.
- Una serie di esercizi di stretching che vengono eseguiti al meglio con un partner.
- Classi per il rilassamento muscolare.
L'efficacia dell'esercizio diventa evidente dopo diversi allenamenti. Ogni volta che il corpo acquisisce un maggior grado di plasticità. Nel tempo, il complesso può essere ampliato, introdurre esercizi per l'allungamento del balletto - questo consentirà di ottenere progressi più significativi. Le lezioni possono essere tenute alla musica. L'accompagnamento musicale è una scelta individuale di una persona. Tutto si adatta: una versione semplice di pop, ambient rilassante, jazz e altro ancora. Ora ci sono un certo numero di siti web in cui vengono proposti tutti i tipi di brani per fitness, ginnastica, aerobica.
Semplici esercizi per la flessibilità e l'allungamento del corpo:
- Posizione diretta, gambe leggermente divaricate e piegate alle ginocchia. Una mano in alto, come se cercasse qualcosa, poi la mano cade liberamente. Ripeti lo stesso per la lancetta dei secondi. Per ogni mano, fai 4-5 volte.
- Diventa lo stesso di prima di questo esercizio. La mano sinistra poggia sulla cintura e la mano destra deve stringere la testa e inclinarla verso destra, la posizione è fissa per 20 secondi. Quindi mettere in pausa per 10 secondi. L'esercizio deve essere ripetuto per l'altra parte. Vengono eseguite 10 ripetizioni su ciascun lato.
- Viene adottata una posizione seduta, le gambe sono ampiamente divorziate e le mani sono poste dietro la testa. Devi raggiungere il ginocchio destro, mentre il punto estremo deve essere fissato, quindi la stessa cosa al ginocchio sinistro. 8 approcci sono in corso.
- In piedi a quattro zampe, allunga la mano destra in avanti, la gamba sinistra indietro, dando loro la posizione più estesa e tienila per 20 secondi. L'esercizio fisico è fatto per tutti gli arti. Ripeti - 8 volte.
- Prendi una posizione sdraiata, solleva le gambe alla testa, i piedi le mani giunte, questa posizione viene mantenuta per 20 secondi. Quindi le gambe devono essere rilasciate. Ripeti l'esercizio 8 volte.
La cosa principale è alternativamente rilassarsi e sforzare staticamente i muscoli allungati del corpo. All'inizio del corso, è preferibile interagire con un allenatore esperto nel campo dell'allungamento dell'aerobica.
Controindicazioni
Non è consigliabile addestrare le persone che hanno lesioni, problemi patologici alla colonna vertebrale o alle articolazioni, specialmente durante i periodi di esacerbazione. Inoltre, non fare esercizi per coloro che hanno gravi malattie del sistema cardiovascolare, trombosi, ernia, artrite, osteoporosi. Non è possibile allenarsi con febbre, influenza, sintomi di processi infiammatori o malattie infettive.
