La vita di Ronnie Coleman iniziò il 13 maggio 1964 nella città di Monroe, nello stato della Louisiana. Era appassionato di sport fin dall'infanzia e all'età di 12 anni ha avuto buoni risultati nel calcio, nel basket e nel baseball. Gli adulti hanno quindi provato molte volte a dissuaderlo dal praticare il "ferro", ma poi non sapeva nemmeno come fosse il bilanciere.
contenuto
- 1 Dati antropometrici
- 1.1 Indicatori di forza (fuori stagione)
- 2 Biografia
- 3 migliori risultati
- 4 cibo Ronnie Coleman
- 5 Programma di addestramento di Ronnie Coleman
- 5.1 lunedì (schiena, bicipiti, deltoide)
- 5.2 martedì (gambe)
- 5.3 Medio (torace, tricipiti)
- 5.4 Giovedì (schiena, bicipiti, deltoide)
- 5.5 Venerdì (piedi)
- 5.6 sabato (torace, tricipiti)
Dati antropometrici
- Altezza: 180 cm
- Peso: 149 kg (fuori stagione), 138 kg (competitivo),
- Bicipite: 61 cm
- Anca: 87 cm
- Torace: 148 cm
- Vita: 87 cm.
Indicatori di forza (fuori stagione)
- Deadlift - 380 kg.
- Pressa da banco - 270 kg.
biografia
Ronnie è nato il 13 maggio 1964 nella città di Monroe, nello stato della Louisiana, negli Stati Uniti. Come la maggior parte dei ragazzi, ha iniziato a dedicarsi allo sport nella sua prima infanzia, giocando a calcio, basket e baseball, i giochi più comuni della gioventù americana. Ha dei geni eccellenti, quindi il giovane si è distinto per un fisico forte. In breve, ha avuto eccellenti prestazioni atletiche senza un serio allenamento. Allo stesso tempo, il giovane andava spesso in palestra, che si trovava vicino alla casa, poiché gli piaceva essere un ragazzo muscoloso. A causa del college, Ronnie ha smesso di frequentare la palestra, quindi ha smesso di pompare i suoi muscoli. Durante questo periodo, amava il football americano e faceva parte della squadra allenata da Eddie Robinson, che all'epoca era considerato un noto allenatore di successo. Come parte della sua squadra, ha anche partecipato al Super Bowl, che si è tenuto a New Orleans.
Quando Ronnie si laureò all'università e ricevette un diploma in contabilità, iniziò a cercare lavoro in questa specialità. Riuscì a trovare un lavoro come manager in Dominos Pizza, ma dopo un po 'si rese conto che la "contabilità" non era il suo profilo. Da numeri e contabilità, il suo cervello ha semplicemente iniziato a sciogliersi, quindi ha deciso di andare a lavorare nella polizia, perché voleva costantemente essere utile alle persone e alla società. Per diventare un ufficiale di pattuglia, ha studiato per un po 'all'accademia di polizia. Alla fine dei suoi studi, ha ricevuto la posizione desiderata come poliziotto di polizia ad Arlington. Dopo ciò, si calmò, credendo di essersi trovato in questa vita, perché gli piaceva il nuovo lavoro. Rendendosi conto che un poliziotto deve avere forza e resistenza, Ronnie Coleman è andato di nuovo in palestra per pompare i muscoli e recuperare.
Spesso, l'apparizione del patrolman stesso ha permesso di pacificare i trasgressori. In effetti, il lavoro del poliziotto è stato un grande piacere per lui, quindi, con la risposta alle domande: "Perché non lasci il tuo lavoro e non ti arrendi completamente allo sport"> I migliori risultati
Ronnie Coleman ha iniziato a prendere parte seriamente a prestigiosi tornei sportivi nel 1990, prendendo parte alle competizioni nazionali, dove ha preso il terzo posto, esibendosi in pesi massimi. Il primo Pro Tournament di Ronnie è considerato il Chicago Pro, che ha avuto luogo nel 1992. Qui si è esibito senza successo e alla fine ha conquistato solo l'11 ° posto. Esattamente tre anni dopo, ha vinto il primo posto nel concorso Toronto / Montreal Pro nel 1995. Ronnie ha iniziato le sue apparizioni in Mr. Olympia con una battuta d'arresto nel 1992, dove non è stato in grado di farsi strada anche tra i primi 15. Già nel 1994, esattamente due anni dopo, riuscì a conquistare solo il 15 ° posto, ma la crescita era ancora evidente. In appena un anno, l'atleta è cresciuto dal 9 ° posto conquistato ad Olympia nel 1997 al 1 ° posto conquistato nello stesso prestigioso torneo nel 1998.
Gli è capitato di dimostrare di essere uno dei migliori culturisti di tutto il mondo. Il periodo dal 1998 al 2005 è notevole per il fatto che Ronnie Coleman occupava esclusivamente i primi posti, e questo, mi scusi, 23 prestigiosi tornei di altissimo livello. Ha perso solo il Power Show Pro 2002, dove ha conquistato il 2 ° posto, dando il 1 ° posto a Gunther Schlierkamn. Questa sconfitta era di natura puramente atletica. L'anno successivo, Gunther prese parte a "Mr. Olympia" e non salì oltre il 4 ° posto. Nel 2007, Ronnie Coleman ha preso parte a Mr. Olympia per l'ultima volta, dove ha vinto solo l'onorevole 4 ° posto.
Cibo Ronnie Coleman
Per costruire un tale volume muscolare e aumentare tale peso, fino a 150 kg in bassa stagione e quasi 140 kg nel periodo agonistico, è necessario mangiare correttamente. Naturalmente, ha dovuto mangiare e mangiare molto. Per esempio:
- una dose è composta da pancake, 200 g di farina d'avena e un frullato di proteine;
- la seconda assunzione consiste in 450 g di petto di pollo e 400 g di riso;
- il terzo metodo consiste in 200 g di bistecca e patate al forno;
- il quarto pasto consiste in un frullato di proteine e carboidrati e due sandwich di pollo;
- il quinto pasto è petto di pollo, succo di frutta, formaggio svizzero e pane;
- il sesto pasto è un frullato di proteine e frutta.
Se conti tutto, risulta circa 6300-6500 kcal, circa 650 g di proteine e fino a 900 g di carboidrati. L'elenco non dice nulla, perché non è chiaro da dove provengano così tante calorie e come sia stato in grado di costruire muscoli. In effetti, tutto è abbastanza semplice, poiché le porzioni erano piuttosto grandi. Per quanto Ronnie abbia mangiato in un giorno, una persona normale potrebbe facilmente durare per una settimana.
In relazione agli integratori, Ronnie riteneva di occupare solo una piccola parte del processo di costruzione della massa muscolare, accelerando questo processo, ma non dovrebbero essere usati costantemente, poiché ciò potrebbe danneggiare la salute dell'atleta. Come ha considerato, la componente del successo è il lavoro duro, persistente e quotidiano, e non bisogna dimenticare il riposo.
Programma di formazione di Ronnie Coleman
Lunedì (schiena, bicipiti, deltoide)
- Deadlift: 4 serie da 6-15 ripetizioni.
- Asta di spinta con enfasi sul petto: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Spinta della barra a T in pendenza: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Manubri tirare in pendenza: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Sollevamento della barra per bicipiti in piedi: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Manubri di sollevamento per bicipiti seduti: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Un sollevatore a barra EZ isolato per bicipiti sulla panchina di Scott: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Piegare le braccia in un simulatore di cavo in piedi: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Panca seduta: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Manubri da allevamento a lato: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Manubri di sollevamento davanti a te: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
Martedì (gambe)
- Seduta di estensione delle gambe: 4 serie da 15-30 ripetizioni.
- Squat con bilanciere: 4-5 serie da 10-15 ripetizioni.
- Leg press: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Menzogne dei riccioli delle gambe: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Affondi al bilanciere: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Esercizio asino: 4 set per fallimento.
Medio (torace, tricipiti)
- Pressa da banco su una panchina orizzontale: 4-5 serie da 10-15 ripetizioni.
- Bench press su una panchina con una pendenza positiva: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Bench press su una panchina con una pendenza negativa: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Informazioni delle mani nel simulatore "farfalla": 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Premere dal blocco superiore: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Panca con manubri da dietro la testa in posizione seduta: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Push-up nel simulatore Hammer: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Allungare le braccia dal blocco superiore con un'impugnatura inversa: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
Giovedì (schiena, bicipiti, deltoide)
- Spinta della barra a T: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Manubri tirare in pendenza: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Pull-up a presa larga: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Spinta del blocco superiore al petto: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Manubri di sollevamento per bicipiti: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Sollevamento della barra per bicipiti sulla panca di Scott: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Piegare le braccia dal blocco inferiore: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Flessione concentrata delle braccia con manubri: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Bench press nel simulatore Smith: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Manubri da allevamento laterali (drop set): 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Manubri di sollevamento davanti a te: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Allevamento di manubri ai lati in pendenza: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
Venerdì (piedi)
- Estensioni delle gambe nel simulatore: 3-4 serie da 15-30 ripetizioni.
- Squat con un bilanciere sul petto: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Hack squat: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Deadlift su gambe dritte: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Piegare le gambe sul simulatore: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- In piedi sulle calze nel simulatore: 4 set per fallimento.
- Aumento delle calze nella seduta del simulatore: 4 set a fallimento.
Sabato (petto, tricipiti)
- Panca con manubri su una panchina con una pendenza positiva: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Panca con manubri su panca orizzontale: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Panca con manubri su una panchina con una pendenza negativa: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Manubri da riproduzione su una panchina con una pendenza positiva: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Panca a presa stretta su panca orizzontale: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Panca francese: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
- Estensione delle braccia in una pendenza: 3-4 serie di 10-15 ripetizioni.
Come hai notato, Ronnie Coleman allena lo stesso gruppo muscolare due volte a settimana, la genetica gli consente di farlo e cresce molto bene. Vorrei notare che nei primi tre giorni (lun, mar, mer), Coleman si allena molto duramente e pesa molto più che nei prossimi tre giorni. Gio, Ven e Sab - questi sono giorni "facili" in cui i pesi sono un po 'meno e l'intensità non è così alta.
